Jänteet ovat kova kudos, joka yhdistää lihaksesi luusi ja antaa raajoillesi liikkua. Jännetulehdus esiintyy, kun jänne tulee tulehtuneeksi, yleensä ylikuormituksen, iskuvamman tai liiallisen käytön seurauksena. Jännetulehdus voi esiintyä missä tahansa lihassasi yhdistyy luu, mutta yleisin ranteessa, kyynärpään, hartiassa, lonkkassa, polvessa ja kantapäässä. Jännetulehduksen nopea tunnistaminen ja hoito on tärkeää varmistaa, että voit jatkaa päivittäistä toimintaa.
Henkilöllisyystodistus
Koska jännetulehdus aiheuttaa kipua nivelissä ja niiden ympäristössä, sekoitetaan usein niveltulehdus. Amerikkalaisen reumatologian korkeakoulun mukaan, jotta jännetulehdus voitaisiin tunnistaa jalkakipuksi, lääkäri pyytää sairaushistoriaa, kyseenalaistaa viimeaikaiset toimintasi ja suorittaa tutkimuksen. Lääkäri saattaa määrätä röntgenkuvat niveltulehduksen ja muiden nivelongelmien estämiseksi.
hoito
Jännetulehduksen jalkakipuhoitoon sisältyy yleensä lepo jänteen pahenemisen välttämiseksi, jääpakkausten käyttäminen ja jalkojen pitäminen korotettuna turvotuksen lievittämiseksi, ja elastisten siteiden käyttö vähentää arkuutta rajoittamalla jänteen vetoa luuta vastaan. St. John Providence Health System toteaa, että voit aloittaa harjoitukset yleensä kahden päivän hoidon jälkeen tai kun vamman aiheuttama kipu vähenee. Tavoitteesi on venyttää jänteä varovasti ja rakentaa lihaksia nivelen ympärille.
venyttely
Polven ympäröivän niveltulehduksen hoidossa McKinley Health Center suosittelee vasikan venyttelyä tukemalla itseäsi seinää vasten kädet ja siirtämällä yhtä jalkaa seinää kohti. Pidä selkä kantapää lattialla ja taivuta etumaista polveasi, kunnes tunnet venyttelyä takajalan vasikassa. Suorita haikara venymällä seisomalla loukkaantuneesi jalan jalka takana olevalla tuolilla polvi osoittamalla alaspäin. Siirrä lantioasi eteenpäin nojautumatta eteenpäin, tunnet venytys reisi lihaksissasi.
vahvistaminen
Vahvista polven ympärillä olevia lihaksia suorittamalla lonkan kyykky kiinnittämällä itsesi seinää vasten ja nostamalla loukkaantumatonta jalkaa. Taivuta loukkaantunut polvi niin pitkälle kuin on mukavaa, vahvistamalla lihaksesi painosi avulla. Tauko hetkeksi ja palaa hitaasti seisomaan. Suorita mini-kyykky seisomalla seinää vasten jalat 1-2 jalkaa edessäsi. Liu'uta selkääsi seinästä alas taivuttamalla polviasi enintään 90 astetta. Pidä asentoa kaksi hengitystä, palaa sitten seisomaan.
ennaltaehkäisy
Estää jännetulehduksen jalkakipuja venyttämällä perusteellisesti ja lämmittämällä ennen harjoittelua. Käytä painoja tai vastusnauhoja rakentaaksesi vahvuutta sairastuneen nivelen ympäröiviin lihaksiin. Aloita uudet harjoitusohjelmat hitaasti, pidentämällä kestoa ja lisäämällä painoa vauhdilla, jotka eivät ylitä niveltäsi, lihaksiasi tai jänteitäsi. Ja pidä tauko istuvista ja toistuvista tehtävistä venyttääksesi, pitämällä jänteet ja lihakset lämpiminä ja joustavina.
Varoitus
Älä käytä loukkaantunutta jalkaa, ennen kuin lääkäri tai fysioterapeutti on vapauttanut sen. Liian aikainen harjoittelu voi tehdä jännetulehduksesta pahempaa ja johtaa pidempiin palautumisaikoihin. Samoin älä odota liian kauan venyttääksesi ja vahvistaaksesi jänteesi varovasti, jotta vältyt pitkittyneeltä jäykkyydeltä ja epämukavuudelta.
