Niskavaurio on hyvin niskakipu. Se voi häiritä unta, tehdä päivittäisistä toimista vaikeita ja rajoittaa kykyäsi käyttää. Älä kuitenkaan anna periksi liikunnasta yhdessä. Pysy liikuntatavoitteidesi valinnalla valitsemalla vähän vaikuttavia kardioaktiviteetteja, jotka eivät enää ärsytä kaulaasi. Ennen kuin harjoittelet, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten sinun erityiseen vammaan.
Kävely
Kävely on hyvä paikka aloittaa kun harjoittelet niskavamman kanssa, varsinkin jos olet aiemmin ollut passiivinen. Kävely on vähäistä vaikutusta eikä todennäköisesti aiheuta minkäänlaista rasitusta kaulassa. Painetta kantava toiminta, kävely auttaa lujittamaan lihaksia ja luita, ja jos se tehdään ripeässä vauhdissa, se parantaa sydämen kuntoa ja auttaa painonhallinnassa. Jatka lisärasitusta ja vammoja pitämällä ryhti mielessäsi kävellessäsi, jotta selkä ja niska muodostavat suoran linjan.
hölkkä
Niskavaurion vakavuudesta riippuen saatat pystyä nostamaan vauhtisi lenkille. Ota kuitenkin lääkärisi huomioon ennen kuin teet niin. Jos juokset, juoksumatto on parempi valinta kuin ulkona. Juoksumatto tarjoaa tasaisen, vakaan pinnan, jossa on vähemmän kompastuksen ja putoamisen riski kuin kadulla tai polulla lenkkeily. Varmista, että säilytät hyvät asennot vartaloasi pystyssä, hartiat taaksepäin ja pääsi keskittyen hartioiden ja lantion päälle.
Pyöräily
Pyöräily on toinen vähävaikutteinen, painoa kantava toiminta, joka saattaa olla sopiva niskavammoihin, kunhan noudatat tiettyjä varotoimenpiteitä. Kiinteän pyörän ajaminen tai kehruuluokan ottaminen on parempi idea kuin ulkona ajaminen. Kiinteät polkupyörät tarjoavat enemmän tukea ja vakautta, eikä ole vaaraa törmätä maastoon tai kaatua. Säädä ohjaustangot, jotta sinun ei tarvitse ulottua eteenpäin tarttuaksesi niihin, mikä voi rasittaa kaulaa.
Uima
Uinti on yksi heikoimmista harjoituksista, joihin voit osallistua, koska vesi tukee kehosi painoa, joten se on helpompi nivelille, luille ja lihaksille. Jotkut iskut ovat kuitenkin parempia kuin toiset. Santa Cruzin akupunktio-ortopedian ja urheilulääketieteen klinikka suosittelee freestyle-aivohalvauksen välttämistä, koska pään toistuva kääntäminen sivulta toiselle voi pahentaa niskakipuja. Rintaisku, sivuhalvaus ja eteenpäin indeksointi voivat myös ärsyttää kaulaa klinikan verkkosivuston mukaan. Valitse sen sijaan selkä- tai takaisin indeksointi. Voit myös harrastaa vesivaelluksia, juoksemalla vettä tai vettä aerobicin.
Condsiderations
Oikean aerobisen harjoituksen löytäminen, joka ei häiritse niskavammoja, on suurelta osin kokeilu ja virhe. Hyviä valintoja ovat vakaat ja vakaat. Suurin osa kuntosalilaitteista, kuten juoksumatto, paikallaan oleva pyörä, ellipsi- ja portaiden kiipeilijä, tarjoavat alavartaloon keskittyneitä harjoituksia, jotka eivät todennäköisesti pahenna niskavammoja, kunhan ne suoritetaan hallitusti.
Jotkut matalavaikutteiset ryhmä-aerobicitunnit saattavat myös olla sopivia, mutta se riippuu suuresti luokan tyylista, mukana olevista liikkeistä ja intensiteetistä. On aina parasta kuulla lääkäriltäsi ennen aerobic-luokan aloittamista.
