Lähes jokainen urheilija ja viikonlopun soturi luottaa vahvoihin takaiskuihin. Nämä lihakset ovat vastuussa polvien taivuttamisesta. Jos ne ovat vahvoja, voit hypätä korkeaan, ajaa nopeasti ja kiihdyttää räjähtävällä voimalla. Hyvin kehittyneillä takaiskuilla voit ylläpitää hyvää ryhtiä ja estää jalkavammoja.
Selkänauhat koostuvat kolmesta päälihaksesta, jotka ulottuvat istuinluistasi polvillesi: hauislihas, nivelpuolisko ja puolimembranosus.
Avaintoiminnot
Koska takaraudat ylittävät polvi- ja lonkkanivelet, ne taipuvat polvillesi ja vetävät lantion taaksepäin. Vetämissi edistävät toiminnallista liikettä, kuten kävelyä, ja auttavat sinua saavuttamaan nopeuden, voiman ja ketteryyden monissa urheilulajeissa. Räjähtävää liikettä suoritettaessa näillä lihaksilla on tärkeä merkitys siirtäessä taakkaa polvilta lanteillesi. Esimerkiksi sprinterin kyky aloittaa lohkot ja kerätä nopeutta riippuu voimakkaista takaiskuista.
Ne edistävät myös kykyäsi absorboimaan liikkeitä, jotka aiheuttavat suurta nopeutta tai voimaa.
: Paras venytysharjoittelu
hidastuksen
Supistumisen aikana hamstringesi lyhenevät ja pidentyvät. Lihastoiminnan samankeskinen tai lyhentyvä vaihe antaa sinun taivuttaa polveasi. Lihaksen eksentrinen vaihe tai pidentäminen auttaa sinua hallitsemaan kehosi hidastuvuutta.
Esimerkiksi, kun juokset alamäkeen, langanpidennyksesi pidentäminen auttaa hallitsemaan laskun nopeutta. Tämä kyky hidastaa laskee alapaineesi nivelten painetta ja estää loukkaantumisia.
Asento ja kohdistus
Vahvat takaisinauhat vakauttavat lantion ja pitävät selkärangan oikein kohdistettuna. Kuvittele luujärjestelmäsi kytkettynä ketjuna; Jos yksi lenkki siirtyy pois linjasta, ongelmat rypistyvät ketjun läpi.
Jos takaosasi ovat heikot ja tiukka, ne tarttuvat lantioisi - kallistavat niitä eteenpäin - ja vaarantavat toiminnallisen liikkeen. Palautumisasento, joka johtaa alaselän kaareihin ja hartioihin, voi olla pyöreä.
Vedostringisi pitävät polven ja ympäröivän sidekudoksen myös linjassa.
: Vahvistavat harjoitukset kotona
