Heti synnytyksen jälkeen suurin osa naisista menettää noin 10 kiloa raskauden painostaan, MayoClinic.com mukaan. Kun he lähtevät sairaalasta, monet ovat kuitenkin yllättyneitä huomatessaan, että he näyttävät edelleen olevan noin kuusi kuukautta raskaana. Vaikka vatsa lopulta kutistuu, voit suorittaa useita toimenpiteitä nopeuttaaksesi vatsan turvotusta raskauden jälkeen.
Vaihe 1
Imetys vauvallesi. Kun imetät, keho vapauttaa kemikaalia nimeltään oksitosiini. Oksitosiinin vapautuminen lisää kohdun supistuksia, mikä voi nopeuttaa vatsan kutistumista. Kun kohtu palaa normaaliin kokoon, myös vatsa kutistuu. Vaikka imetät, tämä voi viedä jopa kuusi viikkoa.
Vaihe 2
Kävele vatsasi pois. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi suosittelee kävelyä hienona liikunna synnytyksen jälkeen. Kävely on yleensä nivelillä helppoa eikä vaadi erikoisvarusteita. Laita vain mukavia kenkiä, laita vauva rattaisiin ja päästä ulos. Aloita hitaasti lyhyellä kävelyllä joka päivä useita päiviä. Lisää ajan myötä etäisyyttä ja vauhtiasi.
Vaihe 3
Harjoita vatsalihaksia. Raskaus tänään ehdottaa aloittamista lantion kallistuksista. Suorita nämä makaa selälläsi ja paina alaselkäsi lattiaan. Pidä muutaman kerran, vapauta sitten.
ACOG ehdottaa kantalasien luomista toiseksi matalan stressin vatsaharjoitukseksi, varsinkin jos toistut keisarileikkauksesta. Makaa harjoitusmatolla lattialla, liu'uta sitten hitaasti yksi kantapään vartaloasi kohti niin, että polvi osoittaa kattoa kohti. Liu'uta takaisin lähtöasentoon ja vaihda sitten sivut. Suorita useita toistoja jokaisesta harjoituksesta muutaman kerran päivässä kutistaaksesi synnytyksen jälkeinen vatsa.
Vaihe 4
Liity synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun. Joidenkin luokkien avulla voit jopa tuoda vauvasi mukaan. Ohjaajat ymmärtävät synnytyksen jälkeisen kehon ja voivat ohjata sinua sinulle sopivan harjoituksen läpi.
Tarvitsemasi asiat
-
Kävelevät kengät
Lastenrattaat
Liikuntamatto
Kärki
Pidä harjoituksesi vähäisenä. Lax-ligamentit voivat tehdä alttiimpia loukkaantumiselle useita viikkoja tai enemmän synnytyksen jälkeen.
Lämmitä ja jäähdytä ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen loukkaantumisten estämiseksi.
Varoitus
Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista raskauden jälkeen, etenkin jos sinulla on ollut monimutkainen raskaus tai keisarileikkaus.
Ole varovainen tuotteissa, kuten vatsavöissä, joiden valmistajat sanovat auttavan kutistamaan vatsaa nopeammin synnytyksen jälkeen. Niiden tukemiseksi ei ole juurikaan tieteellistä näyttöä.
