Maratonin juoksemisen jälkeen voit tuntea juhlinnan - lihakset saattavat kuitenkin jättää sinut huomiotta. Vaikka olet harjoitellut ja valmistautunut pitkän matkan ajamiseen, lihakset voivat tuntea kipua. Lihaskipu on täysin normaalia, ja se voi alkaa päivä tai kaksi juoksemisen jälkeen. Kipu häviää yleensä viikon kuluessa, mutta sillä välin rauhoita sitä kotona. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään kodin lääkityksen kokeilua.
Jää, ei lämpö
Heti kun alat tuntea lihaskipua, tavoita jääpakkaus. Jos sinulla ei ole jääpakkausta kädessä, kääri kourallinen jääkuutioita pyyhkeeseen. Pidä jäää kipeillä alueilla 20 minuuttia kerrallaan. Jää vähentää lihasten turvotusta ja auttaa kipua kumoamaan. Jos koko vartalo sattuu, täytä kylpyamme viileällä vedellä ja istu siinä niin kauan kuin pystyt seisomaan. Älä istu kuumassa vedessä tai käytä kuumaa vesipulloa - kuumuus aiheuttaa enemmän turvotusta, joka voi tehdä kipeistä lihaksista vielä tuskallisempia.
Hierontaterapia
Maraton jälkeisen lihaskivun kokemuksen saanut ammattilainen, joka saa lempeän hieronnan, voi auttaa rentouttamaan lihasjännitystä ja auttaa heitä tuntemaan olonsa vähemmän kipeäksi. Selitä hierontaterapeutille, että tunnet olosi erittäin kipeäksi, joten hän käyttää kevyttä painetta hieronnan aikana. Jos et pääse hierontaan, työskentele itse varovasti näillä kipeillä alueilla. Hiero varovasti pyöreällä liikkeellä - jos tunnet kipua, lopeta heti.
Käsimyynti lääkitys
Kun lihakset ovat kipeitä, se on merkki siitä, että sinun pitäisi levätä ja rentoutua. Jos kipeä lihakset aiheuttavat edelleen epämukavuutta, ota annos käsimyymälän kivunlievitystä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia tai asetaminofeenia. Ota annos tarkalleen pullon etiketissä suositelulla tavalla. Jos lihakset edelleen kipeässä, hiero käsinmyymälöistä lihasvoidetta, joka sisältää aspiriinia, suoraan kipeisiin pisteisiin. Voide lievittää väliaikaisesti kipua.
Venyttelyharjoitukset
Hellävaraiset venytykset vähentävät kipua ja jäykkyyttä, kun lihakset ovat toipumassa. Mene hitaalle kävelylle maratonin valmistumisen yönä pitämään lihaksesi raajoina. Lämmitä seuraavana päivänä lihaksesi ennen venyttämistä menemällä rento pyöräretkelle tai lenkille. Venytä vasikat makaamalla maassa ja silmukoimalla pyyhe oikean jalan ympärille. Laita jalkasi kattoon asti ja vedä pyyhe päätäsi kohti lisätäksesi venytystä. Toista vastakkaisella jalalla.
