Syö kuiturikkaita ruokia
Ruokavalokuitu, vaikka se on sulamaton, on tärkeä rooli ummetuksen estämisessä. Se imee vettä pehmentääkseen ulosteita ja tarjoaa irtotavarana suolistossa ruoan liikkumisen kehon läpi. Hedelmien ja vihannesten syöminen tarjoaa sinulle ravintokuitua sekä vitamiineja ja mineraaleja ravitsemaan sinua ja vauvaasi. Pavut, kuten garbanzo pavut, pinto pavut, munuaiset pavut ja linssit, ovat toinen hieno valinta lisäämään kuidun saantia. Täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, quinoa, kaura ja täysjyväleipä ja pastaa, lisäävät myös kuitujen saantia. Lääketieteellinen instituutti toteaa, että alle 50-vuotiaiden naisten tulisi saada vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin.
Kuluta luumut tai luummehu
Kuivattujen luumujen, myös kuivattujen luumujen, syöminen tai luummehun juominen voivat auttaa lievittämään ummetusta. Tässä kuivatussa hedelmässä on runsaasti ravintokuitua, ja siinä on 3 grammaa kuitua vain viidessä luumassa. Luumut sisältävät myös luonnollisia laksatiivisia yhdisteitä, kuten sorbitolia, jotka edistävät suoliston liikkeitä. Lehdessä "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" julkaistun huhtikuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan luumujen syöminen voi lisätä viikoittain suoritettujen suolistojen määrää, pehmentää ulosteita ja vähentää rasitusta suoliston liikkeen aikana.
Juo nesteitä
Lisää vettä juomalla voi myös lievittää ummetusta. Vesi imeytyy liikkuessa ruuansulatuksesi läpi. Veden puute voi johtaa kuivaan, kovaan ulosteeseen. Lisäksi nestentarpeesi kasvaa imettäessäsi. SelectMyPlate.gov ehdottaa juotavan lasillinen vettä joka kerta, kun imetät. Tavallinen vesi, yrttiteet ja sokeriton, luonnolliset mehut ovat parasta nesteytykselle. Vältä kofeiinittomia juomia ja alkoholia, koska ne eivät kosteuta ja voivat kulkea rintamaitoasi vauvaasi.
Lisää aktiivisuutta
Ummetus voi johtua myös fyysisen toiminnan puutteesta. Aktiivisuutesi on hidastunut nyt, kun hoit vastasyntynyttä. Jos sinulla oli C-leikkaus tai episiotomia, joudut palautumaan syntymän jälkeen ennen palaamista liikuntaan. Kun lääkärisi on antanut sinulle vihreän valon liikuntaan, tee päivittäin aikaa kävellä tai tehdä lempeää joogaa. Tämä fyysisen toiminnan lisääntyminen voi stimuloida suoliston liikkeitä, lievittää ummetusta ja edistää painonpudotusta synnytyksen jälkeen.
