Ryhmän kuntotrendien historiassa on vain harvat, jotka ovat keränneet Zumban, hauskan, runsaasti energiaa käyttävän, tanssipohjaisen aerobisen harjoituksen suosion. Mutta miten pääset sisään tähän harjoitukseen, jos kivulias polvet ovat ongelma?
Huonot polvet eivät ole syytä unohtaa Zumban hauskoja ja terveellisiä etuja! Opi nauttimaan Zumba-tunneista, vaikka polvet eivät ehkä olisi parhaassa kunnossa.
Mikä on Zumba?
Zumba-luokat kävivät kuntosali näyttämöllä vuonna 1999. Harjoittelu on Alberto "Beto" "Power Pedal" Perezin, Kolumbiassa syntyneen tanssijan / koreografin ja pyöräilijän, aivotuottaja. Hän leiriytyi yhdessä Alberto Aghionin ja Alberto Perlmanin kanssa, ja trio teki yhdessä suuren splashin myymällä Zumba-harjoitteluvideoita infomercialin toimesta.
Zumban verkkosivuston mukaan: "Zumba" ei tarkoita mitään erityistä; se oli vain nimi, joka valittiin edustamaan tätä ainutlaatuista tanssiharjoituksen tyyliä. Loppuosa on kuntohistoriaa. Zumballa on tällä hetkellä noin 14 miljoonaa harrastajaa maailmanlaajuisesti.
Mitä odottaa
Zumba-luokat ovat tapahtuma yhtä paljon kuin harjoittelu. Seksikkäissä latinalaisissa rytmissä yhdistyvät Hip-Hop, Latin ja vähätehoiset aerobiset liikkeet jännittävään klubimaiseen ilmapiiriin. Ohjaajat heittävät usein tavanomaisia kuntoharjoituksia Zumban tekemiseksi koko kehon aerobisesta harjoituksesta.
Ja siksi huonot polvet saattavat pidättää ketään. Jalkojen kiertäminen, hyppääminen, kyykkyminen ja jatkuva käyttö voivat rasittaa herkkiä tai vanhempia polvia, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja joskus kipua.
Oikeat jalkineet
Aloita ensin jaloista. Aivan kuten kukaan ei käyttäisi retkeilykenkiä juoksemiseen - kenenkään ei pidä käyttää vääriä kenkiä tanssitunnissa.
Vaikka voi olla houkutusta käyttää juoksukenkiä, jotta polttamiseen kohdistuvat iskut pehmustetaan ja turvallinen pito lattiaan säilyy; tämä ratkaisu ei ole ihanteellinen. Juoksukengissä on usein rakennettu pohja ja paksut pehmusteet, jotka voivat aiheuttaa tarpeetonta rasitusta polville tai nilkoille, kun joku vääntyy, liukuu ja hyppää tiensä läpi Zumba-luokan. Tarvitaan kengät, jotka antavat lattialle tunteen ja mahdollistavat nivelten luonnollisen mukautumisen vaatimuksiin, joita äkilliset voimakkaat liikkeet voivat asettaa niille.
Ihanteellisen Zumba-lenkkarin tulisi olla alhaalla maahan ja riittävän joustava, jotta se voi hypätä ja pyöriä eri suuntiin. Ristiharjoittelu tennarit ovat usein sopivia, mutta kokeile useita paria löytääksesi sinulle sopivat.
Muokkaa siirtoja
Perusliikkeiden yksinkertaiset muokkaukset ovat paras ratkaisu kaikille, jotka kärsivät epävakaista tai tuskallisista polvista. Pysyminen luokan reuna-alueella (välttää häirintää muille luokkatovereille) ja jättämättä liikkeitä, jotka tekevät polvista satuttavia, ovat kaksi ideaa. Kyykkyminen hypyn sijaan ja siirtyminen hitaasti uusiin asentoihin äkillisen kääntymisen sijaan voi auttaa vähentämään polven rasitusta.
Muista, että kun teet Zumbaa kotona videon kanssa, on paljon helpompaa löytää mukavin versio liikkeistä, jotka muuten voivat aiheuttaa polvikipuja.
Löydä oikea Zumba-luokka
Zumba ei ole yksi koko, joka sopii kaikille kuntoratkaisuille. Valittavana on erilaisia luokkia eri vaikeustasoilla.
- Vanhemmalle kuntoilijalle, joka käsittelee nivelrikkoa tai vanhoja polvivammoja; harkitse Zumba Goldia, joka on räätälöity keski-ikäisille ja vanhemmille osallistujille.
- Aqua Zumba (Zumba uima-altaassa) sopii erinomaisesti ihmisille, joiden on oltava erityisen varovaisia liikkeissään, koska vesi vähentää iskuja ja minimoi nivelrasituksen.
- Zumba Toning keskittyy liikkeisiin, jotka rohkaisevat lihasvoimaa, kestävyyttä ja tonisointia yksinkertaisemmilla tanssiliikkeillä.
