Vaikka kulttuurimme olettaa usein, että myös leikkaus ihmiset ovat sopivia, niin ei aina pidä paikkaansa. Jopa laiha ihminen voi kuljettaa liikaa rasvaa.
Kääntöpuolella jotkut ihmiset ovat vaarallisesti alipainoisia. Molemmat asiat voidaan ratkaista sitoutumalla elämäntavan muutoksiin.
Kun olet rasva sisällä
On mahdollista olla normaali paino pituudellesi, mutta rasvapitoisuus on silti korkeampi kuin yksinkertainen kehon massaindeksi (BMI) tarkoittaa. Luku, joka voidaan määrittää lääkärin vastaanotolla tai verkkotyökalun avulla, saadaan jakamalla yksilön paino pituuden neliöllä.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että useimmille ihmisille BMI-työkalu kertoo melko tarkan tarinan, koska se perustuu samanpituisten ja painoisten ihmisten keskimääräiseen rasvapitoisuuteen. Mutta kun ihmisillä epäillään olevan suurempi rasvapitoisuus, lääkäreiden on ehkä mitattava rasva paksuusilla tai muilla menetelmillä.
Korkearasvainen pinta-normaalista BMI-arvosta huolimatta tunnetaan nimellä "normaali painon lihavuus". Mayon klinikan mukaan tämä asettaa korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskin. Ihmisillä, joilla on normaali paino lihavuus, on myös yleensä alhaisempi luumassa ja heikompi sydän- ja kuntokyky kuin samanpituisilla ja -painoisilla ihmisillä.
: Mikä aiheuttaa vatsakotelon luisevissa tytöissä?
Näkymättömän rasvan menettäminen
Oletko normaalipainoinen tai laiha, mutta usein hengästynyt? Jos epäilet, että sinulla on normaalin painon lihavuusominaisuuksia, voit edelleen parantaa kuntotasoasi.
- Tunnista aktiviteettitaso, jolla sinut kierretään, onko se yhtä helppoa kuin kodinhoito; keskisuuri haastava, kuten portaiden kiipeily; tai vaikeaa, kuten lenkkeilyä.
- Aloita harrastuksesta, joka saa sinut tuntemaan tuuletusta, ja lisää aikaa ja / tai voimakkuustasoa joka kerta kun teet sen. Lisää joka viikko uusi päivä, jolla teet sydäntä, ja ota ystävä mukaan auttamaan sinua pitämään sitä kiinni.
- Pyydä lääkäriäsi työskentelemään kanssasi luomaan ruokavaliota, joka sisältää vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettua sokeria, mutta sisältää myös enemmän kuitua, terveellisiä rasvoja, vähärasvaisia proteiineja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Onko sinulla Skinny Person -bluesia?
Jos et ole vain laiha ihminen, mutta huomattavasti alipainoinen, saatat olla vaara terveysongelmia. Olipa kyse leikkaamisesta tarkoituksella liikaa kaloreita, stressistä tai geneettisestä taipumuksesta kohti suurta aineenvaihduntaa, alipainoon merkitseminen ei ole merkki hyvälle terveydelle. BMI voi antaa sinulle käsityksen siitä, pidetäänkö sinua alipainoisena pituutesi suhteen.
Amerikan perhelääkäreiden akatemia varoittaa alipainon vaaroista. Terveyskysymyksiin, joihin kroonisesti luiseva henkilö voi kohdata, on lisääntynyt osteoporoosin riski, heikentynyt immuniteetti, hiustenlähtö, anemia, hedelmällisyysongelmat ja viivästynyt kehitys teini-ikäisillä ja nuoremmilla lapsilla. Olet todennäköisesti myös laiha, mutta hengästynyt useammin.
Siirtyminen ohuesta sopivaksi
Jos olet laiha, mutta usein hengästynyt, yleistä kuntotasoa on parannettava. Yhdysvaltain terveysministeriön ja ihmispalvelun naisten terveyttä käsittelevä toimisto tarjoaa vinkkejä parempaan kuntoon kun olet alipainoinen. Heidän neuvojaan sisältyy:
- Yhteistyössä lääkärisi kanssa ruokavalion luomiseksi, joka lisää vähitellen ottamiesi kalorien määrää käyttämättä epäterveellisiä ruokia saavuttaaksesi nämä kalorit
- Kuntosuunnitelman luominen, joka pitää nykyisen terveydentilasi mielessä. Jos olet vakavasti alipainoinen, intensiiviseen sydänohjelmaan hyppääminen voi olla liikaa.
- Lisää sydänmäärä vähitellen kussakin istunnossa
- Aloitetaan voimaharjoittelu lihasmassan rakentamiseksi
