Ruokavalion noudattaminen ei ole aina helppoa, ja voi olla ylivoimaista valita sinulle parhaiten sopiva ruokavalio monien tarjolla olevien ruokavaliosuunnitelmien joukosta. Paras ruokavalio on se, josta voit pitää kiinni paitsi tappioprosessin aikana myös pitkällä aikavälillä auttaaksesi ylläpitämään haluttua painoasi. Jos pystyt keksimään muutamia yksinkertaisia temppuja, jotka auttavat vähentämään kaloreitasi pitäen samalla yksinkertaisena, onnistut todennäköisesti ruokavaliossasi. Hyvä esimerkki olisi noudattaa ruokavaliota, joka eliminoi kofeiinia, sokeria, alkoholia ja jauhoja.
Kofeiini
Kofeiini ja kahvi eivät sinänsä ole haitallisia painollesi, koska musta kahvi ei sisällä kaloreita. Suurin osa amerikkalaisista haluaa kuitenkin kahvinsa sokerin ja kerman kanssa, ja heillä on usein kaksi, kolme tai jopa viisi niistä päivässä, mainitsemmatta edes erikoiskahvia, jotka on täynnä sokeria, suklaapiirappia ja kermavaahtoa. Lisäksi kahvitauat liittyvät usein paitsi kahviin, myös kahvikookiin, muffineihin ja muihin välipaloihin, joita ei tarvita. Vaikka kahviisi olisi valmistettu keinotekoisista makeutusaineista, jotka eivät sisällä sokeria tai kaloreita, makea maku voi auttaa pitämään makeasi. Ohita kofeiini ja päivittäinen kalorienkulutus laskee todennäköisesti spontaanisti.
sokeri
Sokeria on monissa elintarvikkeissa, etenkin elintarvikkeissa, joiden ravintoarvo on vähäinen tai ei ollenkaan. Koska jokainen gramma sokeria sisältää 4 kaloria grammaa kohti, sokerin eliminointi voi auttaa vähentämään kalorimäärääsi ja helpottamaan painonpudotusta. Vältä sokerin lisäämistä elintarvikkeisiin, ohita hilloja ja siirappia ja pidä poissa virvoitusjuomat, karkit ja jälkiruoat. Voit poistaa sokerin kokonaan ruokavaliostasi lukemalla huolellisesti ainesosaluettelon varmistaaksesi, että syömäsi ruoat eivät sisällä sakkaroosia, dekstroosia, glukoosia, fruktoosia, runsaasti fruktoosista maissisiirappia, hunajaa, siirappia, melassia, hedelmämehutiivisteitä ja dehydratoitua sokeriruo'omehua.
alkoholi
Jauhot
Jauhoja löytyy leivästä, pastasta, kekseistä, aamiaismuroista, granolabaareista, muffineista, pannukakkuista, evästeistä, croissanteista, paprikoista ja lukemattomista muista runsaasti hiilihydraatteista sisältävistä ruuista. Näiden ruokien välttäminen voi auttaa vähentämään muiden kuin ravitsemuksellisesti tiheiden kalorien määrää tai toisin sanoen kaloreita, jotka eivät tarjoa kehollesi tarvittavia ravintoaineita. Leikkaa pois kaikki jauhopohjaiset ruokia ja hanki tarvittavat ravintoaineet ja hiilihydraatit vihanneksista ja hedelmistä. Täytä ateriasi lihan, kalan, siipikarjan ja juuston proteiineilla ja oliiviöljyn, avokadon, pähkinöiden ja pähkinävoin rasvoilla
