Voit käyttää rengasta moniin harjoituksiin. Voit kääntää sitä kehittääksesi jalkojen, selän ja käsivarsien voimaa tai lyödä sitä toistuvasti kelkkahammerilla parantaaksesi sydänkuntoa ja lihaksen kestävyyttä. Vaihtoehtoisesti voit kiinnittää siihen hinaushihnan ja vetää sitä kuin vedät paljon kalliimpaa voimaharjoitteluvaljakkoa. Mahdollisuudet ovat melkein loputtomat.
Laitteita koskevat vaatimukset
Valitse rengas nykyisen lujuutesi perusteella. Vaikka et nosta rengasta, sen on silti oltava tarpeeksi raskas haastaaksesi sinut. Kääri lyhyt ketju renkaan ympärille ja kiinnitä sitten nauhahihna ketjuun. Vaikka voit silmukkahihna renkaan alla, hihna kuluu pian, kun vedät rengasta maata pitkin. Voit joko pitää hihnaa käsissäsi tai kiinnittää sen vahvaan vyötäröhihnaan. Vedä rengas soraan tai ruohoon helppoa harjoittelua varten tai betonille tai ylämäkeen vaativampaa harjoittelua varten. Jotta rengas raskastuisi, aseta puulevy sisälle ja punnitse se alas painolevyillä, kivillä tai hiekkasäkeillä.
Eteenpäin vetäminen paremman takapuolen vuoksi
Renkaan vetäminen eteenpäin osoittaen on tehokas tapa ylikuormittaa takapuolen ja myös takaiskujasi. Tämä on hyödyllinen harjoitus juoksijoille, sprintereille, jalkapalloilijoille ja hiihtäjille. Voit kävellä matalan vaikutuksen harjoittelua tai sprinttiä varten voimakkaan, voimakkaan harjoituksen. Aseta valtaosa työstä jalkoihin vyötärönauhalla tai rintahihnalla myös haastaa ydinlihaksesi. Kävele matkaa, aikaa tai ennalta määrättyä askelmäärää.
Käännä selkäsi laihalle reidelle
Reikä vetämällä taaksepäin rengasta vetäessä toimii nelikorvas - reidesi etuosassa sijaitsevat lihakset. Vaikka voisit suorittaa kyykkyjä työskennelläksesi näissä lihaksissa, jotkut harjoittajat pitävät kyykkyjä kovilla polvillaan. Jalka taaksepäin rengasta vetäessä on tehokas vaihtoehto kyykkyyn. Älä juokse taaksepäin, koska saatat kompastua. Ota sen sijaan suuria, voimakkaita askeleita ja yritä pitää vartalo pystyssä. Katso toisinaan taaksepäin varmistaaksesi, ettet päästä mihinkään. Kävele matkaa, aikaa tai ennalta määrättyä askelmäärää.
Lisääntyneen ketteryyden sivuvaiheet
Tennispelaajien, jääkiekkoilijoiden, jalkapalloilijoiden ja jalkapalloilijoiden kaikkien on pystyttävä liikkumaan nopeasti sivuttain, joko sieppaamaan, väittämään vastustajan tai muodostamaan tärkeän lohkon. Renkaan vetäminen sivulle on tehokas tapa ylikuormittaa lihaksia, joita tarvitaan nopeisiin ja voimakkaisiin sivuttaisliikkeisiin. Seiso vain renkaillesi sivuttain, tartu hihnaan ja kävele sivuttain halutun matkan tai askelmäärän mukaan. Vaihda sivut loppuun ja toista.
