Kamppailee lihaskipu ja kipua? Harkitse Epsom-suolakylvyn ottamista. Tästä lääkkeestä on tullut luonnollinen vaihtoehto kipulääkkeille, diureetteille ja ahdistuneisuutta vähentäville lääkkeille. Sen kannattajat sanovat, että se edistää laihtumista ja auttaa huuhtelemaan ylimääräistä vettä, mutta voitko luottaa näihin väitteisiin?
Mikä on Epsom Salt?
Epsomisuola tai magnesiumsulfaatti on väritön kide, jolla on potentiaalisia terapeuttisia ominaisuuksia. Sitä käytetään yleisesti kipulääkkeenä, anestesiaaineena ja antikonvulsanttina. Jotkut lääketieteen ammattilaiset määräävät sen tuleville äideille, jotka kärsivät eklampsiasta tai preeklampsiasta, jotka ovat kaksi yleistä raskauskomplikaatiota.
Varoitus
Epsomisuolat eivät välttämättä ole turvallisia raskauden aikana. Ota yhteys lääkäriisi ennen tämän luonnollisen lääkkeen käyttöä.
Vaihtoehtoisen lääketieteen ammattilaiset väittävät, että Epsom-suolat lievittävät ummetusta, poistavat toksiineja, parantavat ihosairauksia ja lievittävät nivelkipuja. Tätä ainetta mainostetaan parantavana aineena. Se on saatavana laajasti useimmissa huumekaupoissa ja sillä on alhainen hintamerkki. Valitettavasti useimmista väitteistä puuttuu tieteellistä näyttöä.
Monet ihmiset joko ottavat Epsom-suolakylpyjä tai juovat veden ja Epsom-suolojen seosta. Kuten Mayo Clinic toteaa, tällä tuotteella on laksatiivisia vaikutuksia ja se voi tarjota lyhytaikaista lievitystä ummetukseen. Sitä voidaan käyttää myös iholla lihaskipujen, jäykien nivelten, väsyneiden jalkojen, vähäisten nyrjähdysten ja muiden yleisten terveysongelmien hoidossa.
Magnesiumsulfaattia on saatavana jauheena tai kidemuodossa. Jos verenkiertoon on matala magnesiumpitoisuus, lääkäri voi suositella magnesiumsulfaatti-injektioita.
Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan tätä ainetta ei tule käyttää raskauden aikana (ellei lääkäri ole määrännyt). Lisäksi se voi olla vuorovaikutuksessa kofeiinin, alkoholin, laskimonsisäisten antibioottien ja useiden lääkkeiden kanssa.
Epsom-suolakäyttö
Magnesium on välttämätön mineraali, joka tukee energiantuotantoa, hermo- ja lihastoimintoja, glukoosimetaboliaa, DNA-synteesiä ja paljon muuta. Itse asiassa se säätelee yli 300 biokemiallista reaktiota ihmiskehossa, kuten National Institutes of Health (NIH) ilmoittaa. Noin 50–60 prosenttia tästä mineraalista kertyy luihin.
NIH: n mukaan tietyt terveysolosuhteet, lääkkeet ja elämäntapatekijät voivat aiheuttaa magnesiumin puutetta. Keliakian, tulehduksellisten suolistosairauksien tai diabeteksen potilaat ovat suuremmassa vaarassa. Myös magnesiumpitoisuudet ovat yleensä alhaisemmat eläkeläisten ja raskaiden juojien kohdalla. Sama lähde väittää, että runsaasti magnesiumia sisältävä ruokavalio voi auttaa suojaamaan aivohalvaukselta, lisäämään luutiheyttä ja lievittämään migreeniä, mutta näiden löydösten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Puolustajat sanovat, että magnesiumsulfaatti imeytyy ihon läpi ja auttaa täydentämään kehon magnesiumia. Tämä on kuitenkin vain myytti. Nutrients- lehdessä heinäkuussa 2017 julkaistu tutkimus kyseenalaistaa transdermaalisten magnesiumsovellusten tehokkuuden. Useimmat aiheesta saatavilla olevat tutkimukset ovat joko pieniä tai epäselviä.
Esimerkiksi Magnesium Research -tapahtumassa kesäkuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa ehdotetaan, että magnesium voi tunkeutua ihon sisään pitoisuudesta ja altistumisesta riippuen. Kuitenkin ei ole juurikaan näyttöä siitä, että transdermaaliset sovellukset parantavat magnesiumin tilaa ihmisillä, kuten Nutrients- lehti korostaa.
Nämä havainnot huomioon ottaen on kohtuullista sanoa, että Epsom-suolahauteessa liottaminen ei todennäköisesti paranna terveyttäsi. Suurin osa tähän mineraalisuolaan liittyvistä väitteistä perustuu oletukseen, että magnesiumsulfaatti tunkeutuu ihon läpi ja nostaa magnesiumin tasoa kehossa. Oraalinen nieleminen on kuitenkin osoittautunut hyödylliseksi.
Mayon klinikan mukaan tätä tuotetta voidaan käyttää laksatiivina. Jos sinulla on ummetus, ota enintään kuusi tl veteen sekoitettuna päivässä. Varo kuitenkin sen sivuvaikutuksia. Matala verenpaine, rytmihäiriöt, huimaus, sekavuus, ripuli ja unihäiriöt ovat kaikki yleisiä haittavaikutuksia.
Magnesiumsulfaattiin liittyviin hyötyihin voi kuulua astman lievitys, parannettu aivojen terveys ja vähentynyt aivohalvauksen riski, kuten ilmoitettiin huhtikuussa 2017 julkaistussa tutkimusdokumentissa, joka julkaistiin EXCLI-lehdessä . Nämä vaikutukset havaittiin tehohoitoyksiköillä, joilla oli hypomagnesemia tai matala magnesiumpitoisuus.
Tutkijat ovat havainneet, että laskimonsisäinen magnesiumsulfaatti voi vähentää akuutteja astman oireita, suojata hermostoa ja auttaa akuutin iskeemisen aivohalvauksen hoidossa. Tällä yhdisteellä on myös kipulääkevaikutuksia ja sitä voidaan käyttää yleisanestesiassa ja sedaatiossa apuaineena tai lääkkeenä, jolla on kipua lievittäviä ominaisuuksia, vaikka sen ensisijainen käyttö ei ole kivunlievitystä.
Magnesiumsulfaatti ja painonpudotus
Kuten aikaisemmin mainittiin, Epsom-suolaa, aka magnesiumsulfaattia, mainostetaan luonnollisena painonpudotuksen apuna. Valitettavasti ei ole todisteita siitä, että Epsom-suolakylpylät lisäävät rasvanpolttoa, vieroittavat vartaloa tai lisäävät aineenvaihduntaa.
Iranin islamilaisen tasavallan Medical Journal -lehdessä (MJIRI) julkaistussa helmikuussa 2019 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa ylipainoisilla potilailla, jotka käyttivät 300 milligrammaa magnesiumsulfaattia sisältävää yrttilisäainetta, parani aineenvaihdunnan terveyttä. Vaikka tämä oli pieni vain 70 ihmisen tutkimus, se on ainoa saatavilla oleva tutkimus, jossa analysoitiin magnesiumsulfaatin yhteyttä metaboliseen terveyteen.
Niiden paastoinsuliinitasot, kokonaiskolesterolitasot, LDL-kolesterolitasot ja triglyseridit laskivat merkittävästi kolmen tai kuuden kuukauden hoidon jälkeen. Samanaikaisesti niiden plasman magnesiumtasot nousivat suuressa määrin lumelääkeryhmään verrattuna.
Nämä havainnot osoittavat, että suun kautta otettu magnesiumsulfaatti voi suojata liikalihavuuskomplikaatioilta ja nostaa veren magnesiumtasoja. Koska tutkimus oli melko pieni, tarvitaan lisää tutkimusta tulosten vahvistamiseksi.
On tärkeää huomata, että runsaasti magnesiumia sisältävä ruokavalio voi auttaa estämään painonnousua ja liikalihavuutta. Cureus- lehden elokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ylipainoisilla ja lihavilla lapsilla oli alhaisemmat magnesiumpitoisuudet kuin normaalipainoisilla.
Kuten tutkijat huomauttavat, tämä mineraali vaikuttaa glukoosimetaboliaan ja useisiin entsymaattisiin prosesseihin, jotka säätelevät kehon painoa. Sen roolista liikalihavuuden ehkäisyssä keskustellaan. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että magnesiumlisät voivat auttaa vähentämään verenpainetta ja valtimoiden jäykkyyttä, jotka ovat liikalihavuuden yleisiä sivuvaikutuksia.
Toisessa tutkimuksessa, joka ilmestyi National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology -lehdessä helmikuussa 2018, kerrottiin samanlaisista havainnoista: seerumin magnesiumtasot ja ruumiinpaino ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Tutkijoiden mukaan hypomagnesemia voi ennakoida liikalihavuusriskin ja vaikuttaa korkean verenpaineen, muuttuneiden veren lipidien, kohonneen verensokerin ja kohonneiden triglyseridien määrään.
Mikään näistä tutkimuksista ei osoita yhteyttä magnesiumsulfaatin ja painonpudotuksen välillä, mutta ne osoittavat, että riittävä magnesiumin saanti voi auttaa estämään liikalihavuutta. Epsom-suolahauteessa liottaminen tai näiden suolojen nauttiminen ei todennäköisesti kuitenkaan auttaa sinua laihtumaan. On parempia tapoja nostaa magnesiumitasoa ja ylläpitää tervettä painoa.
Paranna magnesiumin saantiasi
Mantelista ja cashewista lehtivihanneksiin on paljon herkullisia, ruokavalioystävällisiä ruokia, jotka sisältävät magnesiumia. Esimerkiksi pinaatti tarjoaa NIH: n mukaan 20 prosenttia magnesiumin päivittäisestä arvosta (DV) annosta kohden. Sama määrä magnesiumia löytyy yhdestä manteliannosta. Tavallinen jogurtti, avokado, mustat pavut, munuaiset pavut, soijamaito ja maapähkinävoi ovat kaikki runsaasti tätä mineraaleja.
Varo kuitenkin, että elimistö imee vain 30–40 prosenttia ruokavaliosi magnesiumista. Jos sinulla on keliakia tai muita häiriöitä, jotka vaikuttavat sen imeytymiseen, harkitse magnesiumlisien käyttöä. Kuten NIH toteaa, suuret annokset lisäsinkkiä voivat häiritä kehon kykyä imeä magnesiumia. Paras tapa, jonka voit tehdä, on kääntyä lääkärin puoleen ja pyytää joitain verikokeita.
Varoitus
Ravintolisien liiallinen magnesium voi aiheuttaa vakavaa ripulia, pahoinvointia, matalaa verenpainetta, uneliaisuutta, masennusta ja sydämenpysähdystä.
Huomaa, että liikaa magnesiumia voi olla haitallista ja aiheuttaa toksisuutta. Epsom-suolat eivät myöskään ole turvallisempia. Ylimääräisen kulutuksen vuoksi nämä mineraalisuolat voivat johtaa hypermagnesemiaan , joka on harvinainen mutta vakava tila, jolle on tunnusomaista pahoinvointi, päänsärky, hypotensio, hypoventilaatio, kooma ja jopa kuolema.
