Juokseminen on tehokas sydänliikuntaharjoittelu, mutta siitä voi olla vaikea pysyä kiinni, jos kärsit vammasta, kuten säärisilmä, polven meniskin vaurio tai jalkakipu. Koska monet tekijät voivat aiheuttaa kipua jalan yläosassa juoksemisen jälkeen, saatat joutua hakemaan lääkäriä selvittämään, onko sinulla vakava ongelma. Ja on olemassa useita strategioita, joita voit kokeilla, jos kipu ei ole vakava.
Riisi jalkasi
Tee-se-itse-strategia, RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristamista ja korkeutta ja on yleisesti määrätty protokolla ortopedisiin vammoihin. Jos sinulla on kipua jalan yläosassa juoksemisen aikana, sinun on levätä muutama päivä jopa muutama kuukausi, kunnes pystyt juoksemaan ilman kipua. Harkitse kävelyä tai pyöräilyä tai muuta harjoitusta, joka ei stimuloi kipua. Käytä jäää ensimmäisen 24 tunnin ajan vamman jälkeen korotuksen kanssa turvotuksen vähentämiseksi. Saatat hyötyä myös pakkauskäärepannasta, mutta sinun tulee saada terveydenhuollon ammattilaiselta ohjeita nilkan käärettämiseen tarvittavasta tekniikasta toivottujen sivuvaikutusten estämiseksi.
Milloin nähdäksesi asiakirjan
Mikä tahansa keskivaikea tai vaikea kipu, joka rajoittaa kykyäsi kävellä, voi viitata vakavaan vammaan, kuten murtumaan tai jänteen repeämään. Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on näitä oireita, varsinkin jos ne jatkuvat, vaikka lopetatkin juoksemisen. Lääkärisi voi suositella, että sinut halkaistaan, valetaan, pidetään painosi vauriosta poissa tai leikkausta.
Jännetulehdus
Nilkan jatkajat liikkuvat jalan yläosasta ylös jalan etuosan läpi, ja niitä voi levittää juoksemisen aikana. Jos sinulla on kipuja jalan yläosassa, kun käpristit varpaitasi, sinulla voi olla extensor tendoniitti. Tarkista juoksukengät varmistaaksesi, että ne tukevat ja on suunniteltu juoksemiseen. Varmista myös, että kengät eivät ole nipistyneet liian tiukasti, koska tämä voi aiheuttaa tulehduksia jänteissä ja johtaa jännetulehdukseen.
Stressi murtuma
Stressimurroksia voi tapahtua juoksemisen aikana, etenkin jos olet ylipainoinen, koska lisääntynyt kehon massa rasittaa luita lisääntyessäsi juoksettaessa. Nämä murtumat voivat kuitenkin tapahtua jokaiselle juoksijalle, vaikka sinulla olisi vuosien kokemus ilman stressimurtuman historiaa. Jos sinulla on kipua toistuvasti samassa paikassa jalallasi ja kipu pahenee juoksemalla, sinulla voi olla stressimurtuma. Pitkäaikainen lepo on parantamisen tärkein komponentti, ja sinun on ehkä pidättäydyttävä juoksemasta useita viikkoja tai useita kuukausia toipuakseen.
