Kollageenin osuus kehon proteiineista on 30–40 prosenttia. Mutta vanhetessasi kollageenin luonnollinen tuotanto vähenee osana luonnollista ikääntymisprosessia ja muista syistä, kuten huono ruokavalio ja krooninen stressi.
Vaikka et voi estää kollageenin luonnollista menetystä, voit vähentää tai poistaa kollageenin menetyksen ulkoisia syitä ja lisätä proteiinia ruokavalioon lisäyksen muodossa. Kollageenilisä voi hyödyttää kaikkea ihosta ja kynnistä luihin ja lihaksiin. Mutta keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kollageenin tai muiden lisäravinteiden puhumista.
Mikä on kollageeni?
Kollageeni on runsain proteiini ihmiskehossa. Sitä löytyy luista, iholta, lihaksista, verisuonista, suolen limakalvosta ja jänteistä. Se pitää kirjaimellisesti koko kehosi yhdessä. Ilman kollageenia et pysty seisomaan, kävelemään tai liikkumaan ollenkaan.
Useat erilaiset aminohapot yhdistyvät kollageenin valmistamiseksi, mutta ne, joiden osuus prosentuaalisesti eniten on:
- proliini
- glysiini
- glutamiini
- arginiini
Mikä vaikuttaa kollageeniin?
Kehosi valmistaa oman kollageenin, mutta vanhetessasi luonnollinen tuotanto vähenee hitaasti. Kollageeni voi vaurioitua myös muilla tavoilla, kuten:
- Altistuminen auringon UV-säteille
- Tupakointi
- Korkea sokerin saanti
- Autoimmuunisairaudet
Kun kollageeni vähenee, ihosi kimmoisuus ja rakenteellinen eheys heikkenevät. Seurauksena on ryppyjen muodostuminen. Koska kollageeni on niin suuri rustokomponentti, tuotannon väheneminen voi johtaa myös heikentyneisiin niveliin.
Täydennetään kollageenilla
Kollageeni, jonka kehosi luonnollisesti tuottaa, luokitellaan endogeeniseksi kollageeniksi , mikä tarkoittaa, että se tulee sisäpuolelta. Kollageenia on saatavana myös lisäravinteina, jotka voit ottaa jauheena tai pillereinä. Tämän tyyppinen lisäkollageeni luokitellaan eksogeeniseksi kollageeniksi.
Eksogeeninen kollageeni esiintyy usein muodossa, jota kutsutaan kollageenipeptideiksi (kutsutaan myös hydrolysoituneeksi kollageeniksi), jotka ovat kollageenin muotoa, joka on hajotettu prosessilla, jota kutsutaan hydrolysaatioksi. Hydrolysointi on hieno termi, joka tarkoittaa "hajoamista lisäämällä vettä".
Kun kollageeni hydrolysoituu, se hajoaa pienemmiksi molekyyleiksi, jotka elimistösi absorboi helpommin. Kollageenipeptidit ovat vesiliukoisia, joten ne liukenevat täysin sekä kuumaan että kylmään nesteeseen ja ovat mauton (ellet valitse maustettua lajiketta). Voit sekoittaa ne veteen tai sekoittaa ne proteiini-smoothieihin vaikuttamatta makuun tai rakenteeseen.
Kollageeni vs. gelatiini
Tiedät todennäköisesti gelatiinin jälkiruokana, jonka voit leikata kuutioiksi ja hyppää, mutta lisäaineena gelatiini on aminohapporikas proteiini. Se liittyy läheisesti kollageenipeptideihin (heillä on sama aminohappoprofiili), mutta tapa vaikuttaa ruokaan ja juomiin on huomattavasti erilainen.
Toisin kuin vesiliukoinen kollageeni, gelatiini ei liukene nesteeseen. Sen sijaan se sakeuttaa nestettä ja tietyissä määrissä muuttaa nesteen geelimäiseksi. Vaikka molempia voidaan käyttää lisäaineena samoille eduille, et voi sekoittaa gelatiinia juomiin muuttamatta rakennetta.
Kollageenin edut iholle
Vanhetessasi kehosi tuottaa luonnollisesti vähemmän kollageenia. Itse asiassa, 20 vuoden ikäisenä, menetät kollageenin nopeudella noin yksi prosentti vuodessa. Seurauksena on, että ihosi voi muuttua kuivemmaksi ja vähemmän elastiseksi, mikä johtaa ryppyihin ja muihin ikääntymisen merkkeihin. Kollageenilisäaineet voivat torjua näitä ikääntymisen merkkejä parantamalla ihon joustavuutta, kosteuttamalla ihoa ja parantamalla ihon rakennetta.
Tutkijat kokeilivat kollageenilisäaineiden vaikutuksia ikääntyvään ihoon antamalla suun kautta annettavia kollageenilisäaineita osallistujille kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksen tulokset, jotka julkaistiin lehdessä Cosmetic Dermatology vuonna 2015, osoittivat, että kollageenilisäys paransi sekä ihon tiheyttä että nesteytystä.
Mutta enemmän kuin, tulokset eivät pysähtyneet, kun täydennys tapahtui. Osallistujat kokivat pysyviä positiivisia vaikutuksia ihoon 12 viikon ajan kollageenilisäyksen lopettamisen jälkeen.
Kollageenin edut hiuksille
Kollageeni muodostaa suuren prosenttiosuuden hiusrakkuloiden rakenteesta, jota kutsutaan solunulkoiseksi matriisiksi. Siksi täydentävällä kollageenilla on hyötyä hiuksille. Eläinkokeissa riittävien kollageenimäärien puuttumiseen solunulkoisissa matriiseissa liittyy hiusten kasvun puutteeseen ja normaalin hiussyklin viivästymisiin.
The Journal of Investigative Dermatology -julkaisussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat kertoivat, että kollageenilisäys saattaa auttaa hiusten kasvua ja peruuttamista.
Kollageenin edut kynnille
Kynsillä on lukuisia kollageenietuja. Proteiini voi auttaa tekemään kynnistä vahvempia ja vähemmän alttiita murtumiselle, ja voi jopa auttaa niitä kasvamaan pidempään ja nopeammin.
Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Cosmetic Dermatology vuonna 2017, osallistujille annettiin kollageenilisä joka päivä 24 viikon ajan. Tutkijoiden mukaan kollageenilisäaineet auttoivat edistämään kynsien kasvua 12 prosentilla ja vähensivät murtuneiden kynsien esiintymistiheyttä 42 prosentilla.
Jo neljä viikkoa kollageenilisäyksen lopettamisen jälkeen 88 prosenttia osallistujista huomasi silti ulkoasun ja lujuuden parantumisen.
Muut kollageenilisäetuudet
Sen lisäksi, että hiukset auttavat kasvamaan, parannetaan ihon rakennetta ja ulkonäköä ja edistetään terveitä kynnet, on olemassa myös muita kollageenilisäetuja, jotka ylittävät kauneuden. Kollageeni voi:
- Vähennä nivelkipuja
- Paranna kehon koostumusta (vähentää rasvaa ja lisätä laihasta lihasmassaa)
- Paranna selluliitin ulkonäköä
Mistä kollageeni tulee?
Useimmat kaupalliset kollageenilisäaineet ovat peräisin neljästä päälähteestä:
- Lehmä (nauta)
- Kalat (meri)
- Kana
- sianliha
Erityisesti kollageeni valmistetaan eläinten vuoista ja sidekudoksista. Normaalin lihanjalostuksen aikana nämä osat heitetään yksinkertaisesti pois. Lisäravinteiden valmistajat ovat kuitenkin astuneet sisään ja muuttaneet niistä arvokkaan lisäravinteen.
Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?
Vaikka tarkka tarvitsemasi kollageenimäärä vaihtelee erityistarpeidesi mukaan, voit kysyä lääkäriltäsi aloittamista tai noudattaa valmistajan annostusta koskevia ohjeita. Valitse kollageenilisä, joka on valmistettu luonnonmukaisista, ruohoa syövistä lehmistä, joita on käsitelty inhimillisesti.
Tällä tavalla tiedät, että saat lisäravinteen korkealaatuisilla aineosilla ja terveellisillä aminohappoprofiileilla.
