Kehosi tarvitsee ravintoproteiinia toimiakseen oikein. Yritykset ovat luoneet monia tuotteita auttamaan sinua täyttämään tämän päivittäisen tarpeen. Syyskuussa 2018 julkaisussa Frontiers in Nutrition julkaistiin, että proteiinijauheen myynti oli 5 miljardia dollaria vuodessa. Kuluttajat ilmoittavat harvoin sivuvaikutuksista; itse asiassa proteiinijauhe on edelleen yksi turvallisimmista lisäaineista. Sillä on myös lukuisia terveyshyötyjä.
Proteiinijauhe ei aiheuta myrkyllisyyttä
Terveysviranomaiset ovat seuranneet yhä enemmän ravintolisien turvallisuutta. Elintarvike- ja kemiallisen toksikologian toukokuussa 2017 julkaistussa raportissa testattiin laajasti proteiinijauhetta laboratorio- ja eläinprotokollien avulla heidän huolenaiheidensa ratkaisemiseksi. Tutkijat eivät löytäneet mitään todisteita fysiologisesta toksisuudesta tai geneettisestä mutaatiosta missään kokeessaan. Pikkulapsia testaavat tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia tuloksia.
Proteiinijauhe ei vaikuta luihin
Jotkut kirjoittajat ovat arvanneet, että liiallinen proteiinin saanti voi vaikuttaa negatiivisesti luujärjestelmään. Kansainvälisen urheiluravintoseuran lehden tammikuussa 2018 antamassa raportissa ei kuitenkaan löydetty tätä vaikutusta. Nämä tutkijat saivat naiset lisäämään proteiininsaantoa dramaattisesti joka päivä kuuden kuukauden ajan. Verrattuna kontrolleihin tutkijat eivät nähneet muutosta luun mineraalitiheydessä tai kehon massassa.
Proteiinijauhe ei vahingoita elimiä
Monet ravintolisät vahingoittavat sisäelimiä tietyissä määrin. Siksi tutkijat ovat edelleen huolissaan proteiinijauheen mahdollisesta vaikutuksesta elinten terveyteen. Journal of Exercise Physiology -lehden helmikuussa 2018 julkaistun artikkelin kirjoittajat seurasivat tarkkaan proteiinijauhetta käyttävien kehonrakentajien terveyttä. He osoittivat, että elinten toiminta pysyi normaalina kahden vuoden koejaksolla. Itse asiassa yksikään kehonrakentaja ei ilmoittanut sivuvaikutuksesta.
Proteiinijauhe auttaa voittamaan väsymyksen
Tämä proteiinijauheen positiivinen turvallisuusprofiili antaa sinulle useita etuja. Esimerkiksi lisäämällä proteiinijauheen määrääsi saat tuntemaan olosi valppaammaksi. Lokakuun 2015 julkaisussa Open Biomedical Engineering Journal -lehdessä tarkasteltiin proteiinijauheen ottamisen vaikutusta ennen 30 minuutin liikuntaa. Tulokset osoittivat, että heran saanti lisäsi liikuntakapasiteettia ja vähensi väsymystä.
Proteiinijauhe parantaa palautumista
Resistenssiharjoitusten, kuten painonnosto, tekeminen hajottaa lihassudoksen. Proteiinivoima voi auttaa sinua palautumaan. Ravintosisältöä koskevassa heinäkuun 2017 raportissa testattiin tätä hypoteesia terveillä miehillä. Verrattuna kontrolleihin puhdasta heraa saaneet osallistujat osoittivat enemmän lihaksen kasvua ja parempaa palautumista. Mielenkiintoista on, että miehet, jotka käyttivät heraa sekä ennen nukkumista että sen jälkeen, paranivat parhaiten. Siksi proteiinijauhe voi auttaa sinua parantamaan useita kertoja palautumisen aikana.
Proteiinijauhe auttaa ikääntymistä
Proteiinijauhe voi jopa auttaa sinua ikääntymään paremmin. BMC Geriatricsin maaliskuun 2018 artikkelin kirjoittajat testasivat proteiinijauhetta vanhemmilla miehillä, jotka kärsivät hauraudesta ja liikalihavuudesta. Tämä tutkimus osoitti, että proteiinilisäys lisäsi lihasmassaa ja vähensi sairauden oireita. Mielenkiintoista, että tämä vaikutus ilmeni jopa miehillä, jotka jo saivat riittävää proteiinia. Siksi asiantuntijat ovat saattaneet asettaa suositellun päivittäisen proteiinimäärän liian pieneksi. Muista kuitenkin puhua lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista.
