On harvinaista puhua polvien hoidosta puhumattakaan pyöräilyn ja elliptisen harjoituksen vähäisistä vaikutuksista. Molemmat ovat polvivammojen harjoittelumuotoja, koska pitämällä polviasi liikkuvina ja vahvoina voidaan minimoida lisävauriot. Polvivauriot vaihtelevat huomattavasti, ja siksi pyöräilyn ja elliptisen välisten erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi valitsemaan parhaan lähestymistavan. Keskeiset erot liittyvät nivelvoimiin, kehon asemaan ja lihaksen aktivointiin.
Yhteiset joukot
Pyöräily ja elliptinen ovat molemmat hyödyllisiä työkaluja työskennellä polven liikealueella, voimalla ja kestävyydellä panostamatta suuria voimia polvillesi. Marraskuussa 2008 julkaisussa "Kliinisen ortopedian ja siihen liittyvän tutkimuksen" julkaisussa tutkimuksessa todettiin, että pyöräily johti pienempiin nivelvoimiin verrattuna ellipsiin ja elliptisellä oli polven iskutason samanlainen kuin kävelyllä. Siksi ihmiset, joilla on vakavia polvivaurioita, rappeuttavien sairauksien, kuten nivelrikon, vuoksi, voivat hyötyä enemmän pyöräilystä, koska polvien nivelten vaikutus on vähemmän.
Vartalon sijainti
Elliptinen vaatii enemmän painoa kantavaa kuin pyöräily, koska se jäljittelee kävelyä, mutta siihen liittyy enemmän lantion, polven ja nilkan liikettä. Se vaatii tasapainon ja tavaratilan hallintaa pitäen samalla pystyasennon. Tämä on hyödyllistä ja osoittaa, miten polviasi käytetään päivittäin. Elliptinen voi kuitenkin olla haastava ihmisille, joilla on enemmän polvi-ongelmia tai muita terveysongelmia. Pyöräily tarjoaa vaihtoehdon ihmisille, joilla on vaikeuksia tasapainossa tai pystyssä pysymisessä, vaikka sallii istuimen ja selkänojan tukemalla jopa nojatukea.
Lihasten aktivointi
Vaikka pyöräily ja ellipsi voivat aktivoida lihaksesi eri tavoin, molemmat välineet kykenevät vahvistamaan kaikkia tukevia polvi lihaksia. Tärkeää on säätää kuntolaitteita kehotyypillesi sopivaksi ja asettaa polven liikkuma-alue ja vastus kipuvapaan tasolle. Polven taivutuksen tai polven taipumisen ja vastusmäärän lisääminen lisää paineita polvillesi. Siksi on tärkeää löytää asetus, joka toimii jalkasi lihaksissa, mutta ei lisää kipua ja tulehdusta polvissa.
varotoimet
Polven terveys tarkoittaa tasapainon löytämistä, koska sekä liialliset että liian pienet vaikutukset voivat olla haitallisia nivelillesi. Vaikka pyöräilyä ja ellipsiä pidetään vaurioituneiden polvien vähävaikutteisina liikuntamuotoina, on syytä harkita muita tekijöitä. Harjoituksen aikaa, intensiteettiä ja tiheyttä on seurattava, jotta et vahingoita polvia. Jos sinulla on lisääntynyt kipu, jäykkyys tai tulehdus, sinun on muokattava harjoitteluohjelmaasi. Kysy lääkäriltäsi ohjeita ennen polvien harjoitteluohjelman aloittamista.
