Saatat olla tietoinen viljaruokavalioista, joihin sisältyy syöminen yksinomaan tai pääasiassa aamiaismuroja ja maitoa, jotta laihtua. Kukaan ruoka ei maagisesti polta rasvaa, mutta on olemassa hyviä syitä, miksi muutaman aterian korvaaminen hiutaleilla voi auttaa sinua leviämään.
Kärki
Viljakasvien käyttäminen laihtumiseen ei ole hullu käsitys, mutta et voi elää siitä terveellisesti pitkällä aikavälillä. On parempi, että vilja on vain osa painonpudotussuunnitelmasi, eikä ainoa syömäsi asia.
Viljaruokavalion terveys- ja painohyödyt
Syyskuun 2014 Advances in Nutrition -lehden katsauksessa todettiin erittäin tai melko hyviä todisteita siitä, että runsaasti kuitua sisältävät, vehnäpohjaiset viljat voisivat parantaa suoliston toimintaa ja vähentää diabeteksen riskiä. Säännölliseen aamiaismurun kulutukseen liittyi myös vähemmän ylipaino- tai lihavuusriskiä.
Useimmissa viljoissa on väkeviä vitamiineja ja rautaa; Esimerkiksi 1, 76 unssin (50 grammaa) pieni laatikko kaikkia leseitä tarjoaa vain 150 kaloria, mutta tarjoaa 25 prosenttia tiamiinin, riboflaviinin, niasiinin, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin päivittäisestä arvosta (DV) sekä 30 prosenttia DV: stä rautaa ja 10 prosenttia DV-D-vitamiinia
6 unssin vähärasvaisen (2 prosentin) maidon annos viljakulhoosi vähentää kalsiumvajeen riskiä, koska se sisältää USDA: n mukaan 220 milligrammaa mineraalia (NIH: n mukaan 19-50-vuotiaiden miesten ja naisten tulisi on 1000 mg päivässä).
Yksi tai kaksi kulhoa päivässä, ei enempää
On syytä huomata, että hyvämaineiset viljavalmistajat eivät edistä vain viljan ja maidon syömistä, koska tämä on hyvin rajoitettu ruokavalio ja tällainen rajoitettu ruokavalio on epäterveellistä.
Esimerkiksi erityinen K-ruokavalio edistää aamiaisen ja lounaan vaihtamista viljakulhoon, mutta normaalin illallisen syömistä sekä hedelmiä ja vihanneksia sekä muita kaloripohjaisia välipaloja. Tällä ruokavaliolla on jonkin verran tutkimusta: Pienessä 30 ihmistä koskevassa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Nutrition and Health Sciences -sivun syyskuun 2015 numerossa, löydettiin ihmisistä, jotka saivat hoitoa ja menettivät painoa ja rasvaa, ja vyötärön koko pienentynyt.
Tutkimus osoitti myös, että 14 päivää syöminen lähinnä Special K: ta oli tehokas motivaatio pitkän aikavälin painon laskuun. Viljaruokavaliot voivat olla houkuttelevia, koska joudut tekemään vähemmän päätöksiä ruoasta, mutta ei todennäköisesti ole hyvä idea tehdä niitä yli kaksi viikkoa kerrallaan.
Älä ole viljarikko
Älä kuulu ansaan kaatamalla itseäsi enemmän kuin suositeltu viljakoko (punnitseminen on aluksi hyvä idea, joten et ylitä sitä).
Kokeile käyttää pientä kulhoa, koska sinusta tuntuu paremmalta, että sinulla on kulho, joka näyttää täyttä eikä puoli tyhjää. Lehden lehdessä helmikuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lapset kuluttivat 52 prosenttia enemmän viljaa, kun he tarjoutuivat suurempiin viljakulhoihin.
