Instagramin tyypillisten acai-kulhojen ja avokado-paahtoleipäkuvien lisäksi on olemassa massiivinen alaryhmä miehiä ja naisia, jotka valmentavat seuraajiaan kaikissa kunto-olosuhteissa. 1, 3 miljoonalla seuraajalla ja laskelmalla on turvallista sanoa, että Fit Body Guides- ja Body Love -sovelluksen perustaja Anna Victoria on jättiläinen heidän joukossaan.
Joten mikä pitää ihmiset parveilemaan Victorialle alustalla, jolla on mahtava 57, 3 miljoonaa viestiä pelkästään #fitspo-hashtagin alla? Se voi olla tekemistä hänen hellittämättömän ruumiin positiivisuuden kanssa tai hänen kykynsä olla vaivattomasti relatable. Tai ehkä se johtuu siitä, että hänen filosofiansa ja ohjelmansa auttavat ihmisiä sopeutumaan terveisiin sisälle ja ulos.
Teoriamme? Se on kaikki edellä.
LIVESTRONG.COM tarttui Victoriaen, joka puhui hyvinvoinnista ja 80/20 -säännöstä elokuussa 2018 järjestetyssä vahvemman viikonlopputapahtumassa saadakseen hänet voimaharjoitteluun - kuntotrendiin, jonka suosio kasvaa nopeasti naisten keskuudessa.
Kuinka hänestä tuli Fit-stagramin suurin pakkomielle
Vuonna 2012 Victoria oli 23-vuotias, asui Kiinassa nykyisen aviomiehensä Lucan kanssa ja söi roskaruokaa jokaiseen ateriaan. "Söin puhtaasti nautinnon vuoksi, ja se, että ruoka oli vastuussa terveysongelmista, oli mielestäni kaikkein tärkein asia", hän sanoo. Tuona aikana hänen ruumiinsa pysähtyi laskeutuessaan ensiapuun.
"Vasta kuuden kuukauden kuluessa reseptilääkkeiden käytöstä (siitä päivystyspoliklinikasta) tajusin, että siellä oli syvempi taustalla oleva ongelma, joka sai minut sitten kääntymään syömistapoihini."
Joten hän perusti Instagram-tilin pitääkseen itsensä motivoituneena. Ja yllätyksekseen hän sai nopeasti seuraajia kaikkialta maailmasta, jotka halusivat hänen neuvoja. "Tämä oli minun katalysaattori, jonka avulla voin auttaa muita ihmisiä heidän matkallaan, saada sertifikaatit ja lopulta tulla ulos Body Love -sovelluksellani", hän sanoo.
Miksi naisten tulisi voimaa harjoittaa
Toista Victoria: n jälkeen: Painonnosto ei tee sinusta tilaa (ellet halua sitä, toisin sanoen). "Vastoin yleistä mielipidettä, painojen nosto on se, joka auttaa antamaan naisille äänisen ja määritellyn ulkoasun ja parantaa luonnollisia käyriämme", Victoria sanoo.
Etkö usko sitä? Yhdessä liikalihavuuslehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kun yhdistettiin vähäkaloriseen ruokavalioon, voimaharjoittelu oli tehokkaampi tapa menettää rasvaa liikalihavilla aikuisilla kuin kävely. Vaikka kaikki osallistujat menettivät saman verran painoa, kävelevät menettivät huomattavan määrän laihaa lihasmassaa. Toisaalta ne, jotka harjoittivat voimaharjoittelua, säilyttivät lihasmassansa samalla kun rasvasivat.
Victoria huomauttaa myös, että naisilla on yleensä paljon vähemmän testosteronia, mikä tarkoittaa, että he eivät saa lihaksia yhtä nopeasti ja helposti. "Lihasnaiset saavat sen, mikä sävyttää ja kiristää kehoaan", hän sanoo.
Mitä tapahtuu kehollesi, kun aloitat voimaharjoituksen
Lihasten lisääntyminen tuntuu kuin muuttaisit vartaloasi 24/7-kaloripitoiseksi koneeksi. "Kun lisäät voimaharjoittelua rutiinisi, hajotat lihaskudoksen, joka sitten korjautuu ja rakentuu uudelleen, mikä antaa lihakselle mahdollisuuden kasvaa vielä voimakkaammaksi", Victoria sanoo. Seurauksena on, että kehosi tarvitsee enemmän energiaa, eli ruokaa, auttaakseen paranemisessa.
Tämä puolestaan tarkoittaa "kehosi alkaa polttaa enemmän kaloreita levossa, minkä vuoksi se on tehokkaampi harjoitusmuoto pitkäaikaiselle rasvanpoltolle", hän jatkaa. Toisin sanoen voimaharjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin kehosi voi polttaa rasvan puolestasi.
Kuinka pääset alkuun
Jos ainoa asia, joka estää sinua nostamasta painoja, on tietää mistä aloittaa, Victorialla on ratkaisu: Voit hankkia yhden hänen Fit-kehonoppaistaan tai ladata Body Love -sovelluksen.
"Harjoitukset ovat 30 minuutin voimakkaita voimaharjoituksia, jotka on tieteellisesti suunniteltu vahvistamaan kehosi ja polttamaan rasvaa samanaikaisesti", Victoria selittää. "Ateriasuunnitelma on täysin räätälöity myös henkilökohtaisiin kalori- ja makrotarpeisiisi, joten kaikki annokset ovat sinulle sopivia." Hän suosittelee sisällyttämään voimaharjoitteluun kolme tai viisi kertaa viikossa tulosten maksimoimiseksi.
Pysy raiteilla
Saatat ajatella, että motivaatio on avain menestykseen, mutta Victoria uskoo toisin. "En ole motivoitunut, pysyn omistautuneena", hän sanoo. "Motivaatio tulee ja menee eikä ole luotettava." Toisin sanoen, jos odotat motivoitumisen tuntemista, saatat joutua odottamaan ikuisesti. Sen sijaan anna sitoutumisen tavoitteesi riittää saadaksesi se aikaan.
Toinen kuuma vinkki? Kiinnitä huomiota muutoksiin, jotka tapahtuvat sisällä, ei ulkopuolella. "En keskity matkan fyysisiin näkökohtiin, keskityn ensisijaisesti ei-fysikaalisiin näkökohtiin - joten terveyteni, mielenterveyteni, tunnelmani, energiani, yleisesti ottaen minä tunnen toisin kuin katson ", hän selittää. "Ja kun huolehdit noista fysikaalisista näkökohdista, fyysinen seuraa automaattisesti."
Viimeiseksi, ota huomioon, kuinka käytät sosiaalista mediaa. "Sosiaalisessa mediassa on valtava riski vertailupelissä, joten vastaukseni on monta kertaa olla kärsivällinen eikä verrata itseäsi mihinkään muuhun", Victoria sanoo. "Olemme kaikki erilaisia! Se, mikä toimi jollekin toiselle, ei välttämättä toimi sinulle, ja se on kunnossa. Tämän matkan tarkoituksena on käydä ylä-ja alamäkiä, jotta voit selvittää, mikä toimii sinulle."
