Magnesium tukee tervettä immuunijärjestelmää, pitää luut vahvoina, säätelee verensokeria, ylläpitää lihastoimintoja ja hermoja. Vaikka kehosi tarvitsee tarpeeksi magnesiumia toimiakseen kunnolla, liikaa tämän mineraalin saamisella on lukuisia sivuvaikutuksia. Yksi näistä haittavaikutuksista on vatsavaivat. Jotta vältetään magnesiumin epämiellyttävistä sivuvaikutuksista, älä ylitä mineraalin siedettävää ylärajatasoa ja pysy mahdollisimman lähellä suositeltua ruokavalion määrää. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on erityisiä huolenaiheita magnesiumin saannista.
Suositeltava ruokavalio
Kaikille lapsille suositeltava ruokavalio on 80 mg 1–3-vuotiaille lapsille, 130 mg 4–8-vuotiaille lapsille ja 240 mg 9–13-vuotiaille lapsille. 14-vuotiaana suositellut ruoka-annokset vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan. Suositeltu ruokavalio on 410 mg 14–18-vuotiaille pojille, 400 mg 19–30-vuotiaille miehille ja 420 mg yli 30-vuotiaille miehille. Suositellut ruokavalion tuet ovat 360 mg 14-vuotiaille tytöille. 18 ja 3, 310 mg 19–30-vuotiaille naisille ja 320 mg yli 30-vuotiaille naisille. Vaikka poikkeuksista onkin, useimpien ihmisten tulisi pysyä mahdollisimman lähellä ikäänsä ja sukupuolensa suosittamia ruokavalion suuruuksia. Voit saada kaiken tarvitsemasi magnesiumin sellaisista elintarvikkeista kuin palmu, mantelit, soijapavut, pinaatti, cashews, perunat, kaurapuuro, vilja- ja maapähkinävoi.
Sietävät ylemmät imutasot
Sallitun ylimmän magnesiumin saannin ylittäminen lisää todennäköisyyttä epämiellyttävistä sivuvaikutuksista, mukaan lukien vatsavaivat. 1–3-vuotiaiden lasten ei pidä kuluttaa enemmän kuin 65 mg magnesiumia päivässä, kun taas 4–8-vuotiaiden lasten ei tulisi kuluttaa yli 110 mg päivässä. Yli 8-vuotiaiden ei pidä kuluttaa enemmän kuin 350 mg magnesiumia päivässä, ellei lääkäri ole niin määrännyt.
Liian paljon
Vatsavaivat ovat yleinen sivuvaikutus liiallisen magnesiumin saannista, mutta myös muita haittavaikutuksia voi esiintyä. Ripuli, lihasheikkous, ruokahalun menetys, epäsäännölliset syke, erittäin matala verenpaine, hengitysvaikeudet ja mielentilan muutokset ovat joitain muita magnesiumin yliannostuksen mahdollisia reaktioita. Nämä haittavaikutukset ilmenevät tyypillisesti vain magnesiumlisäaineiden käytön yhteydessä. Yhdysvaltain ravintolisätoimiston mukaan vaikutukset, jotka ylittävät hyväksyttävän magnesiumin saannin tason yksin ruuan kautta, eivät näytä tuottavan samoja vaikutuksia.
Varoitus
Vaikka vatsavaivat voivat johtua liiallisen magnesiumin kulutuksesta, se voi johtua myös monista muista tekijöistä. Vatsakipuja voivat aiheuttaa virus, ruokamyrkytykset, ärtyvän suolen oireyhtymä, haavauma, raskaus, umpilisäke, suolen tukkeuma, munuaiskivit, virtsatieinfektiot, munuaiskivi, maha-ruokatorven refluksihäiriö ja monet muut sairaudet. Jos olet huolissasi vatsakipustasi tai jos sinulla on magnesiumin yliannostuksen muita puolia, soita heti lääkärille.
