Etunimi ja sukunimen alkukirjaimet: Kristina A.
LIVE ** VAHVA **. COM-käyttäjänimi: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Jäsen lähtien: Lokakuu 2017
Ikä: 36 | Korkeus: 5'3"
ENNEN Painoa: 155 | Mekko / housut: 10/40
PAINON JÄLKEEN : 110, 5 | Mekko / housut: 4/27
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Ennen sitoutumista laihduttaa ja hallita terveyttäni paino ja koko vaihtelivat jatkuvasti. 25–35-vuotiaana haluaisin yo-yo välillä noin 120–160 kiloa. Olin jatkuvasti tyytymätön vartalooni ja toivoin, että sen osat näyttäisivät erilaisilta. Sain erittäin osaa kritisoida ja vihata vartaloani.
Ruokavalioni oli erittäin epävakaa ja epätasapainoinen. En ollut kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka monta kaloria syötin tai mitä vitamiineja, ravinteita tai ruokaryhmiä söin. Söin vain syödä. Söin sen, mikä maistui hyvältä ja mikä oli helppoa. En syönyt elääkseni, olin elämässä syömään. Söin usein pikaruokaa. Rakastan pizzaa, pastaa ja leipää, ja ylimääräinen puhdistettu hiilihydraatti on syy, jonka vuoksi uskon voittani paljon painoni. Juomasin sosiaalisesti, mikä lisäsi sokeria ja tyhjiä kaloreita ruokavaliooni. Minulla ei ollut säännöllistä liikuntasuunnitelmaa, eikä minulla ollut yhtään liikuntaa, josta nautin tekeväni.
Menin LIVESTRONG.COMiin tarkistamaan BMI, kun aloitin ensimmäisen kerran painonlaskumatkani lokakuun alussa 2017, ja se oli 27.45. Ylipainokategoria on 25 - 29, 99. En ollut hyvässä paikassa, ja tiesin, että jotain on muutettava.
LIVESTRONG.COM: Mikä inspiroi muutostasi?
Tulin erittäin tyytymättömäksi ruumiini kanssa asuttaessani Koreassa vuonna 2014. Olin 30-luvun puolivälissäni enkä elänyt terveellistä elämäntapaa. Se oli yhdistelmä syömästäni, kun söin sitä, ikäni ja minulla ei ollut säännöllistä liikuntaohjelmaa. Löysin kuntosalin naapurustostani ja tein joogaa satunnaisesti. Menisin myös retkeilyyn ja kävelylle ystävien kanssa määräajoin, mutta mitään ei jumissa.
Vieraillessani Thaimaassa, minulla oli tapaus, joka vahvisti minun tarpeen tehdä muutos. Olin vapaaehtoistyössä paikallisessa peruskoulussa ja olisin käyttänyt mukavia, virtaushousuja. Menin rappuamaan alas istuakseen opiskelijan vieressä ja kuulin kauhea repiä. Uudet housuni olivat repeytyneet saumaan! Minut surmattiin. Niin hauska kuin se oli, tiesin myös, että en koskaan halunnut käydä läpi sitä nöyryytystä enää.
Kun tein päätöksen muuttaa takaisin myöhään talvella 2017, tein lupauksen, että otan itselleni aikaa palattuaan Amerikkaan. Haluaisin selvittää kuinka laihtua ja pitää se pois.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
LIVESTRONG.COM on auttanut minua monin tavoin. Latasin MyPlate-sovelluksen seurataksesi päivittäistä kalorimäärääni ennen ruokavalion aloittamista. Olin päättänyt tehdä tämän työn, joten halusin olla erittäin tiukka. Huomasin, että syöminen päivittäin syömiin ruokiin tuli pelistä ja nautin sen tekemisestä. Se auttoi minua myös näkemään, kuinka paljon ruokaa voisin syödä päivässä, koska minulla ei ollut tietoa syömäni elintarvikkeiden kaloriarvosta.
Tilain LIVESTRONG.COM -uutiskirjeen ja luen paljon terveys- ja kuntoiluartikkeleita. Nautin artikkeleista ja huomaan, että ne liittyvät usein matkalleni. Olen oppinut uusia asioita ja jatkan oppimista. Tilasin vastaanottaa päivittäisiä vahvempien aterioiden suunnitelmia saada ideoita terveellisistä, vähäkalorisista välipaloista ja aterioista, joita rakastan.
Aloitin painonlaskumatkani 12. lokakuuta 2017, ja aion edelleen. Kesti viisi kuukautta kadottaakseni 32, 5 kiloa, enkä ole vielä valmis! En odottanut näkevänsä sellaisia tuloksia siinä ajassa. Olen ylpeä etenemisestäni. En ole unohtanut yhtäkään päivää kalorien seurannassa MyPlate-sovelluksessa. Haluan nähdä viikoittaisen ja kuukausittaisen edistykseni etenemissuunnitelmassa. Se auttaa myös tietämään, että siellä on yhteisöjä, joko verkossa tai henkilökohtaisesti, joissa on ihmisiä, jotka käyvät läpi samanlaisia asioita ja ajattelevat samanlaisia asioita. LIVESTRONG.COM -artikkelit osoittavat minulle sen.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Minulla on ollut suuri tukijärjestelmä ympärilläni laihtumismatkan aikana. Muutin kotiin Koreasta vuonna 2017 ja asun vanhempieni kanssa Mauilla. Se oli niin kaunis ja inspiroiva paikka aloittaa matkani. Kaikista vain muutaman askeleen päässä olevista herkullisista ruuista huolimatta pystyin aloittamaan ja pitämään kiinni tiukasta ruokavaliosta koko kolmen kuukauden ajan, jonka siellä asusin. Vanhempani olivat valtavia tukijoita. He olivat tietoisia siitä, mitä he toivat taloon. Äitini oli myös omalla laihtuminen matkallaan ja hän menetti yli 40 kiloa kahden vuoden aikana. Olen niin ylpeä hänestä! Hän näytti minulle, mitkä pienemmät annoskokot näyttävät ja tarjosi terveellisempiä versioita suosikkiruokistamme.
Mauilla ollessani minulla ei ollut lähellä monia ystäviä, ja se oli hyvä. Se todella auttoi ruokavaliotani, koska minua ei ollut asetettu tilanteisiin, joissa minun piti mennä ulos syömään tai seurustelemaan. Olin täällä, ostin ruokaa ruokakaupassa ja olin uskomattoman tiukka.
Ystäväni Katie on ollut uskomaton tukija koko prosessin ja matkan ajan. Hän ehdotti, että aloitan tehdä sosiaalisen median viestejä etenemisestäni, jotta muut voisivat saada inspiraatiota. Olen samaa mieltä ja kerännyt vähän seuraavaa! Olin epäröin lähettää "ennen ja jälkeen" -valokuvan, koska halusin odottaa, kunnes saavutin lopputavoitteen. Katie kehotti minua odottamaan, koska ihmiset haluavat nähdä edistystä.
Se innosti minua pääsemään LIVESTRONG.COMiin kuukausittain ennen ja jälkeen kilpailua. Minulla oli tuloksia ja luulin, että minulla oli mahdollisuus voittaa! Ainakin saisin kertoa tarinasi. Lopulta voitin ja olin ekstaattinen! Tarinan jakaminen oli myös erittäin terapeuttista. Jos voin innostaa joku nousemaan ylös ja menemään kuntosalille tai tekemään terveellisiä ruokia, se kaikki on sen arvoista. Olen kiitollinen LIVESTRONG.COM-tiimille näiden mahdollisuuksien tarjoamisesta ja kaikille elämässäni, joka on rohkenut, uskonut ja tukenut minua matkan varrella!
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
En ole koskaan nauttinut juoksemisesta tai sydämestä. Olen kokeillut sitä spurteissa, koska kaikki tekevät, mutta se ei ole koskaan jumissa. Kun muutin Mauiin, olin päättänyt löytää muun harjoituksen kuin juoksemisen, jonka voisin tehdä, ja se olisi bonus, jos nautin siitä. Merkitsin ilmaisen viikon studiossa vanhempien talon lähellä ennen edes laskeutumista Mauiin. Olin valmis! Aloitin vapaa viikkani tekemällä muutama jooga- ja matto Pilates-luokka. Yritin uudistajan Pilates-luokkaa ja rakastuin! Olin koukussa. Aloin käydä uudistajapilates-luokissa 2–5 kertaa viikossa ja odotin todella innolla menoa!
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Tein uudistajapilatesta 2–5 kertaa viikossa, mutta selkävamman takia olen leikannut. Viime kuukausina olen keskittynyt selkäni kuntouttamiseen. Olen alkanut käydä pilates- ja joogatunneissa taas parantuessaan.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Työpäivinä söin kaksi ateriaa päivässä ja paljon terveellisiä välipaloja välillä. Aloitan päiväni proteiini-ravistelulla. Minulla on kaksi keski-aamuvälipalaa, jotka yleensä koostuvat hedelmistä tai proteiinibaarista. Minulla on toinen välipala keskipäivällä, yleensä vihanneksia, juustoa tai omenaviipaleita. Illalliseksi minulla on yleensä lean cuisine tai proteiini kasviksipuolilla. Minulla on viimeinen välipala juuri ennen nukkumaanmenoa.
Päivät, jotka en työskentele, ovat samanlaisia, mutta minulla on yleensä aikaa lounaalle kalkkunamaissikoiraa tai tonnikalasalaattia.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Ikäni, painoni, pituutesi, energiankulutuksen ja ihanteellisen painon perusteella huomasin, että minun on kuluttava 1200 kaloria päivässä. Tämä aiheuttaa minulle 500 kalorin päivässä puutteen, mikä vastaa noin yhden - kahden kilon menetystä viikossa.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Pidän tonneina tuoreita vihanneksia, mukaan lukien parsa, paahdetut bataatit ja kesäkurpitsa. Rakastan salaattien tekemistä roomainisydämen, keltaisen paprikan, vauva-porkkanan ja kurkkujen kanssa. Olen varma, että minulla on aina hedelmiä, kuten avokado, sitruuna, päärynä ja karhunvatukka. Säilyän ruokakomeroissani extra-neitsytoliiviöljyä, balsamic vinaigretteä ja erilaisia mausteita.
Suosikki terveellisiä välipaloja ovat sokerijuurikkaan sirut, kookospallot, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, juusto, kovaksi keitetyt munat ja marinoidut vihannekset.
Pidän erilaisia terveellisiä pakastettuja ruokia käsillä, kun olen lyhyessä ajassa. Rakastan lihattomia aamiaispihuja, kukkakaali-pizzakuorta, kesäkurpitsanuudelia ja Lean Cuisine -illallisia.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Mietin jatkuvasti, mitä söin seuraavaa ateriaani varten. Yritän miettiä, kuinka paljon proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja tulee olemaan ateriasi, jotta voin pysyä täynnä pidempään. Ymmärrän tasapainon merkityksen ruokavaliossani ja olen alkanut kuunnella vartaloani. Minulla on tiettyjä himoja, ja uskon niiden olevan syystä.
Käyn ruokaostoksissa kahdesti viikossa ja suunnittelen kaikki mahdolliset lounaani ja illalliset seuraaville kolmelle tai neljälle päivälle. Varmistan, että sinulla on myös runsaasti terveellisiä välipalavaihtoehtoja. Siirryttyään Etelä-Kaliforniaan olen löytänyt paljon kohtuuhintaisia ruokakauppoja, joihin kuuluu asioita, joita en ole koskaan ennen nähnyt, kuten kesäkurpitsanuudelit, kukkakaali-riisi ja terveellisemmät jäädytetyt vaihtoehdot. Rakastan myös ruoanlaittoa ja leipomista, kun minulla on aikaa, ja nautin tutkimuksesta ja uusien ja terveellisten reseptien löytämisestä!
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Suurin haaste, johon kohtasin, oli löytää onnellisuus muista paikoista kuin ruuasta. Ajattelumallin muuttaminen ei ole helppoa, ja se vie aikaa. Mikään painonlaskuistani ei olisi voinut tapahtua ilman suuria päivittäisiä elämäntavan muutoksia. Ruoka on jotain, mitä tarvitsemme elämiseen, mutta se voi myös olla tuhoamisen syy. Väärinkäytin sitä aikaisemmin enkä käyttänyt ruokaa polttoaineena. Ajatteluprosessin siirtäminen ei ollut helppoa.
Luulen, että tajusin olevani kunnossa, kun tunsin olevani tyytyväinen terveellisen aterian jälkeen. Voin nähdä tuloksia enemmän proteiineja, vähemmän hiilihydraatteja ja proteiini tärisee. Saatuaani luottamuksen, haasteestani tuli saavutukseni. Olin suurempi ja vahvempi kuin koskaan. Minusta tuntui, että voisin tehdä mitä tahansa. Mikä upea tunne!
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Uskon, että suunnittelulla pystytään menestymään pitkällä aikavälillä. Jos en pakata omaa lounasta tai minulla on terveellisiä välipaloja, teen huonoja valintoja. Kyse on elämäntavasta, ei pelkästään painon pudottamisesta aluksi. Loin #fabandfitforever hashtagin, koska haasteena minulle oli saada paino ja muuttaa tapojani. Voin ylpeänä sanoa, että minulla on, ja nyt pidän sen käytöstä kestävällä ja onnellisella tavalla.
Neuvo, jonka annan jokaiselle, joka yrittää muuttaa myönteisesti terveyttään, on tunnistaa muutoksen syyt ja se, mitä haluatte saavuttaa. Jotkut asiat, jotka ovat auttaneet minua matkalla, ovat ravintomerkintöjen lukeminen, sokerijuomien leikkaaminen, mausteiden varastot ja terveellisten ruokien korvaaminen suosikki roskaruoneillani. Esimerkiksi tavallisen pizzan sijasta käytän kukkakaalin kuorta. Käytän päivämääriä tai banaaneja luonnollisiin sokereihin. Lisään kesäkurpitsaa tai avokadoa muffineja paistettaessa.
Jos voin tehdä sen, niin sinä voit. Jotain napsautettiin, kun käännyin 35-vuotiaana. Tajusin, että se on ainoa vartalo, jonka saan elämässäni, joten pidän siitä parempaa huolta. Älä myöskään odota, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi olla ylpeä itsestäsi. Ole ylpeä jokaisesta askeleestasi tavoitteen saavuttamiseksi. Juhli pieniä menestyksiä. Kaikessa on kyse sinusta!
Älä riistä itsesi kokonaan. Jos teet niin koko ajan, se ei kestä. On hienoa hemmotella itseäsi - maltillisesti - rakastamiesi ruokien kanssa. Jos putoat vaunusta eräänä päivänä, älä anna periksi ja ajattele, ettei se ole sen arvoista. Se on. Voit palata takaisin huomenna.
Löydä yhteisö ja tuki. Puhu ruuista, joista kaipaat tai mitä olet löytänyt terveellisenä vaihtoehtona. Naura asioista matkan varrella. Loppujen lopuksi tämä on matka, ja on parasta löytää ihmisiä jakamaan sitä. Se voi olla verkkoyhteisö tai henkilökohtainen yhteisö. On parasta olla molemmat! Ole vastuussa itsellesi. Jos se auttaa kertomaan jollekin toiselle tai tekemään viestin sosiaalisessa mediassa, tee se!
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Elämäni on nyt upeaa. Elämäni oli tuolloin myös upeaa, mutta olin kyllästynyt keskittymään siihen, kuinka tyytymätön olin vartaloani. Nyt kun en enää tee sitä, voin käyttää tätä energiaa muualle.
Käytän edelleen MyPlatea päivittäin seuratakseni kaloreiani. Tämä on viides kuukausi, jota olen seurannut, ja nautin siitä. En aio seurata ikuisesti, mutta nyt se toimii minulle hyvin. Saan LIVESTRONG.COM -sähköpostiviestejä, joissa on informatiivisia artikkeleita, kuten "9 salaista tapaa huijata itseäsi" ja "10 tapaa muuttaa mielestänne painonpudotusta".
Olen oppinut juhlimaan menestystäni ja olemaan onnellinen etenemisestäni. Olen tajunnut, että se on jatkuva matka. Voin olla onnellinen ruumiistani ja itsestäni tänään ja tuntea olevani täysin erilainen huomenna, ja se on kunnossa. Mutta kaiken kaikkiaan olen erittäin ylpeä itsestäni sitoutumisestani tähän ja sen tekemisestä todellisuudeksi!
Parannukset, joita olen tehneet yleiseen terveyteeni, ovat valtavia. Tunnen olevani niin paljon terveempi ja en ole niin hidas. Minulla on enemmän energiaa, ja ihoni hehkuu. Vanhat vaatteeni sopivat jälleen, ja olen innostunut ostamaan lisää! Kello 21.25 BMI on nyt terveellä alueella. Tajusin, että todella pidän ja nautin paljon terveellisiä ruokia. Sillä, mitä laitan kehoni, on merkitystä, ja sillä on vaikutuksia. Voin hallita terveyttä ja ruokavaliota. Voin olla terve, näyttää hyvältä ja olla ihanteellisella painollani. Voin tehdä sen!
Jos tämä tarina tekee sinulle jotain, toivottavasti se on osoittanut sinulle, että voit olla myös #fabandfitforever! Elämä on lahja! Nautitaan siitä maksimissaan samalla kun saavutamme tasapainon kehomme ja mielemme suhteen! Tässä matkallesi!
Onko sinulla oma tarinasi kertoa? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] saadaksesi lisätietoja jakamisesta! Aloita kuntoretkesi liittymällä tänään tänään LIVESTRONG.COM-sivustolle tai lataamalla MyPlate-sovellus.
