Kävelypainojen tekeminen kävelyyn voi tarjota enemmän riskejä kuin hyötyjä. Käsipainojen lisääminen aerobiseen toimintaan voi lisätä energiankulutusta, mutta se voi myös aiheuttaa vammoja.
Käsipainoille on vaihtoehtoja, jotka tarjoavat turvallisemman vastustusharjoitteluelementin kävelykäsisi. Jos käytät käsipainoja kävelyyn, noudata erityistä varovaisuutta vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Käden painon edut
Oli aika, jolloin näit askel-aerobisia videoita hymyilevän kannen mallilla, jolla oli pari kevyitä käsipainoja. Jopa Mayon klinikka suosittelee tekemään harjoituksia talosi portaille käsipainoilla. Kevyen käsipainoparin käyttäminen askel-aerobicin suorittamisessa on erittäin hallittu liike. Se on kuin suorittamalla minihauis kiharat.
Tai jos marssit paikoillaan ja nostat käsipainoja pään yläpuolella, suoritat joukon minipellipuristimia. Tämä lisääntynyt energiameno voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Jos sinulla on vähän harjoittelujaksoa, yhdistää aerobiset ja voimaharjoitteluelementit yhdeksi harjoitukseksi on kätevää.
Käsien painovaarat
Käsipainojen käyttäminen kävelyyn voi aiheuttaa stressivammoja käsivarsi lihaksissa ja nivelissä. American Heart Associationin mukaan hartiat ja kyynärpät ovat myös alttiimpia vaurioille. Liian painavat käsipainot voivat heikentää normaalia käsivarren heilahtelua ja aiheuttaa lihaskipua ja vaurioita. Vaikka käsipainojen sisällyttäminen aerobiseen aktiivisuuteen lisää samalla vammautumisriskiä, se voi olla tehoton. Sama pätee nilkan painoihin.
Käytä varoen
Kävelyn rantepainoja pidetään turvallisempina kuin käsipainoja, koska ne ovat kuluneet eikä niitä ole pidetty tiukasti kädessä; siksi ne eivät aiheuta verenpaineen voimakasta nousua. Harvard Health Publishing raportoi, että rannepainojen käyttäminen aerobisen toiminnan aikana saattaa aiheuttaa lihasten epätasapainoa ja että niitä tulisi todennäköisesti käyttää vastusmuotoisissa harjoituksissa käsipainojen sijasta, kun otteesi on vaarannettu.
Käsipainovaihtoehdot
Sinun ei tarvitse käsipainoja käsivarsien sävyttämiseksi kävellen. Pelkkä nyrkin muodostaminen ja harjoitusten, kuten sivupuristimien, rintapuristimien ja pystysuorien rivien sisällyttäminen, auttaa muotoamaan ylävartalon lihaksia. Jos haluat kantaa jotain käsiisi kävellen, harkitse kävelysauvoja, jotka matkittelevat hiihtoon liittyvää fyysistä toimintaa.
Kävelytangot toimivat rinta-, käsivarsi- ja vatsalihaksissa. Näiden kävelytyökalujen käyttö voi lisätä poltettujen kaloreiden määrää, mutta ei lisätä loukkaantumisriskiä, kuten käsipainot tekevät. Painotettu liivi on toinen turvallinen vaihtoehto käsipainoille, sanoo American Fitness Fitness Council. Kaloria polttavien etujen saamiseksi sen tulisi painaa enintään 15 prosenttia kehon painosta. Jos sinulla ei ole pääsyä painotettuun liiviin, voit kävellä painoilla reppussa.
