Hulluus: taustaa
Insanity-harjoitus koostuu harjoitteluistunnoista, jotka kestävät 20 minuutista tuntiin, joissa keskityt sekä vahvuusharjoitteluun että sydänlihakseen. Harjoittelu on suunniteltu kestämään yli 90 päivää, osallistujien suorittaessa yhden harjoituksen joka päivä kuusi päivää viikossa. Harjoitteluohjelman lisäksi harjoituksessa on ruokavaliokomponentti, johon sisältyy säännöllisiä proteiini ravisteluita.
Insanity-harjoitussuunnitelman seuraaminen
Hyödyntääksesi Insanity-suunnitelman etuja aloita rakentamalla perustaso kuntoon. Tänä aikana on elintärkeää kehittää voimaa ja kestävyyttä vähitellen. Harjoitteluohjelma neuvoo istuntoja enintään 40 minuuttia päivässä. Siksi ei olisi tarkoituksenmukaista lisätä painoa nostamaan Insanity-hoito-ohjelmaan ensimmäisen istunnon aikana, joka on yhden kuukauden jakso. Ensimmäisen kuukauden jälkeen harjoittelu pysyy erittäin kovin ajanjaksona, mikä tekee taas tarpeettomaksi lisätä ylimääräisiä nostoja. Toisen kuukauden aikana harjoituksista tulee pidempiä ja intensiivisempiä. Tässä vaiheessa on ensiarvoisen tärkeää olla suojassa ylikuormitumiselta, kun lisäät kaikkia painonnostoistuntoja.
Oman kyvyn mittaaminen
Kun yhdistetään Insanity-ohjelma painonnostoon tai muutetaan ohjelmaa vain kuntoasi vastaavaksi, luotettavin tietolähde on joko lääkäri tai pätevä fyysisen kunnon ammattilainen. Kun olet laatinut joitain perussääntöjä siitä, kuinka paljon sinun tulee käyttää ja millä intensiteetillä, voit arvioida sopiiko rutiinisi laskuun. Jos harjoituksen aikana voit jatkaa keskustelua tai jopa laulaa, harjoittelet sitä, mitä Mayo Clinic luokittelee kevyeksi liikuntaharjoitteluksi. Jos pystyt jatkamaan keskustelua, mutta et osaa laulaa, se on kohtalaisen voimakas harjoittelu. Harjoitus, joka estää sinua puhumasta enemmän kuin muutama sana, on voimakas voimakkuus. Keskimääräisen aikuisen tulisi työskennellä korkeintaan noin 150 minuuttia viikossa kohtalaista aktiivisuutta ja vähintään kaksi voimaharjoittelua.
