Olet varmasti kokenut lihaskramppeja aiemmin. Se on erittäin tuskallinen, mutta ei yleensä kestä kauan. Joskus saat ne kuntoilun aikana tai heti treenin jälkeen. Tai saatat saada heidät keskellä yötä. Lihaskouristuksille on useita syitä, kuten kuivuminen, elektrolyyttien epätasapaino ja liikatoimineet lihakset tai lihasvauriot. Voit tehdä useita toimia lihaskouristusten estämiseksi - mutta niihin ei yleensä liity B-12-vitamiinia.
B-12-vitamiinin puute
B-12 on vesiliukoinen vitamiini, jota kehosi käyttää punasolujen tuottamiseen. Se kiinnittyy luonnollisesti ruuan proteiineihin ja erotetaan vatsan proteiineista. Vitamiinia löytyy myös vapaassa muodossa olevista lisäravinteista, jotka eivät ole sitoutuneet proteiineihin. B-12-vitamiinin puutos ei aiheuta jalkojen kouristuksia, mutta se voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa, joka johtaa väsymykseen ja heikkouteen sekä ummetukseen, ruokahalun menettämiseen ja painonpudotukseen. Masennus, sekavuus ja tunnottomuus tai pistely käsissä ja jaloissa ovat myös puutteen oireita. Jos havaitaan puutetta B-12-vitamiinista, sinulle annetaan joko suuret suun kautta annettavat vitamiiniannokset tai sinulle annetaan B-12-vitamiinipiskejä.
Jalkojen kouristukset
Sinulla on lihaskouristuksia, kun lihas supistuu ilman ohjausta ja rentoutumatta. Kun näitä kouristuksia esiintyy jalassa, sitä kutsutaan usein charleyhevoseksi. Vaikka B-12-vitamiinin puute ei aiheuta lihaskouristuksia, kouristus voi johtua kuivumisesta, elektrolyyttien loppumisesta tai liikatoiminnasta tai lihaksen vaurioitumisesta. Muut kouristukset - etenkin niskakouristukset - voivat olla merkki stressistä.
Nesteet ja elektrolyytit
Yksi näiden kouristusten syistä kuivuminen ilmenee usein kun olet liikunnassa, hikoillut tai sinulla on sairauden takia oksentelua tai ripulia. Kalium on erittäin tärkeä lihasspasmien ehkäisyssä. Kun lisäät menetettyä nestettä, hanki myös runsaasti elektrolyyttejä. Voit tehdä tämän juomalla vähäkalorista urheilujuomaa tai nauttia välipaloja, kuten appelsiinia tai banaania. Jos sinulla on munuaisongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi. Nesteen ja kaliumin saannin lisääminen voi olla stressiä munuaisillesi. Myrkyllisyys liiallisesta kaliumtasosta on harvinaista terveillä henkilöillä, koska ylimääräinen kalium erittyy helposti.
Hoitovaihtoehdot
Voit hoitaa lihaskouristuksia kuumuudella lihaksen rentouttamiseksi ja lihaksen hieromiseksi varovasti. Oikein venyttely ennen liikuntaa voi auttaa estämään lihaskouristuksia. Kun harjoittelet, varmista, että harjoittelet kykyjesi rajoissa, koska lihaksen liiallinen käyttäminen tai rasittaminen voi aiheuttaa kouristuksia. Hanki runsaasti kaliumia ruokavaliossasi syömällä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, palkokasveja ja vähärasvaista lihaa. Juo paljon nesteitä kuivumisen estämiseksi.
