Vesi- ja maapähkinä ruokavalio voi olla tehokas suunnitelma terveellisen laihtumisen varalta. Harvardin lääketieteellinen koulu sanoo, että maapähkinöiden ja maapähkinävoin syöminen osana Välimeren kohtuullisen rasvaista ruokavaliota voi auttaa laihtumisessa ja että maapähkinät voivat auttaa pitämään painon paremmin kuin vähärasvainen ruokavaliosuunnitelma.
vesi
Vesi on tärkeä rooli kaikissa painonpudotussuunnitelmissa. American Chemical Society: n mukaan kahden 8 unssin lasillisen veden juominen ennen jokaista ateriaa vähentää kuluttamasi kalorit 75 - 90. 12 viikon aikana, jos juo vettä ennen jokaista ateriaa, voit menettää 5 tai enemmän kiloa. Jos haluat lisätä menettämääsi painoa, juo enemmän vettä ja vähemmän sokerijuomia.
Maapähkinävoi
Holly McCordin "Maapähkinävoi-ruokavalion" mukaan naisten sallitaan syödä 2 rkl. maapähkinävoita joka päivä. Miehet voivat syödä 3 rkl. Tämä voidaan syödä välipalana ja osana aterioita. Voit myös käyttää maapähkinävoita terveellisenä välipalana täysjyväkeksejen tai omenoiden kanssa.
Miksi se toimii
Syynä, että vesi- ja maapähkinävalinnat auttavat todennäköisesti laihduttamaan ja pitämään sen pois, on se, että et tunne nälkää tai riistä. Menetät keskimäärin vain puoli kiloa viikossa. Tämä saattaa tuntua merkityksettömältä verrattuna muihin suunnitelmiin, jotka lupaavat vähintään 2 kiloa painonlaskua viikossa. Monet vähärasvaiset dieetit epäonnistuvat kuitenkin pitkällä tähtäimellä, koska ne ovat niin tiukat. Tohtori Penny Kris-Ethertonin mukaan ihmiset voivat syödä joitain suosikkiruoistaan, kuten maapähkinöitä ja maapähkinävoita, ja silti nähdä parempia painonlaskun tuloksia kuin vähärasvaisen ruokavalion kanssa.
Rasva ja kalorit
Voi tuntua mahdotonta laihtua maapähkinävoin syömistä edistävällä ruokavaliolla, jossa on 190 kaloria ja 16 g rasvaa kahdessa ruokalusikallisessa. Mutta maapähkinävoin rasva on peräisin tyydyttyneistä rasvoista tai terveellisistä rasvoista. Jos maapähkinävoin ylenmääräinen käyttö lisää, voit saada painoa. Jos nautit siitä osana terveellistä ruokavaliota, voit laihtua ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Harjoittele
McCord sanoo, että jos painonpudotus on tavoitteesi, sinun on liikuttava. Jos et voi käydä kuntosalilla, voit saada liikuntaa tekemällä pieniä muutoksia päivittäisiin toimintoihisi. Esimerkiksi, kävele koiraasi useammin, vie lapsesi ulkona pelaamaan tai pysäköimään autosi parkkipaikkojen takaosaan.
Opinnot
Yksi syy maapähkinävoin tukeen painonpudotuksessa on, että se saa sinut tuntemaan olosi täynnä ja tyytyväisenä pidempään kuin muut ruoat, joissa on vähemmän rasvaa ja kaloreita. Purduen yliopiston elintarvikkeiden ja ravitsemuksen apulaisprofessori Dr. Richard Mattesin tutkimuksen mukaan, kun syöt maapähkinävoita, tunnet olosi täynnä noin 2 1/2 tuntia. Kun syöt vähemmän kaloreita välipaloja, kuten riisikakkuja, tunnet itsesi nälkäksi taas puolen tunnin sisällä.
