Varhain aamulla harjoittelu antaa kehollesi terveellisen aloituksen päivälle. Terveellisellä aamiaisella harjoituksen seuranta pitää vartaloasi oikealla tiellä. Kehosi on täydennettävä energian palamisen jälkeen. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee hiili- ja valkuaisaterian syömistä mahdollisimman pian kuntoilun jälkeen. Elektrolyytit auttavat myös lihaksen palautumisessa harjoituksen jälkeen.
hedelmä
Hedelmiin sisältyy vitamiineja ja mineraaleja, joissa on runsaasti vesipitoisuutta, jotta ne helpottavat kehon uudelleenhydratointia harjoituksen jälkeen. Banaanit toimittavat sekä magnesiumia että kaliumia täyttääksesi elektrolyyttitarpeesi. Syötä banaania suosikkityyppisellä pähkinävoillasi lisätäksesi proteiinia seokseen. Banaanit ja muut hedelmät toimivat hyvin myös aamiais smoothiessa, joka auttaa treenin jälkeisessä nesteytyksessä. Sekoita hedelmät jään ja maidon kanssa yksinkertaiseen aamiaiseen. Tuoreiden hedelmien puoli on myös vaihtoehto osana treenin jälkeistä aamiaista.
munat
Munat pakata proteiinia pieneen, edulliseen pakettiin. Lisää munat treenin jälkeiseen aamiaiseen nopeaa proteiinilähdettä varten. Voit valmistaa kovaksi keitettyjä munia etukäteen, jotta voit syödä nopeasti ennen kuin jatkat loppupäivääsi. Ne ovat myös kannettavia, jos tarvitset syödä liikkeellä ollessasi. Munakokkelia tai muut pannukeitetyt munat voivat toimia myös kuumana aamiaisena. Yhdistä munat hiilihydraateilla tasapainottaakseen proteiineja.
Kokojyvät
Täysjyväiset polttaa kehoasi hiilihydraateilla, jotta saat energiaa loppupäivääsi, ja voit tehdä upean kunto-aamiaisen. Paahta leipä ja peitä se maapähkinävoilla yhdistääkseen hiilihydraatit proteiiniin. Päälle viipaloitu banaani sisältää kaliumia ja magnesiumia, joista on hyötyä harjoituksen jälkeen. Jos et halua sotkea leivänpaahdin, tee yksinkertainen maapähkinävoi voileipä banaanien kanssa tai ilman. Kuumille jyväille keitä kulho kuumaa viljajauhetta, kuten kaurajauhoa tai quinoa, kanelilla, hedelmillä ja pienellä määrällä makeutusainetta, jos haluat.
meijeri
Meijerituotteet tarjoavat toisen proteiinilähteen aamiaiseksi. Pidä se terveellisenä valitsemalla suosikki maitotuotteistasi vähärasvaiset versiot. Matalarasvainen jogurtti sopii hyvin aamiaiseen. Käytä sitä smoothieissa, täysjyväisten pannukakkujen päällä tai yksinään sekoitettuna tuoreisiin hedelmiin. Rasvaton maito yksinään juomana tai sekoitettuna elintarvikkeisiin, kuten smoothiet tai kuuma vilja, toimii myös aamiaisena. Jos haluat jotain erilaista, kokeile vähärasvaista raejuustoa, jossa on kaneli ja tuoreet hedelmät.
