Fyysisen toiminnan, kuten hyppyköyden, pitäisi antaa vartalollesi virran, vahvan ja kivun. Mutta liian usein köyden hyppäämisen huonot vaikutukset, kuten väärät kengät, väärä pinta tai tekniikan puutteet, saavat ihmiset lopettamaan, ennen kuin he todella antavat tämän fantastisen sydänmuodon mahdollisuuden.
Hyppyköyden edut
Health.govin fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille suosittelevat, että aikuiset saavat 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakkaan kardion tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa. Osallistuminen fyysisiin aktiviteetteihin, kuten hyppyköysi, voi auttaa sinua noudattamaan näitä ohjeita ja edistämään positiivisesti yleistä terveyttäsi.
Köyden hyppäämisen hyödyt painonpudotuksessa ovat runsaat, varsinkin kun ajatellaan, että tällainen sydän tuottaa paljon kaloreita. Harvard Health Publishing raportoi, että 30 minuutin hyppyköysi voi polttaa noin 372 kaloria 155 kiloisen henkilöllä.
Mutta tämä ei ole vain kalorien polttaminen, joka tekee tästä harjoittelun arvoista harjoitusta; Hyppynaru auttaa myös parantamaan sydämen terveyttä, yleistä fyysistä hyvinvointia ja vähentämään tiettyjen sairauksien ilmaantuvuutta. American Heart Associationin mukaan aktiivinen liikunta voi estää sinua sydämen sairauden kehittymisessä.
Se voi myös vähentää aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä, ja koska se parantaa luun terveyttä, aktiivisuus vähentää myös putoamisten aiheuttamaa loukkaantumisriskiä.
Lisäksi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto sanoo, että köysi hyppäämällä voi vahvistaa vasikan lihaksia ja parantaa ympäröivien jänteiden ja rintakehän joustavuutta, mikä voi vähentää säärivammojen riskiä. Tämä on hyvä uutinen kaikille, jotka käsittelevät nivel- tai lihaskipuja polvissa, nilkoissa, jaloissa tai lantioissa.
Köyden hyppäämisen huonot vaikutukset
Kuten kaikki muutkin fyysiset toiminnot, tällaiselle aerobiselle liikunnalle on sekä etuja että haittoja. Vaikka monet hyppyköyden huonot vaikutukset voidaan ratkaista, joissakin tilanteissa tämän sydänmenetelmän valitseminen ei ehkä ole paras vaihtoehto.
Tätä silmällä pitäen, jos hyppyköysi aiheuttaa liian paljon kipua, saatat joutua kokeilemaan vaihtoehtoista liikuntamuotoa. Polvi-, lonkka-, nilkka- ja jalkaliitoskipuissa harkitse vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten uinti, uima-altaalla lenkkeily tai kävely, vesiaerobicia, paikallaan pysyvä pyöräily helposti varusteilla, kävely tai lempeä jooga.
Liian paljon hyviä asioita, kuten päivittäinen köysihyppy, voivat myös vaikuttaa köyden hyppäämisen kielteisiin vaikutuksiin. Muista risteyttää muiden aerobisten ja voimaharjoittelujen kanssa. Ja anna harjoittelun alussa aika suorittaa dynaamisia venytyksiä ja staattisten venytysten loppuun.
Vinkkejä nivelten suojaamiseksi
Pidä kehosi turvallisena ja vaurioittamattomana, etenkin jos haluat hypätä köysiin ilman sivuvaikutuksia nivelillesi, sinun on oltava aktiivinen ja määrätietoinen lähestymistapasasi harjoitteluun.
- Pidä köysi matala. Jos olet aloittelija, sinulla on nivelkipuja tai kuntoudut loukkaantumisen jälkeen, kohdista pieniin törmäysliikkeisiin pitämällä köysi alhaalla ja nostamalla jalat vain hieman maasta. Muista, että voit silti hyötyä tästä toiminnasta, vaikka joudut vähentämään voimakkuutta ja pienentämään liikettä.
- Laskeudu pehmeästi. Tämä kärki on kriittinen kaikille, jotka haluavat estää köyden hyppäämisen huonot vaikutukset. Laskeessasi vältä lyömästä maahan liian kovaa. Tavoitteena on olla kevyt jalkojesi palloissa ja laskeutua pehmeästi iskun vaimentamiseksi.
- Valitse pehmeä pinta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi hypätä pinnalle, joka tarjoaa jonkin verran mukavuutta ja tukea, kuten ruoho, aerobic-lattia, radan tai kuntosalin lattia. Vältä mahdollisuuksien mukaan hyppyköyttä betonipinnalle. Mutta jos tämä on ainoa vaihtoehtosi, harkitse hyppyköyden sijoittamista maahan. Ja jos käytät tätä osana vamman kuntoutusprosessia, kiinni korkealla palavalla pinnalla.
- Käytä sopivia kenkiä. Käytämilläsi kengillä voi olla merkitystä. Valitse ristiharjoittelu- tai juoksukengät, jotka tarjoavat mukavuutta ja tukea voimakkaisiin aktiviteetteihin.
