Teini-ikäisenä tytönä olet päättänyt, että on aika menettää vatsarasva. Rasvan menetys vie muutakin kuin vain sen mitä katsot mitä syöt. Sinun on myös lisättävä fyysistä aktiivisuutta; polttamalla näitä ärsyttäviä kaloreita ei tarvitse olla tylsää tai vaikeaa. Aerobicin ja vastustusharjoituksen yhdistelmällä on helppo luoda tehokas rutiiniharjoitus vatsan rasvan menettämiseksi.
Mitä se vaatii
American Sports Sports College suosittelee kouluikäisiä lapsia osallistumaan vähintään 60 minuutin liikuntaan päivittäin. Tämän tulisi olla yhdistelmä sydän- ja verisuonitapahtumia - urheilu, juoksu, pyöräily ja uinti - sekä vastusharjoittelua. Jotta menetät yhden kilon rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria. Tehokkain tapa kuluttaa ylimääräisiä kaloreita on fyysinen aktiivisuus ja kalorien saannin rajoittaminen. Vuoden 2010 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan teini-ikäisten tyttöjen tulisi kuluttaa 1 600–2 400 kaloria päivässä. Kalorimäärä vaihtelee fyysisen aktiivisuutesi mukaan; mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita tarvitset.
Burn Vauva Burn
Koneiden piiri
ACSM: n mukaan teini-ikäiset saavat tuloksia ja hyötyvät vastustusharjoittelusta aivan kuten aikuisetkin. Näihin etuihin sisältyy lihaksen koon ja voiman lisääntyminen sekä kaloreiden väheneminen, mikä johtaa rasvan menetykseen. Jos olet uusi vastusharjoitteluun, kannattaa ehkä aloittaa konepainoilla. Koneiden käyttö antaa sinun tutustua oikeaan tekniikkaan ja muotoon rajoittaen samalla liikealuetta. Harjoita jokaista suurta lihasryhmää koneilla - jalat, rinta ja selkä kaksi tai kolme päivää viikossa. Tehokkaita esimerkkejä ovat kyykkykone, käänteiset kiharat, jalkojen jatkeet, lat-pudotukset ja penkkikone. Kun olet perehtynyt harjoitusten tekniikkaan ja muotoon, siirry vapaaseen painoon.
Crunch aika
Suorittaessaan vatsaharjoittelua pyrkii 10 - 20 toistoa kolmesta kuuteen sarjaa. Koko vatsa-alueesi työskenteleminen sisältää sekä viistot että vatsan peräsuolen lihakset. Suorittaessasi perusristikkeita, lisää sivukierre, jotta voit myös työntää vinoja. Lisää myös jalkakorkeus, jotta voit työskennellä myös alemman abs. Nosta jalat ilmaan käyttämällä lantiota liikkeen suorittamiseen.
Rutiini ei ole vihollinen
Ensimmäinen asia, jonka sinun on päätettävä, on kuinka monta päivää treenaat. Kun olet tajunnut sen, voit sitten luoda ohjelman. Jos treenaat viisi päivää viikossa, tee sydän kolme päivää ja koko kehon piiri kaksi muuta. Tavoitteena on yksi tai kolme sarjaa kuudesta 12 toistoon. Esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai juoksevat joko ulkona tai juoksumatolla - tai sekoita rutiinisi edellä mainittujen erilaisten kardioharjoittelujen kanssa. Suorita koko kehon piiri tiistaina ja torstaina; sisältää harjoituksia jaloille, rinnalle ja selälle sekä vatsallesi.
