Välipalatuotteiden osalta popcorn ei ole yhtä suosittu kuin muut suolaiset ja rapeat herkut, kuten perunalasut, maatalouden markkinointiresurssikeskuksen mukaan. Mutta täysjyvätuotteena, se tekee terveellisempää välipalavaihtoehtoa ja saattaa olla hyödyllinen niille, jotka yrittävät laihtua, kunhan syöt parempia popcornimahdollisuuksia. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion.
Snacking ja laihtuminen
Snacking voi joko auttaa tai vahingoittaa laihtumispyrkimyksiäsi, sanoo vuoden 2011 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of the American Dietetic Association -lehdessä. Snacking ei ole välttämättä huono asia, kun yrität laihtua, mutta ihmiset tekevät usein huonoja valintoja välipala-aikana. Täysjyvätuotteena popcorn antaa sinulle järkevän, mutta tyydyttävän valinnanvalvonnan, kun noudatat laihtumisruokavaliota. Terveelliset välipalat, kuten popcorn, auttavat hallitsemaan nälkää estämään ylensyöntiä seuraavan aterian yhteydessä ja parantamaan ruokavalion yleistä ravitsemuksellista laatua.
Popcorn-ravitsemus
Jotkut popcornityypit ovat paljon kalorempia kuin toiset. Painonpudotuksen kannalta on viisasta syödä vähäkalorisinta ruokaa. Yhden tuotemerkin yhden kupin annos, joka sisältää 94 prosenttia rasvatonta mikroaaltouuni-popcornia, sisältää 20 kaloria, kun taas samassa keittimaissi-mikroaaltouuni-popcorn-annoksessa on 33 kaloria - mutta kalorit vaihtelevat 20 - 40 / kuppi riippuen tuotemerkistä valita. Ilma-popp popcorn on hiukan korkeampi kaloreissa kuin mikroaaltouunirasvaton lajike, 31 kaloria kupillisesti, mutta se on myös natriumiton.
Pussitetut popcorn-kalorit vaihtelevat 37 kalorista kuppissa kevyesti suolattua popcornia 91 kaloriin kupissa juustomausteista popcornia. Kuten mikroaaltouunilajikkeet, myös pakattu popcorn on natriumissa ja joskus rasvassa korkeampi kuin ilma-popped.
Jos menet elokuviin, voit ohittaa popcornin kaikki yhdessä. Teatterista riippuen kalorit vaihtelevat 25 - 60 kaloria kuppia kohden - pieni pussi sisältää jopa 11 kupillista. Elokuvateatterin popcornissa on myös paljon natriumia ja rasvaa, jopa ilman lisättyä voita.
Kuidun edut
Popcorn on hyvä kuitulähde, 1 gramma / kuppi. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistösi ei pysty sulattamaan kokonaan. Se lisää irtotavarana ruokaa, mikä auttaa täyttämään sinut. Kuitu hidastaa myös sulamista, joten tunnet olosi täynnä pidempään. Aikuiset tarvitsevat 21–38 grammaa kuitua päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen. Annals of Internal Medicine -julkaisussa julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset pystyivät laihduttamaan lisäämällä päivittäisen saannin keskimäärin 19 grammaan kuitua päivässä. Popcorn voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset kuitutarpeesi painonpudotuksen edistämiseksi.
Popcorn laihtuminen
Välipalakalorien tulisi olla alhaisia, varsinkin kun yrität laihtua. Ravitsemus- ja dieettiakatemia ehdottaa välipalaksi 100–300 kaloria. Popcornilla on vähän kaloreita suuressa annoksessa, mikä tarkoittaa, että saat suuren bang kaloriarvollesi. Välipala-aikana syömäsi kaloreiden lukumäärästä riippuen sinulla voi olla 3–10 kuppia ilma-popped popcornia. Korvakalorisen välipalan vaihtaminen ilma-popp popcorniksi säästää kaloreita ja auttaa sinua laihduttamaan. Esimerkiksi, jos söit 3 kuppia ilma-popp popcornia kahdesti viikossa 3 kupin sijasta juustomausteisen popcornin sijaan. säästät 18 720 kaloria vuoden aikana, mikä voi auttaa sinua menettämään yli 5 kiloa.
Vaikka popcorn on vähäkalorinen välipalavaihtoehto, liiallinen se ja syöminen enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, riippumatta siitä, mistä ne tulevat, haittaa painonpudotusta.
Maun lisääminen
Liian paljon natriumia ruokavaliossasi voi aiheuttaa nesteiden pidättämisen, mikä voi vaikuttaa asteikon numeroihin ja johtaa turhautumiseen painonpudotuspyrkimyksissäsi. Voit rajoittaa popcorn-suolaisten mikroaaltouunilajikkeiden houkutusta maustamalla maustesi ilma-popp popcornia. Ripottele vähän Cajun-maustetta potkua varten tai kanelia ripauksen makeutta varten. Pieni Parmesan-juusto lisää ripaus suolaisuutta täysjyvävälipaunaasi, mutta vähemmän natriumia kuin suolaa.
