Kävely on vähän vaikuttava ja tehokas menetelmä sydänlihakseen. On tärkeää ottaa huomioon intensiteetti ja taipumus kävellessä mittaamaan aineenvaihdunnan tehokkuutta. Aineenvaihdunta on prosessi, jossa aineet, kuten ruoka, hajotetaan ja käytetään energiaan. Panhandle Healthin mukaan 200 kiloinen henkilö, joka kävelee 2 mph: n päässä, voi menettää 255 kaloria tunnissa. Kävelyn kannalta se, kuinka paljon lisäät aineenvaihduntaa, riippuu henkilökohtaisista ponnisteluistasi.
Ponnistelu
Kävellessäsi lisäät aineenvaihduntaa lisäämällä nopeutta, kestävyyttä ja taipumusta. Metaboliasi polttaa kaloreita - proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja - ylläpitääksesi energiatasojasi kävelyn aikana. Lisäämällä henkilökohtaisia ponnisteluitasi kävellen kehosi lisää energiankulutustaan, mikä lisää aineenvaihduntaa. Vilkas kävely ylämäkeen tai kohtalainen kävely yhden tunnin ajan ovat tapoja, joilla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa kävellessäsi.
Kävelymäki
Tutkijat ovat löytäneet positiivisia tuloksia mäkipuiston vaikutuksesta aineenvaihdunnan lisäämiseen. "Sports Medicine": n vuoden 2005 katsauksessa todetaan, että mäkeillä käyminen lisää rasvan aineenvaihduntaa ylläpitämään verensokeriarvoja. Mäkikävely on tehokas myös lisäämään aineenvaihduntaa, kun kävelet matalasta kohtalaiseen tahtiin pitkään. Vanhemmilla aikuisilla ja niillä, joilla on heikko kuntotaso, on kuitenkin alttiimpia vammoille ja huonojen sääolosuhteiden, kuten hypotermian, vaikutuksille. Vaihtoehtoisesti käveleminen juoksumatolla kaltevuudella voi tarjota monia mäkikävely etuja altistamatta itseäsi epäsuotuisalle säälle.
Kävely säännöllisellä pohjalla
Kävelemällä useita kertoja viikossa, voit tehokkaasti lisätä aineenvaihdunnan nopeutta, mikä on kuinka nopea aineenvaihdunta toimii, kun lepäät. "Journal of the American Dietetic Association" havaitsi, että naiset, jotka kävelivät yhdeksän tuntia viikossa, kokivat alhaisemman kehon rasvaprosentin ja lisääntyneen perusaineenvaihdunnan. Tutkimuksen osallistujat, jotka pitivät paikallaan elämäntapaa - yhden tunnin kävely viikossa -, eivät kokeneet samoja etuja. Vilkas kävely viisi tuntia viikossa tarjoaa samanlaisia metabolisia etuja lyhyemmässä ajassa johtuen vauhdin ja energian lisääntymisestä
Enemmän hyötyä harjoittelustasi
Kävelyistunnosi tehostamiseksi voit kiinnittää rannepainoihin tai paino liiviin. Muut painotetut vaatteet, kuten nilkan painot, häiritsevät kävelymekaniikkaasi, kun taas käsipainot voivat nostaa verenpainetta, kun se tarttuu tiukasti. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee, että käytät 1–3 kiloa rannepainoissa ja käytettäessä painotettua liiviä välillä 5–10 prosenttia kehon painosta.
