MayoClinic.com: n mukaan hedelmä- ja vihannesmehujen juominen ei ole terveellisempää kuin kokonaisten tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen. Jos syöt kuitenkin harvoin tuoreita tuotteita, mutta nautit mehuista, mehulinkojen käyttö voi rohkaista sinua sisällyttämään nämä terveelliset vaihtoehdot päivittäiseen ruokavalioon. Jos lasket kalorien kokonaismäärääsi siten, että se on pienempi kuin kalorikulutus, alat laihtua.
Painonpudotuksen perusteet
Jos haluat laihtua mehuamalla, muista, että painonpudotussuunnitelmasi menestys ei riipu valitsemasi resepteistä, vaan kuluttamasi ja kuluttamasi kalorit. Jos noudatat jo vähäkalorista ruokavaliota, vaihtamalla kokonaistuotteista hedelmä- ja vihannesmehuihin voi olla vähäinen nettovaikutus painonpudotukseen. Jos kuitenkin korvaat tyypilliset korkeakaloriset välipalat vähäkalorisilla mehuilla, saatat hyvinkin alentaa kokonaiskalorimääräsi. Tasapaino ruokavaliosi runsaalla säännöllisellä liikunnalla, niin että poltat enemmän kuin kulutat. MayoClinic.com yleensä suosittelee painottamaan enintään 1 tai 2 kiloa viikossa. Yksi kiloa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria.
Perussekoitukset
Ravinnepakatut yhdistelmät
Sekoita vihreälle smoothielle, joka on täynnä kalsiumia, rautaa ja kaliumia, sekoita pinaatin lehdet, kurkku ja selleri. Sellerin mieto maku antaa kurkun ja pinaatin ottaa päälavan. Yksi 10 unssia. juomassa on 139 kaloria, 35 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma proteiinia. Trooppisemman maun saamiseksi sekoita neljäsosa ananasta 1 kupin mustikoita ja 1 / 4–1 / 2-tuumainen pala tuoretta inkivääriä. Saat antioksidantteja mustikoista ja ruuansulatuksesta inkivääriä. Stanfordin yliopiston mukaan 12 unssia. juomassa on 16 grammaa hiilihydraatteja ja 7 grammaa proteiinia.
Luova mehustaminen
Kun olet oppinut muutaman perustason ohjelmiston, sekoita ja sovi hedelmiä ja vihanneksia henkilökohtaisen maun mukaan. Suurimman painonpudotuksen vuoksi käytä harvemmin elintarvikkeita, joissa on suurempi energiatiheys, kuten avokadoja. Hedelmät ja vihannekset ovat kuitenkin yleensä vähäkalorisia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja monille liha-, meijeri- tai jopa hiilihydraattivaihtoehdoille. Vaihtelua varten tarjoa mehu murskatun jään päälle tai tee makea-hapokas yhdistelmiä, kuten päärynä ja vaaleanpunainen greippi.
