Kukaan ihminen ei halua hankkia "moobsia" ja arka rintakehän. Miessi rinnat eivät kuitenkaan ole vain kuntovika. Gynekomastia, jossa miehen rinnat turpoavat ja näyttävät normaalia suuremmilta, voi ilmetä hormonien epätasapainon takia - kuten murrosiän aikana - lääkereaktioiden tai genetiikan, samoin kuin liikalihavuuden vuoksi.
Jos olet sulkenut pois mahdollisen lääketieteellisen syyn rintakehäsi ulkonäköön, kuntoilu on seuraava askel menettää ylimääräistä rasvaa, saada hormonit raiteillesi ja lujittaa rintakehän lihaksia. Pushups ovat osa tätä yhtälöä, mutta missään nimessä ne eivät ole ainoita strategioita pyrkimyksissäsi saada haluamasi buffet.
Kärki
Pupupit yksinään eivät päästä eroon "mies tissistä" tai gynekomastiasta, mutta ne voivat olla merkityksellinen osa kokonaisvaltaista ohjelmaa, jolla luodaan lihaksikkaampi rintakehä.
Mitä Pushups voi tehdä
Pushups, joka on missä tahansa calisthenics-harjoitus, vahvistavat rintakehäsi - rinnan ensisijaista lihastä. Jos sisällytät punnerruksia säännöllisesti kattavaan rintaharjoitteluun, saatat jopa kokea lihaksen kasvua. Pushups ovat arvokkaita myös siksi, että tricepsisi, hartiasi, sydämesi ja jossain määrin myös jalat toimivat liikkeen aikana, mikä tekee siitä täydellisen kehon liikkeen.
Ja liike on avain. Ylimääräinen paino voi aiheuttaa estrogeenin ylituotannon, mikä stimuloi miehen rintasi kasvua. Laihtuaksesi sinun täytyy muuttua fyysisesti aktiivisemmaksi. Pushups lasketaan fyysiseksi aktiivisuudeksi.
Mitä Pushups ei voi tehdä
Pelkästään punnerot eivät liukene rasvaa, joka edistää kiiltävää rintaasi. Pisteharjoittelu tällä tavalla ei yksinkertaisesti ole mahdollista - joudut vähentämään rasvaa kokonaan, ja rinnan rinnat katoavat ajan myötä.
Pussien kohdelihas, pectoralis major, todella sijaitsee rasvaisen rintakudoksen alla. Jos teet vain punnerruksia ja et ota muita toimenpiteitä laihduttamiseksi, rinnassa saattaa olla enemmän voimaa - mutta et menetä päällä olevaa rasvaa.
Ja vaikka punnerrukset ovatkin fyysistä toimintaa, ne eivät aiheuta tarpeeksi kaloripolttoa, jotta vaikuttaa todella painoosi. Viiden minuutin punnerrukset polttavat vain 48 kaloria 250 kilon miehelle, ja jos teet harjoittelua koko ajan - mikä on lähes mahdotonta. Puna rasvaa vastaa 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että sinun on joko syödä niin paljon vähemmän tai poltettava niin paljon enemmän laihtua.
Mitä voit tehdä
Lihavuuden aiheuttamien rintojen menettäminen vaatii erityistä ruokavaliota ja liikuntasitoumusta. Keskity annoskokojen pienentämiseen ja sitoutumiseen terveellisempiin valintoihin, kuten vähärasvainen kananliha rasvaisen rinnan sijaan, täysjyvätuotteita valkoisen leivän sijasta ja höyrytettyjä vihanneksia ranskalaisten sijaan.
Älä anna periksi lisäosista, mutta tee niistä pieni osa suurempaa hoito-ohjelmaa, joka sisältää enemmän sydän- ja koko vartalon voimaharjoittelua. Sisällytä punnerrokset esimerkiksi harjoitteluohjelmaan, johon sisältyy myös kyykkyjä, rivejä, lungeja ja ryppyjä. Vietä ilmaiseksi tekemällä kardioaktiviteetteja, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai jalkapalloa pelaamalla kaloreita, menettää rasvaa ja saat kehosi takaisin raiteilleen.
: Paras Painonpudotusohjelmat miehille
