Kaikilla vitamiineilla, kuten ravintoaineilla, on rooli - suoraan tai epäsuorasti - kudosten korjaamisessa ja kasvussa. Jotkut ravintoaineet edistävät suoraan terveiden lihasten, ihon, hiusten ja luiden kehitystä sekä yleistä korjautumista vammojen aikana. Sinun on nautittava riittävä määrä tarvittavia vitamiineja ruokavalion avulla.
A-vitamiini
Kaksi tyyppiä A-vitamiinia löytyy yleisesti ruokavaliosta. Yksi on johdettu eläintuotteista ja tunnetaan esimuodostettu A-vitamiini ja toinen kasveista, joka tunnetaan nimellä beetakaroteeni. A-vitamiini auttaa luomaan ja ylläpitämään tervettä kehon kudosta, mukaan lukien iho, hampaat, luut, limakalvot ja pehmeä kudos. Lisäksi A-vitamiini auttaa edistämään terveellistä näköä. Porkkanoissa, kurpitsissa, kantaloupeissa ja aprikooseissa on kaikilla A-vitamiinia. Yleensä mitä väreisempi on oranssien tai keltaisten hedelmien ja vihannesten liha, sitä rikkaampi se on A-vitamiinista. Jotkut tummanvihreät, lehtivihannekset ovat myös runsaasti vitamiineja. A, kuten pinaatti ja lehtikaali.
C-vitamiini
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, ei ole vain hyvä immuunijärjestelmän tehostaja, vaan myös elintärkeä sidekudoksen ja kollageenin tuotannolle. Tämän seurauksena C-vitamiini on välttämätöntä ihon ja arpikudoksen luomiseksi. C-vitamiini auttaa myös verisuonten korjaamisessa ja luomisessa, vaurioituneiden kapillaarien korjaamisessa vamman jälkeen. Se toimii myös antioksidanttina ja suojaa kehosi soluja ympäristömyrkkyjen ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. C-vitamiini on yleistä kaikissa sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa, sitruunoissa ja limetissä.
D-vitamiini
Keho, joka tunnetaan myös nimellä "auringonpaiste"-vitamiini, D-vitamiinia voi syntetisoida, kun iho altistuu suoralle auringonvalolle. D-vitamiinia löytyy myös rajoitetuista määristä elintarvikkeissa, mukaan lukien lehtivihannekset, väkevöidyt maitotuotteet ja viljat sekä rasvaiset kalat ja soijatuotteet. Soijatuotteissa on erityisen paljon D-vitamiinia, vaikka 10–15 minuutin suora altistuminen auringolle kolme kertaa viikossa tarjoaa tarpeeksi D-vitamiinia kehosi tarpeisiin. D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle, mikä tekee siitä elintärkeän luiden terveyden ylläpitämiselle.
K-vitamiini
K-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä hyytymis vitamiinina, tarvitaan hyytymien muodostamiseen, mikä tekee siitä välttämättömän kudosten korjaamisessa vammojen jälkeen. Riittämättömät määrät K-vitamiinia järjestelmässäsi aiheuttavat epänormaaleja verenvuotoja, helppoja mustelmia ja vaikeissa tapauksissa verenvuotoa aivoissa. K-vitamiinia syntetisoivat suolistossa olevat bakteerit, mutta keho ei tuota tarpeeksi K-vitamiinia pelkästään tällä menetelmällä. K-vitamiinia löytyy monista tummanvihreästä, lehtivihanneksesta - mitä tummempi vihreä, sitä parempi. Sitä voidaan löytää myös parsakaali-, kukkakaali- ja ruusukaalissa.
