Painotettu liikuntavälineistö on ollut olemassa tuhansien vuosien ajan persialaisilta, jotka täyttivät lehmän rakot hiekalla tai vedellä luomaan lääkepalloja, joita käytettiin sotilaiden kouluttamiseen. Kävelijät käyttävät painotettuja vaatteita ja nilkan painoja lisäämään sydänlihaksen liikuntaa ja polttamaan enemmän kaloreita. Nilkan painot ovat osoittautuneet tehokkaiksi, mutta ne voivat myös aiheuttaa vammoja, eikä niitä suositella kaikille. On tärkeää ottaa huomioon hyvät ja huonot puolet ennen nilkan painojen käyttöä.
Parannetut sydänlihaksen harjoitukset
Nilkan painot kietoutuvat nilkkojen ympärille. Koska painot kestävät painovoimaa, sinun on käytettävä enemmän voimaa nostaaksesi jalkaa. Tämä tekee hamstringeista, nelikoristeista ja gluteista vaikeampaa työskennellä, mikä antaa jalkojen isoille lihaksille paremman harjoituksen kuin käveleminen ilman nilkan painoja, Los Angeles Timesin 10. syyskuuta 2007 julkaistun numeron mukaan. Koska jalkalihasten on työskenneltävä kovemmin, kun käytät painoja, hyöty sydän- ja verisuonista on parempi.
Rakentaa luun tiheyttä ja lihasvoimaa
MayoClinic.com-sivuston mukaan painoilla harjoittelu lisää luutiheyttä ja vähentää osteoporoosiriskiä. Nilkkapainot tarjoavat kevyen kestävyyden, ja Kansallinen terveysinstituutti suosittelee kevyitä eläkeläisiä. Seniorit voivat käyttää nilkan painoja isompien ja raskaampien konepainojen sijasta vastusharjoitteluun. Tämä parantaa lihaksen sävyä, lisää luutiheyttä ja lisää vanhusten kävelynopeutta ja liikkuvuutta.
Lisääntynyt kaloripoltto
Ylimääräisen painon lisääminen vartaloosi treenin aikana lisää kuormitusta, mikä saa lihakset ja sydän työskentelemään kovemmin. Mitä enemmän lihaksia ja elimiä aktivoituu, sitä enemmän energiaa tarvitaan liikunnan tekemiseen. Enemmän energiaa kuluttaa enemmän kaloreita.
Mahdollinen jalkojen venymä ja vamma
Nilkan tai jalkojen painot lisäävät nivelten rasitusta. Ne voivat rasittaa nilkan nivel- ja jalan lihaksia lisäämällä vakavien vammojen riskiä, varoittaa Dr. Edward R. Laskowski, fyysisen lääketieteen ja kuntoutusasiantuntija MayoClinic.com-sivustolla. Nilkan painot eivät rakenna jalan lihaksia yhtä lailla. Urheilulääketieteen asiantuntijan tohtori Gabe Mirkinin mukaan ne vahvistavat nelikormeita, mutta eivät vahvista jalkan takimmaisia selkärankoja.
Koska nilkan painot antavat enemmän voimaa nivelille, niitä ei suositella ihmisille, joilla on polvi- tai muita nivelongelmia. Vaikka ne ovat hyviä hyvässä kunnossa oleville ihmisille, joilla ei ole fyysisiä ongelmia, nivelkipua aiheuttavien ja heikkojen tai ylipainoisten ihmisten ei tulisi käyttää nilkan painoja.
