Kun painot ja rasva päätyy asettumaan leuan alle, se muuttaa kasvojen muotoa ja vaikuttaa ulkonäköysi. Tämän rasvan vähentämiseksi tarvitaan koko kehon painonpudotustapa. Pelkkä kehon alueen vähentäminen paikalla ei ole mahdollista; et voi valita, missä laihdutat. Sinun on keskityttävä koko kehon rasvan vähentämiseen, jotta kaksoisleuka keventyy. Sitoutuminen pitkän aikavälin elämäntavan muutoksiin, joihin sisältyy säännöllinen liikunta ja vähäkalorinen ruokavalio, voi tehdä tempun.
Vaihe 1
Aseta tavoitteeksi menettää 1/2 kiloa - 2 kiloa viikossa, mikä painonhallinnan tietoverkon mukaan on turvallinen painonpudotusaste, joka on ylläpidettävissä pitkällä aikavälillä. Koska yhdellä kilolla rasvaa on 3500 kaloria, sinun on luotava päivittäinen vajaus 250–1 000 kaloria tämän painohäviöasteen saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Lisää kalorien polttamiseen vähintään 30 minuutin maltillinen aerobinen harjoittelu viiteen viikonpäivään. Löydä nauttiosi erilaisia fyysisiä aktiviteetteja ja suorita ne tahdissa, että voit silti puhua, mutta et laulaa. Harkitse reipasta kävelyä, pyöräilyä, hyppyä, lenkkeilyä tai liikuntaa elliptisellä koneella tai portaiden kiipeilijällä. Optimaalisen kaloripolton saavuttamiseksi lisää treenaamisten kesto vähitellen 60 minuuttiin.
Vaihe 3
Pumppaa rautaa vähintään kaksi päivää viikossa lihaskudoksen rakentamiseksi ja vahvistamiseksi, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita levossa ollessasi. Käytä ilmaisia painoja, liikuntanauhoja, painonnostolaitteita tai kehosi painoa vastustuskyvyn suhteen. Harjoittele kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä riittävästi vastuskykyä, joten jokaisen sarjan viimeinen toisto on vaikea suorittaa loppuun.
Vaihe 4
Muuta ruokavaliota niin, että kulutat vähemmän kaloreita. Valitse vähärasvaiset lihapalojen muodot, kuten ihottomat kananrinnat, ylimääräinen vähärasvainen jauheliha, sianliha-selkä ja naudanliha pyöreä pihvi. Korvaa täysrasvainen meijeri rasvattomalla tai vähärasvaisella meijerillä. Syö pienempiä annoksia ja välipala hedelmistä ja vihanneksista evästeiden, sirujen ja karkkien sijaan. Seuraa kaloreitasi ja lue ruokamerkinnät. Keskity ruoan syömiseen, jossa on vähän suolaa, sokeria ja rasvaa sekä runsaasti ravinteita ja kuitua.
Vaihe 5
Suorita kohdennettuja harjoituksia neljä-viisi kertaa koko päivän ajan. "Täydellisen kosmetologin kurssin" kirjoittajan tohtori Renu Guptan mukaan harjoitukset, kuten taaksepäin suuntautuva pään kallistus ja kaksisuuntaiset painehyökkäykset, voivat auttaa poistamaan kaksoisleukan. Pään kallistus taaksepäin seisoen pystyssä ja kallista päätä taaksepäin niin mukavasti. Pidä tätä viidestä 10 sekuntiin ennen paluuta lähtöpisteeseen. Jos haluat tehdä kaksisuuntaisen painehyökkäyksen, istu kyynärpäällä pöydällä ja aseta käsi leuan alapuolelle. Yritä avata suusi viidestä 10 sekuntiin työntämällä samalla leukaasi tarjotaksesi vastustusta.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman tai ruokavalion aloittamista, etenkin jos sinulla on sairaus tai vamma.
