Nyrkkeily on intensiivinen urheilulaji, joka vaatii osallistujilta maksimaalista vaivaa. Jotta kehosi olisi valmis nyrkkeilyyn, sinun tulee aina lämmetä ennen harjoittelua tai taistelua. Nyrkkeilijän lämmittelyn tulisi olla yleistä, jotta se valmistaa lihakset ja elimet ottelua varten, mutta myös erityisen kehässä tarvittavien taitojen harjoittamiseen.
Hyppynaru
Hyppyköysi on tuttu harjoitus useimmille nyrkkeilijöille. Hyppyköysi nostaa ytimen lämpötilaa, nostaa sydäntäsi ja hengitysnopeuttasi ja saa sinut valmistautumaan voimakkaampiin lämpenemisharjoitteisiin. Aloita hyppyköysi jaloillasi, ennen kuin siirryt vuorottelevaan kantapää-toe-toimintaan ja juoksi paikalla korkealla polvilla. Lopeta kahdella köysikierroksella hyppyä kohti - harjoitus, jota kutsutaan kaksinkertaiseksi alaosaksi. Jatka köyden hyppäämistä viidestä 10 minuuttiin ennen siirtymistä seuraavaan lämpenemisosaan.
Ankka alle / astu yli
Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Kuvittele, että vasemmalla puolella on hip-korkea este. Nosta vasen jalkasi ja astu kuvitteellisen esteen yli ja seuraa heti oikealla jalalla. Seuraavaksi siirry oikealle ja ankka esteen alle. Yritä päästä niin matalalle kuin mahdollista ja ankkaa pääsi. Toista tämä päälle / alle -toiminto 5–10 toistoa ennen suunnan kääntämistä.
Varjonyrkkeily
Varjo-nyrkkeily antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa nyrkkeilytaitojasi ennen kuin heittää mitään lyöntejä vastustajaa vastaan. Aloita heittämällä yksittäiset tangot ja ristit, ennen kuin lisäät koukkuja ja yläleikkauksia, rakentamalla useita reikäyhdistelmiä. Harjoittele jalkatyötäsi heittäessäsi yhdistelmiä ikään kuin hyökkäisit, kiertäisit ja lyödyt oikean vastustajan. Yritä lisätä leikkausten nopeutta.
Pad työ
Viimeistele nyrkkeilylämmitys lämmittämällä heittämällä lyöntiyhdistelmät koukun ja jalkatyynyihin, joita kouluttaja tai sparring-kumppani pitää. Aloita tekemällä kevyt kosketus tyynyihin ja lisää lyöntipisteiden nopeutta ja tehoa muutamassa minuutissa. Terävittääksesi reaktioitasi, anna kumppanisi heittää kevyitä kosketuksettomia lyöntejä sinua kohti kiertääksesi. Suorita vain tarpeeksi tyynytyötä lämmittelyn loppuun saattamiseksi ja vältä tekemästä niin paljon, että alat väsyä ennen kuin ottelu alkaa.
