Tasapainoinen ruokavalio voi hallita painoa ja varmistaa, että kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet toimiakseen kunnolla ja pysyäkseen terveinä. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyviä sekä hedelmiä ja vihanneksia. Valitettavasti monissa kiireisen elämän kannalta sopivissa elintarvikkeissa on runsaasti sokeria ja rasvaa ja vähän ravitsemusta. Mutta suunnittelulla voit luoda valikon, jossa on terveellisiä ruokia, jotka ovat maukkaita ja sopivat elämäntyyliisi. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion aloittamista.
Aamiainen
Tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät ihmiset torjuvat myöhään aamulla nälän ja hallitsevat painonsa onnistuneemmin kuin ihmiset, jotka eivät. Aamiainen polttaa kehoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa paastoyön jälkeen. Ota mukaan niin monta ruokaryhmää kuin mahdollista aamiaiseen. Kasvisomletti ja täysjyväleivot tarjoavat proteiineja ja ravintoaineita saadaksesi kehosi liikkeelle. Jos sinulla ei ole paljon aikaa aamiaiseksi, voit syödä omletti leivällä kuten munavoileipä. Toinen nopea aamiaisvaihtoehto on pilata smoothie maidon, jogurtin ja jäädytettyjen hedelmien kanssa. Sisällytä täysjyvä bageli lisäkuituja ja ravinteita varten. Tai ota maapähkinävoi ja hyytelövoileipä aamiaiseksi. Käytä luonnollista maapähkinävoita ja hedelmälevitystä, molemmat ilman lisättyä sokeria, täysjyväleipäyn.
Lounas
Iltapäivän lama seuraa usein raskasta lounasta, joten valitse lounasmenu, joka on kevyt ja ravitseva. Vältä puhdistettuja tai raskaita hiilihydraatteja, kuten pastaa ja rasvoja, jotka vaikuttavat iltapäiväväsymykseen. Täysjyväleipää tai bagelia sisältävät vähärasvaisen lihan, kuten kalkkunan, voileivät ovat täyteläisiä ja terveellisiä. Lisää tummanvihreä salaatti ja tomaatti lisäravinteita varten. Käytä kevyttä majoneesia tai vähärasvaista maustea, kuten sinappia, kalorien ja iltapäivän väsymyksen hallintaan. Kasviskeitto, jossa on täysjyvätela ja lasillinen 1-prosenttinen tai rasvaton maito, on myös hyvä vaihtoehto. Kevyemmistä hinnoista saat sekoitettua vihreää salaattia, jossa on erilaisia vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, tai maitotuotetta, kuten vähärasvaista juustoa, joka on täynnä kevyttä viinivihreää.
päivällinen
Käytä illallista korvataksesi ravintoaineet, jotka olet saamatta jättänyt muista aterioista päivän aikana. Jos sinulla ei ole ollut hedelmiä, sisällytä jotkut illallisella tai jälkiruokaksi. Valitse vähärasvainen proteiini, kuten kana tai kala. Täysjyvämahdollisuuksiin kuuluu ruskea riisi tai pasta. Nopea, tasapainoinen ateria sisältää sekoituspaistin kanan ja vihannesten kanssa, jotka tarjoillaan täysjyväisen riisin päällä. Jos pidät mieluummin italialaista, tarjoa spagetti kastike täysjyväpastaan vihannesten kanssa sekoitettuna. Ripottele päälle tuoretta Parmesan-juustoa lisäämään makua ja maitotuotetta.
Välipalat
Aterioiden väliset terveelliset välipalat torjuvat nälän ja varmistavat, että saat kaikki tarvitsemasi ravinto. Pähkinät, kuten mantelit, kuivattujen hedelmien kanssa, ovat välipala, joka on täynnä proteiineja ja ravintoaineita. Omena tai selleri maapähkinävoin kanssa tarjoaa myös proteiineja, kuituja ja vitamiineja. Tai hanki ilmasta popcorn ja lasillinen rasvatonta maitoa.
Jälkiruoka
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ei tarkoita, että et voi nauttia jälkiruokia. Sinun on kuitenkin tarkkailtava annoskokojasi ja valittava terveellisempiä jälkiruokavaihtoehtoja. Matalarasvainen jäätelö tai jäädytetty jogurtti on makea herkkupala, jolla vältetään liikaa tyydyttyneitä rasvoja. Kuori banaani ja pakasta se toiseen jäädytettyyn hoitovaihtoehtoon. Suklaan ystävät voivat nauttia valitsemalla tumman suklaan, jolla on flavonoideja - antioksidanttia, joka liittyy sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin etuihin, "American Journal of Hypertension" -lehden kesäkuun 2005 numeron mukaan.
