Joogan edut naisille ovat yhtä vanhoja kuin itse harjoittelu. Koska käytettävissä on paljon nykyaikaista tutkimusta, ymmärrys näistä eduista on parempi ja laajempi kuin koskaan ennen.
Vaikka joogalingo - pranayamasta vinyasaan - voi aluksi olla vaikeaa aloittelijoille, säännöllisestä joogaharjoittelusta hyötyvät monipuoliset edut on helppo ymmärtää, ennen kuin edes asetat maton.
Vaikka monet joogan fyysisistä ja henkisistä eduista kohdistuvat naisten jokapäiväisiin terveyskysymyksiin tai ovat erityisiä vain naisille, valtaosa sen kunto-etuuksista kohdistuu koko sukupuolen spektriin. Kaiken ikäiset ihmiset voivat hyötyä niistä.
Kärki
Naisten joogan terveyshyödyt vaihtelevat lihaksesta sydän- ja verisuonisesta henkiseen - ja muuallakin.
Fyysiset hyödyt
Yksi joogan ilmeisimmistä eduista sekä naisille että miehille ovat fyysiseen kuntoon liittyviä etuja. Harvard Health Publishingin mukaan tärkeimmät näistä fyysisistä eduista ovat:
- Suurempi lihasvoima
- Lisääntynyt kestävyys
- Lisää joustavuutta
- Parempi hengitys
- Vähentynyt nivelkipu
- Parempi ryhti
- Parannettu tasapaino ja liikkuvuus
Harvard Health Publishing -asiantuntijat huomauttavat myös joitain vähemmän näkyviä etuja. Johdonmukaiset joogakäytännöt voivat johtaa migreenin vähentymiseen ja vähemmän terveyskomplikaatioiden, kuten osteoporoosin, multippeliskleroosin, tulehduksellisen suolistosairauden ja fibromyalgian, tapauksiin. Jooga on lihasvoiman lisäämisen ja joustavuuden parantamisen yhdistelmä, joka on myös tehokas ase taistelussa selkäkipuja vastaan.
Pieni tutkimus 36 vanhemmasta naisesta (joiden keski-ikä oli 72 vuotta) julkaistiin toukokuussa 2014 lehden BMC täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede -lehdessä ja havaitsi, että joogalla on merkittäviä terapeuttisia hyötyjä nivelrikkoa sairastaville.
Laajemmassa mittakaavassa Cochrane-systeemiarviointitietokanta analysoi yhteensä 24 olemassa olevaa tutkimusta, joissa oli yhteensä 2 166 osallistujaa. Tammikuussa 2017 he päättelivät, että maltillinen näyttö tukee joogakäytännön myönteistä vaikutusta rintasyöpään diagnosoitujen naisten elämänlaatuun ja mielenterveyteen.
Jooga-etujen tutkimus: sydän
Siitä huolimatta, että mielikuvaa miehistä pidetään, sydänsairaudet ovat tosiasiassa Amerikan naisten tärkein kuolinsyy. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tämä sairaus tappoi Yhdysvalloissa vuonna 2017 yli 299 578 naista, mikä vastaa noin jokaista viidestä naisten kuolemasta.
Tämän vuoksi joogan merkitys naisille on ensiarvoisen tärkeää sydämeen liittyvien etujen kannalta. Tutkimuksessa, jossa analysoitiin 1 404 osallistujan kirjaa European Preventive Cardiology -lehden joulukuun 2014 numerosta, on todettu, että säännöllisellä joogaharjoittelulla on huomattavasti positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin (varsinkin kun niitä ei käytetä lainkaan). Lehti raportoi, että jooga alensi kokonaiskolesterolia 18, 48 milligrammalla veren desilitraa kohden ja triglyseridejä 25, 89 mg / dl.
Eikä nämä tiedot ole yksin yksin. European Journal of Cardiovascular Nursing -lehdessä julkaistussa pienemmässä mittakaavassa maaliskuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa 80 potilasta, joilla oli sydämeen liittyviä ongelmia, käyttivät joogaa ja syvää hengitystä 12 viikon ajan. Tulokset eivät vain osoittaneet laskua syketasossa ja matalampaa verenpainetta, vaan myös osallistujat ilmoittivat parempia mielenterveyspisteitä.
Psyykkiset hyödyt
Mielenterveyden paranemisesta puhuttaessa joogan merkitys naisille ei rajoitu parannettuun fyysiseen kuntoon. Mayon klinikan mukaan tämä liikuntamuoto ei vain nosta mielialaa ja hyvinvointia, vaan se on myös laillinen menetelmä vähentää stressiä ja ahdistusta. Tämä ehkäisevä kyky ulottuu myös kroonisempiin mielenterveyskysymyksiin, mukaan lukien masennus, ahdistus ja unettomuus.
Itse asiassa helmikuussa 2018 julkaistussa pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Preventive Medicine -julkaisussa, keskityttiin joogan lupaaviin vaikutuksiin naisten mielenterveyteen. Kokeessa 52 naista, joiden mediaani-ikä oli 33, 5, käytti suunnilleen tunnin _hatha-joogaa kolme kertaa viikossa yhden kuukauden ajan.
Tutkijat havaitsivat, että jopa tällä suhteellisen tiivistetyllä aikataululla "joogalla on tehokas tehtävä vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta, jota voidaan pitää täydentävänä lääkityksenä, ja vähentää lääketieteellisiä hoitokustannuksia vähentämällä huumeiden käyttöä."
Samoin Harvard Health Publishing huomauttaa, että samalla kun jooga pyrkii parantamaan sisäistä tietoisuuttasi, se voi terävöittää kehon tietoisuuttasi ja jopa edistää terveellisempää kehon imagoa.
"Jooolla on tehokas rooli stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähentämisessä." - International Journal of Preventive Medicine , osa 9, 2018
Painonpudotus ja ylläpito
Joogan kaloripoltto ei ole aivan yhtä suuri kuin paikallaan olevan pyörän pyörähdys. Harvard Health Publishing arvioi, että 30 minuutin hathajooga rasvaa vain noin 149 kaloria 155-kilon naiselle. Vertailun vuoksi, paikallaan oleva pyörä sulaa noin 260 kaloria samassa ajassa.
Kalorit lasketaan sivuun, jooga auttaa vartaloasi leviämään alas ja ylläpitämään tervettä painoa vähemmän suorilla ja kestävämmillä tavoilla. Vain 30 minuutin joogaviikossa viikossa, Harvardin mukaan, voi olla pienempi painonnousu aikuisilla ja alhaisempi keskimääräinen kehon massaindeksi, kun joogaa harjoitetaan säännöllisesti vuosien varrella.
Tämä trendi johtuu todennäköisesti paljon siitä, kuinka jooga, joka keskittyy tietoisuuteen, mahdollisesti muuttaa syömistapoja. Harvard raportoi, että joogit syövät vähemmän todennäköisesti, kun ne ovat täynnä, ja harjoittavat tyypillisesti vähemmän "tunteellista syömistä", kun surullinen, stressaantunut tai hajamielinen.
Prenataalijoogan plussat
Jos elämässäsi on aikaa, josta voit todella hyötyä eduista, kuten tehostetusta voimasta, hallitusta hengityksestä ja hienosäädetystä kyvystä rentoutua, se on raskauden aikana. Näistä syistä ja muista syistä Mayon klinikka suosii prenataalijoogaa turvalliseksi ja hyödylliseksi käytännöksi odotettavissa oleville äideille (puhumattakaan huhtikuun 2019 tiedoista Perspectives in Psychiatric Care , jonka mukaan hedelmättömät naiset saattavat kokea alentuneita stressitasoja joogaharjoituksen kautta).
Parannettu voima, joustavuus ja lihasten kestävyys tulevat tietysti olemaan synnytyksen aikana - samoin kuin keskittyminen syvään hengittämiseen, välttämätön supistumisten aikana. Joogan potentiaali vähentää selkäkipuja, pahoinvointia ja päänsärkyä tulee mielellään pelaamaan myös yhdeksän kuukautta ennen suurta päivää.
Jos tämä ei ole riittävän vakuuttavaa, Alternative and Complementary Medicine -lehti syventyi aiheeseen elokuun 2018 numerossaan.
Tutkittuaan 200 20 - 35-vuotiasta naista 30 raskausviikosta eteenpäin, tutkijat ovat havainneet, että prenataalijoogakäytännöt ovat johtaneet indusoidun synnytyksen vähenemiseen, vähempiin keisarileikkauksiin, lyhyempaan synnytyksen ensimmäiseen vaiheeseen, parantuneeseen kivun sietokykyyn ja vähentyneeseen esiintymiseen. vauvojen syntymäpaino.
Se paranee vielä paremmin: Tutkimuksessa havaittiin, että "joogalla ei ollut haitallisia vaikutuksia" ja kaikilla osallistujilla ei ollut aikaisempaa joogakokemusta. Jos nuo 200 naista löysivät tiensä joogaharjoitteluun alusta alkaen, on hyvä veto, että voit myös. Parempi tartu matto.
