Lihaksesi tarvitsevat lepopäivän palautuakseen voimaharjoitteluharjoittelusta, joten jos olet menossa kuntosalille päivittäin, kannattaa jakaa treenirutiini ryhmiin, joissa voit työskennellä yhdessä. Lihastosi vaihtelevat kooltaan suurista ryhmistä, kuten rinnasta ja selästä, pienempiin ryhmiin, kuten hartioihisi ja käsivarteesi, jotka auttavat monia suuremmista ryhmistä harjoituksen aikana.
painamalla
Rintakehä, hartiat, tricepsi ja olkavartesi selkäosa vahvistuvat, kun painat painon pois vartalostasi. Esimerkiksi hartiat supistuvat, kun painat painetta yläpuolella. Hartiat ja tricepsisi ovat avustajia rintaharjoitusten aikana, joten nämä kolme lihasta ovat yksi ryhmä, jonka kanssa voit työskennellä kuntosalilla.
Pulling
Selkä, hauislihas, olkavarren etuosa ja käsivarret vahvistuvat, kun teet vetäviä liikkeitä. Esimerkiksi vedä, jossa roikkuvat kädet ja vedät kehosi painoa taivasta kohti, käyttää selkääsi, hauissi ja käsivarsiasi. Hauislihas ja käsivartesi auttavat suurimmassa osassa selkäsi vahvistusliikkeitä ja nämä kolme lihasta yhdistyvät hyvin vastusharjoituksen aikana.
Ylempi alempi
Voit jakaa kehosi ylä- ja alaharjoitteluryhmiin. Voit treenata rintaasi, selkää, hartioita ja käsiäsi yhtenä päivänä jalat ja ydin seuraavana päivänä. Tämä antaa ylävartalollesi lepoajan samalla kun vahvistat alavartaloasi ja päinvastoin. Jos olet aloittelija, valitse yksi tai kaksi harjoitusta jokaiselle ruumiinosalle, jotta lihakset eivät ylikuumene.
Kokovartalo
Saatat työskennellä kaikki kehosi osat yhtenä päivänä, jos annat täyden lepopäivän seuraavana päivänä. Tämäntyyppinen harjoittelu on mukava aloittelijoille, mutta sitä voidaan käyttää myös, jos sinulla on lyhytaikainen aika tai lyhyitä käytettävissä olevina päivinä harjoitteluun viikon aikana. Kun harjoittelet koko vartaloa kerralla, valitse yksi harjoitus jokaiselle kehon osalle ja kohdista kahdesta kolmeen kahdeksan - 10 toiston sarjaan.
