Hyvä liikuntaohjelma auttaa selkärangan stenoosia sairastavia potilaita hidastamaan häiriön etenemistä. Monille selkärangan stenoosi saadaan tai pahentuu muista sairauksista, kuten osteoporoosista. Selkärangan stenoosilla kärsivillä on selkäranka, joka on normaalia kapeampi, aiheuttaen mahdollista hermovaikutusta, luun kannustusta tai ritilää. Tietyt harjoitukset voivat lisätä kipua tai loukkaantumismahdollisuuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden painoharjoitteluohjelman aloittamista.
Lääkärin arviointi
Lääkäri käyttää diagnostiikkakuvia nähdäksesi kuvan selkärangasta tunnistaaksesi alueet, joilla kapenevuus on vakavin, mikä voi aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta käsissä tai jaloissa. Magnetresonanssikuvausta ja röntgensäteitä on kaksi diagnostista apua yhdistettynä hermojohtavuuden testaukseen ja potilaan historiaa käytetään hoidossa. Potilaat, joilla on voimakasta kipua tai raajojen toiminnan menetys, saattavat tarvita leikkausta luun kannuksen poistamiseksi, herniated-levyleikkeiden poistamiseksi tai selkärangan täydellisen fuusion suorittamiseksi lisää tilaa tilaa selkärankaan. Kaikkien taustalla olevien syiden, kuten osteoporoosin tai nivelrikon, käsittely on välttämätöntä, koska nämä sairaudet nopeuttavat stenoosioireiden ja kivun etenemistä.
Suositellut harjoitusohjelmat
Lääkärit suosittelevat stenoimattomia, vähävaikutteisia urheilulajeja ja aktiviteetteja stenoosipotilaille. Vähemmän iskuja vähentää selkärangan puristusta, joka voi lisätä kipua tai hermovaurioita. Uinti, elliptiset koneet, pyöräily ja kävely ovat aerobisia harrastuksia, joita suosittelee Peter F. Ullrich, Jr., Spine-Health -sivustolla. Sydän- ja verisuonisairaus auttaa toimittamaan ravinteita selkärankaan parantamaan ja ravitsemaan sitä. Se auttaa myös potilaita pitämään painoa alentaakseen selkärangan rasitusta.
hyötyjä
Painoa tukevat harjoitukset auttavat luita pitämään tiheyden ja pitämään voiman. Tämä on erityisen tärkeää osteoporoosista kärsiville, joissa luutiheys vähenee ikän myötä ja luut muuttuvat hauraiksi. Osteoporoosi lisää stenoosioireita, kun selkärangan välinen tila pienenee. Painonnosto hidastaa kehitystä Arizonan yliopiston "Bone Builders" -sarjan mukaan. Jopa ne, joilla ei ole osteoporoosin aiheuttamaa stenoosia, hyötyvät kohtalaisesta painoharjoitteluohjelmasta, joka toimii selkä-, kaula- ja vatsalihasten ytimessä. Vahvemmat ydinlihakset tukevat selkärankaa tehokkaammin ja auttavat vähentämään selkäkipuja, selittää Thomas E. Hyde, DC Spine-Health -sivustolla.
riskit
Harkitse riskejä ennen painojen käyttöä ja keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa rajoituksista. Liian suuren painon käyttäminen hauisissa, kuten hauislihaskierrossa, saa monet nostimet heittämään selänsä liikkeeseen painon nostamiseksi. Tämä ei vain tee harjoituksesta vähemmän tehokasta hauislihalle, vaan se painottaa selkää. Selkärangan stenoosista kärsivät potilaat lisäävät vammautumismahdollisuuksia suorittamalla tietyntyyppisiä painonnostoja. Harjoitukset, kuten nappaaminen, kuollut nosto, kyykky ja puhdas ja ääliö, ovat erittäin stressaavia selkärangalle sekä ympäröiville lihaksille. Vähemmän painoa enemmän toistoa suositellaan stenoosipotilaille.
Painonnosto tai voimaharjoittelu
Potilaat voivat rakentaa lihaksia tekemällä erityyppisiä harjoitteluohjelmia. Painonnosto on kantavaa vastusharjoitusta. Hyde: n mukaan suositellaan myös tietyntyyppisiä tai chi-, jooga- ja pilates-ominaisuuksia rakentamaan ydinlihaksia asentojen avulla. Resistenssinauhan harjoittelu on toinen tapa luoda voimaa. Näistä vaihtoehdoista on keskusteltava lääkärin kanssa keinona kehittää ydinlihaksesi ja raajoidesi oikea vahvuus ilman painavia painoja.
