Pidä huomiota aivan kuin sotilas jalat yhdessä ja varpaat osoittautuivat, kun työnnät tankoa ylös ja alas tehdäksesi todellista armeijan lehdistöä. Tämä asento tekee palkin painamisesta yläpuolella uskomattoman kovaa. Nykyään melkein mitä tahansa ylipuristinta - istuvaa tai seisovaa jalat istutettujen lonkan leveyden kanssa - kutsutaan sotilaspuristimeksi.
Valitsemallasi versiolla on vaikutusta tuloksiin. Keskimääräinen ihminen, joka työskentelee saadakseen vain vahvemmat hartiat ja terveellisemmän kehyksen, hyötyy siitä, että käytetään joko käsipainoja tai tankoa sotilaslehdistölle tai yläpuolella. Jos kuitenkin haluat säätää hartioiden kokoa ja muotoa, lue lisää, minkä tyyppinen paino valitset.
Käsipainot plussat
Käsipainot tekevät vähemmän vakaasta armeijan lehdistöstä, mikä tarkoittaa, että lihaksesi on työskenneltävä kovemmin, jotta et menetä muotoaan. Pysyvä tai istuva käsipainike todella aktivoi hartioidesi etuosat - eturintamat - 11–15 prosenttia enemmän kuin seisova tai istuva tankopainike - osoitti pienen tutkimuksen, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehden 2013 numerossa.
Tutkijat havaitsivat myös, että käsipainoilla tehty pysyvä sotilaspuristin aktivoi mediaalisen deltan - olkapään yläosaa - 7 prosenttia enemmän kuin seisova armeijalla varustettu sotilaspuristin.
Käsipaino haittoja
Käsipainot ovat vähemmän turvallisia kuin barbellit, kun työskentelet raskaalla painolla. Teet raskaan barbell-nostimen telineen sisällä; kun lihakset epäonnistuvat, voit nopeasti palauttaa sen uudelleen.
Käsipainot ovat vaikeammin hallittavissa, ja ne on nostettava lattialta, jotta voit käyttää niitä armeijan lehdistössä. Sinulla voisi tietenkin olla tarkkailijan apua - mutta jos sinulla ei ole halua harjoitella kumppania, on mahdollista, että voit pudottaa painon ja vahingoittaa itseäsi.
Tanko Pros
Tanko antaa yleensä nostaa enemmän painoa, koska tanko on vakaampi. Käsipainolla hartiat jakavat painon, joten vahvempi puoli voi kompensoida heikomman. Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että kun kyseessä on yhden toiston enimmäismäärä - eniten painoa, jonka voit nostaa vain kerran -, tanko antoi hissien nostaa 7 prosenttia enemmän painoa kuin he voisivat käyttää käsipainoilla.
Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän stimuloit lihaksen kasvua. Kun tavoitteesi on vain rakentaa enemmän lihaksia ja voimaa, tanko on tie.
Tankojen avulla voit myös lisätä painoa 2, 5 kiloisen painolevyjen lisäyksinä. Tämä on asteittaisempi tapa lisätä lihastesi haastetta verrattuna tavanomaiseen 5 punnan nousuun, kun siirryt raskaampaan käsipainoon. Painon lisääminen nopeasti voi vaarantaa edistymisen ja rajoittaa tuloksia.
Barbell Cons
Jos olet uusi nostamisessa etkä ole valmis nostamaan paljon painoa yläpuolella, barbell-armeijan lehdistö saattaa olla vain poissa ulottuviltasi. Pelkästään vakiobaari painaa 45 kiloa. Voit joutua aloittamaan käsipainoilla ja työskentelemään tyhjään palkkiin asti ja lisäämään levyjä vahvistuessasi.
: Toimivatko nostimet ja yläpuristimet kaikki lihakset?
