Et voi laihtua tietyistä kehon osista liikunnan tai ruokavalion avulla. Kun harjoittelet, lihaksesi kuluttavat energiaa kehon rasvavarastoista. Kun teet reisiharjoituksia, poltat rasvaa reidestäsi, mutta polttat rasvaa myös vatsasta, takapuolelta, käsivarresta ja kaikista muista, joihin varastoit rasvaa. Liikunta auttaa, mutta tärkein asia, jonka voit tehdä laihduttamiseksi reidessäsi, on vähentää syömien ja juomiesi kalorien määrää.
Vaihe 1
Aseta tavoite vähentää tai hallita päivittäistä satoa. WeightWatchers.com suosittelee, että alle 7-vuotiaat lapset pitävät yllä ja kasvavat nykyiseen painoonsa. 7–13-vuotiaiden lasten tulisi myös välttää tiukkoja ruokavalioita, mutta he voivat vähentää päivittäistä saantiaan noin 120 kaloria - mikä johtaa noin 1 paunan painon menetykseen kuukaudessa. Ylipainoiset tai liikalihavat murrosikäiset voivat leikata jopa 500 kaloria päivässä tai 1 pauna viikossa. Kaatumisruokavaliot eivät toimi - laihtua, mutta palauttaa se sitten, kun lopetat ruokavalion. Tavoitteesi on tehdä pysyviä muutoksia ruokailu- ja liikuntatapoihisi siten, että menetät reisirasvan pysyvästi.
Vaihe 2
Tunnista ja poista tyhjät kalorit, joita syöt rutiininomaisesti. "Tyhjät kalorit" tarkoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita, mutta joilla on vähän ravintoa. Pudottavia ruokia ovat karkkeja, siruja, keksejä, jäätelöä, leipomotuotteita ja soodaa. Jos juot yhden täyssokerisen soodan päivässä, tämä lisää painoasi noin 2 paunaa kuukaudessa ja 25 paunaa vuodessa. Korvaa täyssokerinen sooda ravintosoodalla tai vedellä. Välipaloja varten syö vähärasvainen jogurtti ja hedelmät.
Vaihe 3
Vähennä rasvaisen, paistetun ja pikaruoan saantia. Sitä, missä ylimääräisiä kaloreita varastoidaan, määräävät geenisi, sanoo tohtori Barry Starr Stanfordin lääketieteellisestä koulusta. Geenisi huomioon ottaen rasvaisten, paistettujen ja pikaruokarakojen on tarkoitus päätyä reideisi. Säästä hampurilaisia, perunoita, pizzaa ja muita rasvaisia herkkuja erityistilaisuuksiin. Vältä voita ja margariinia ja korvaa täysmaito rasvattomalla maidolla. Syö luuttomia, ihottomia kana- ja kalkkunarinnoita rasvaisen lihan sijasta.
Vaihe 4
Lopeta makeiden ja tärkkelyspitoisten juttujen nieleminen. Pasta, valkoinen leipä, leivonnaiset, sokeri, makeutetut viljatuotteet ja jalostetut elintarvikkeet sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja; ne nostavat serotoniinin nimeltä aivokemikaalin tasoja, jotka lieventävät mielialaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit tekevät sinusta tunteen hyvältä, mutta vain hetkellisesti. Kun sokeripaikka kuluu, sinulla on nälänhätä ja pitkällä tähtäimellä rasvareidet. Löydä muita tapoja saada sinut tuntemaan olosi hyväksi ruuan lisäksi.
Vaihe 5
Päivitä ruoka. Korvaa valkoinen leipä täysjyväleipällä. Lataa lautaselle vähärasvaisia salaatteja ja vihanneksia. Voit syödä jättimäisen salaatin, jossa on 2 kuppia romanine-salaattia ja kuppi tai kaksi porkkanaa, paprikaa, kurkkua ja selleriä, ja kirjata vain noin 100 kaloria, kunhan olet varovainen kastikkeen, juuston ja krutonkien suhteen.
Vaihe 6
Suorita vähintään 30 minuutin sydänliikunta, kuten kävely, juokseminen, tanssi tai pyöräily, useimpana viikonpäivänä. Tee siitä hauskaa, joten haluat tehdä sen joka päivä. Sekoita se tekemällä erilaisia aktiviteetteja eri päivinä. Liity urheilujoukkueeseen, cheerleading-joukkueeseen, tanssiryhmään tai marssiin. Pelaa aktiivisia videopelejä, kuten Wii Fit tai Dance Dance Revolution. Pyöräile tai kävele kouluun, ja sen sijaan, että istuisit ystävien kanssa, mene puistoon tai kävele kaupunkiin. Jos et löydä sosiaalista tapaa kaloreiden polttamiseen, kytke kuulokkeet virtaan ja lyö juoksumattoa tai lenkillä puiston ympäri.
Vaihe 7
Punnitse itsesi kerran viikossa, suunnilleen samaan kellonaikaan. Jos et menetä kiloa tai kahta, katso ruokavaliota ja kohdista joitain uusia ruokia pudottamaan tai korvaamaan. Tarkastele päivittäisiä rutiinejasi löytääksesi uusia tapoja pistää enemmän kaloripolttoaineita elämääsi.
