Olet todennäköisesti kuullut sanan, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Itse asiassa oikeiden ruokien valitseminen aamulla voi todella auttaa sinua viettämään päiväsi hyvään alkuun. American Dietetic Associationin mukaan useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi kuitua aamiaiseksi tai mihinkään ateriaan. Voit sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioon helposti runsaasti kuitua tarjoavan aamiaisjuoman kanssa.
suositukset
Voit ostaa kuitulisäyhdistelmiä, mutta ADA suosittelee, että päivittäiset kuitutarpeesi tyydytetään syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, sen sijaan että otat lisäainetta. ADA: n mukaan kuitulisäaineille ei ole tehty tarpeeksi testausta niiden todellisen tehokkuuden ja terveyshyötyjen määrittämiseksi. Sen sijaan, että lisääisit kuitulisäainetta lasilliseen mehua, valmista aamiaisjuomat käyttämällä luonnollisesti runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten vadelmia, omenoita, banaaneja, appelsiineja, mansikoita, päärynöitä, manteleita, pellavansiemeniä ja pistaasipähkinöitä.
Kermainen banaanin herkkä smoothie
Kokeile banaanisten smoothiet, jotta saat maukkaan kermaisen korkeakuituisen aamiaisjuoman. Aseta kaksi banaania, jotka sisältävät 6, 2 grammaa kuitua, tehosekoittimeen. Lisää 1 unssi viipaloituja, suolattomia manteleita vielä 3, 5 grammaa kuitua. Lisää 1 kuppi kokonaisia kauraja, joka sisältää 4 grammaa kuitua. Sekoita kaikki kuiturikkaat aineosat sekä 1 ½ kuppia maitoa ja jäätä. Voit halutessasi korvata soijamaitoa, riisimaitoa tai mantelimaitoa. Tämä ravitseva jälkiruokamainen aamiais smoothie sisältää yhteensä 13, 7 grammaa kuitua.
Tangy hedelmä smoothie
hyötyjä
Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. ADA suosittaa, että kansalaiset lisäävät päivittäistä kuidunsaantiaan. ADA: n mukaan miesten tulisi kuluttaa 38 grammaa kuitua päivässä ja naisten kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä. Kuidut voivat vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä auttamalla alentamaan verenpainetta ja matalatiheyksistä lipoproteiinikolesterolia. Kuitu voi myös auttaa estämään tyypin 2 diabetestä ja edistämään painonpudotusta ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Päivän aloittaminen kuiturikkaisella aamiaisjuomalla voi auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi ja tyytyväiseksi, niin että sinulla on energiaa jatkaa päiväsi.
