Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 68 prosenttia yli 20-vuotiaista aikuisista amerikkalaisista on joko lihavia tai ylipainoisia. Suurimman osan amerikkalaisista täytyy laihtua, mutta kamppailevat kuinka tehdä se. Halu on yksinkertaisia, ravitsemuksellisia ja tyydyttäviä ruokavaliosuunnitelmia, jotka sopivat nopeatempoiseen elämäntapaan ilman, että ne olisivat liian kalliita. Painonmittarit voivat tarjota toteuttamiskelpoisen ratkaisun: Smart Ones -jäätelöillalliset.
hyötyjä
Jäädytetty päivällinen-ruokavalio tarjoaa yksinkertaisen valmistuksen. Sen lisäksi, että vietät vähemmän aikaa keittiössä, myös ateriat on jo suunniteltu, mikä vähentää aikaa, joka tarvitaan valikoiden järjestämiseen ja ruuan ostamiseen. Painon tarkkailijat tuovat myös monia vaihtoehtoja Smart Ones -laitteiden pakastettujen aterioiden maailmaan, jolloin ruokavaliot vaihtelevat. Aamiaiseen, lounaaseen, illalliseen, välipaloja ja jälkiruokia varten on saatavana useita vaihtoehtoja. Pidetään monipuolisia vaihtoehtoja ja vältetään ikävystyminen. Toinen positiivinen näkökohta näihin aterioihin on niiden annoskontrolli. Vaikka tätä syömissuunnitelmaa käytetään vain lyhytaikaisesti, se on hyödyllinen ruokavaliotyökalu syödä pakastettuja illallisia tarpeeksi kauan tottumaan uudelleen aterian oikeaan kokoon. Jotkut laihduttajat jopa käyttävät muovipakkauksia uudelleen tarjoiluun ruokia kotitekoisiin aterioihin pitääkseen annokset hallinnassa.
Aamiaisvaihtoehdot
Aamiainen tulee aikaisin ja suurin osa ihmisistä on kiire. Painonmittarit tarjoavat käteviä vaihtoehtoja, jotka voivat matkustaa mukanasi. Älykkäät aamiainen Quesadillas ja englantilaiset muffinssivoileivät ovat kaksi, jotka voivat osua tielle kätevästi. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan molemmat ateriat ovat alle 250 kaloria ja tarjoavat yli 12 g proteiinia, mikä tarkoittaa, että ne pitävät sinut täydellisenä tunteena pidempään. Jos sinulla on aikaa syödä ateriasi haarukalla, Painonvalvojilla on lisävaihtoehtoja, kuten Smart Ones Kinkku ja Juustosekoitus, jossa on 210 kaloria ja kohtuullinen 9 g rasvaa.
Lounas- ja illallisvaihtoehdot
Painonvalvojien luettelossa on yli 50 älykkäättä, joiden enimmäismäärä on 390 kaloria. Pikaruoat vaihtelevat klassisesta klassisesta Salisbury-pihvistä makaronien ja juustojen kera Bistro Selection -sarjan Dragon Shrimp Lo Mein -juustoon. Jopa painon tarkkailijoita käsityöläisten luomuksia Pepperoni Pizza pysyy 400-kalorimerkinnän alapuolella, mikä tekee kalorien laskennasta yksinkertaisen.
Välipalat ja jälkiruoat
Jokainen realistinen ateriaohjelma sisältää välipaloja ja jälkiruokia. Painonvalvojat Smart Ones -pakasteet tarjoavat molemmat. Pientä purtavaa varten yksi esimerkki on älykkäät painonkestäjät milloin tahansa valinnat Chicken Ranchero Smart Mini Wraps. 220 kaloria, 6 g rasvaa ja mojova 7 g ravintokuitua varten tämä voi olla tyydyttävä välipalavaihtoehto. Tarjolla on myös minijuustohampurilaisia, pizzoja ja quesadilloja, joilla on samanlaisia vähäkalorisia ravitsemustietoja. Tarjotut jälkiruokatuotteet vaikuttavat aivan liian houkuttelevalta olla enintään 200 kaloria, mutta ne ovat. Smart Ones -suklaakkereista avainkalvo piirakoihin, jokaiselle makealle on jotain houkuttelevaa.
ongelmat
Pelkästään painoa tarkkailevien jäädytettyjen aterioiden syöminen ei tarjoa vähintään viittä annosta hedelmiä ja vihanneksia, joita Harvardin kansanterveyden koulu suosittelee terveelliseen ruokavalioon. Täydennä aamiaista pala hedelmää. Välipala aamiaisen ja lounaan välillä toisella hedelmäpalalla. Lisää leikatut vihannekset ja vähärasvainen karjakastike lounaaseesi. Ja lisää salaatti päivällisellesi. Nämä lisäykset auttavat myös siinä ongelmassa, että tällainen matalakalorinen ruokavalio ei pidä laihduttajia tuntemaan olonsa täyteen koko päivän ajan. Lisähedelmien ja vihannesten lisääminen lisää kalorimäärää noin 1200 kalorista kestävämpään 1400 kaloria päivässä. Jopa 1400 kalorin päivässä jakelu ei kuitenkaan välttämättä riitä joillekin ihmisille iästä, painosta ja aktiivisuustasosta riippuen. Keskustele lääkärisi kanssa päivittäisten kaloritarpeidesi selvittämiseksi. Lisäksi natriummäärä voi olla korkea joissakin näistä aterioista. Natriumin ei tulisi ylittää 2 300 mg päivässä, joten se tulisi ottaa huomioon suunniteltaessa päivittäisiä valikoita.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman.
