Lihasmaitoa markkinoidaan usein ihmisille, jotka yrittävät rakentaa enemmän lihaksia, eikä se välttämättä ole painonpudotustuote. Sitä voidaan sisällyttää osaksi laihtumisruokavaliota, mutta valmistajan mukaan sitä ei tule käyttää ainoana ravintolähteenä. Voi myös olla joitain mahdollisia turvallisuusongelmia, jos juot suuria määriä tätä juomaa.
Lihasmaitokalorit
Tarkka kalsiummäärä lihastemaitossa riippuu valitsemastasi versiosta ja mausta. Esimerkiksi 10 unssin astiassa juotavaa suklaamuseosmaitoa on 170 kaloria ja 18 grammaa proteiinia, ja vaniljavoiteella Muscle Milk Light on 90 kaloria ja 14 grammaa kuitua 8 unssia annosta kohden. Kevyt versio sisältää suunnilleen oikean määrän kaloreita välipalalle, kun taas normaaliversiossa on vähän runsaasti kaloreita välipalalle, mutta vähän kaloreita aterian yhteydessä.
Proteiini ja laihtuminen
Proteiini auttaa lisäämään kylläisyyttä, mikä tekee siitä tärkeän ravintoaineen niille, jotka yrittävät leikata kaloreita ja laihtua. Ainakin 25–30 gramman proteiinin saaminen ateriaa kohden voi auttaa ihmisiä hillitsemään ruokahaluaan, mikä helpottaa painonpudotusta, kertoo huhtikuussa 2015 julkaisussa The American Journal of Clinical Nutrition julkaistu artikkeli. Pieni annos lihasmaitoa antaa yli puolet tästä määrästä proteiinia, mutta sinun kannattaa sisällyttää aterioihisi toinen proteiinin lähde lihasmaidon kanssa.
Keinotekoiset makeutusaineet ja paino
Monet lihasmaitoversiot pitävät kalori- ja hiilihydraattipitoisuutensa alhaisina sisällyttämällä ainesosiin keinotekoiset makeutusaineet. Vaikka tämä saattaa tuntua hyvältä painonpudotuksen kannalta, jotkut tutkimukset osoittavat, että keinotekoiset makeutusaineet voivat todella aiheuttaa painonnousua painonpudotuksen sijaan. Esimerkiksi vuonna 2008 julkaisussa "Lihavuus" julkaistiin tutkimus, jossa keinotekoisia makeutusaineita käyttäneillä ihmisillä oli yleensä korkeammat kehon massaindeksit kuin niillä, jotka eivät käyttäneet näitä makeutusaineita. Vuonna 2010 julkaisussa "Yale Journal of Biology and Medicine" julkaistussa artikkelissa todettiin, että nämä makeutusaineet voivat lisätä ruokahaluasi ja aiheuttaa sokerinhimoa, jotka molemmat saattavat johtaa kuluttamaan enemmän kaloreita pikemminkin sen jälkeen, kun siirtyminen keinotekoisiin makeutusaineisiin.
Osa tasapainoista ruokavaliota
Harkitse lihasmaitoa välipalana tai aterian osana koko aterian sijasta. Sisällytä ateriaan muut proteiini- ja kuitulähteet, jotta se lisää täyttöä. Lautasesi tulisi sisältää noin yhtä suuret määrät ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista proteiinia ja hedelmiä, jotta saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet oikeissa suhteissa. Jos juot lihasmaitoa juomanasi aterian aikana, muista ottaa kalorit huomioon, jotta et ylitä päivittäistä kalorirajaasi.
Mahdolliset turvallisuusnäkökohdat
Ei ole hyvä idea juoda useita päivittäisiä annoksia lihasmaitoa tai muita proteiinijuomia. Kuluttajaraporttien heinäkuun 2010 numerossa todettiin, että monet proteiinijuomat ja -jauheet sisältävät mahdollisesti haitallisia raskasmetallien, kuten kadmiumin, lyijyn ja arseenin, pitoisuuksia. Lihasmaito oli yksi niistä juomista, jonka pitoisuus oli korkea kaikissa kolmessa näissä metalleissa. Kolme annosta päivässä ylitti suositeltavat rajat, mikä saattaa lisätä elinvaurioiden, syövän tai muiden terveysongelmien riskiä.
Kokonaisruokavaihtoehto
Jos proteiinin saannin lisääminen on päätavoitteesi juomalla lihasmaitoa, mereneläviä, vähärasvaista siipikarjaa, munavalkuaisia ja palkokasveja, voit auttaa kuluttamaan enemmän proteiinia ilman kaikkia lihamaitossa olevia keinotekoisia ja jalostettuja ainesosia. Ne, jotka haluavat ravitsevan juoman välipalana painonpudotuksen aikana, voivat myös harkita nopeiden smoothien valmistamista tehosekoittimessa. Sisällytä pieni määrä nestettä; rasvaton kreikkalainen jogurtti tai silken tofu proteiinille; vihreät lehtivihannekset kuitua ja vitamiineja varten; ja hedelmät antioksidantteja, kuitua ja makeutta varten. Pähkinät, pellava- tai chia-siemenet voivat lisätä proteiinia entisestään tarjoamalla terveellisiä rasvoja, ja kaakaojauhe voi antaa smoothiellesi suklaa-aromin.
