Haluatko polttaa enemmän kaloreita viettämättä tunteja kuntosalilla? Tässä tapauksessa voit harkita termogeenisen rasvanpolttajan käyttöä aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Valitettavasti näillä lisäravinteilla on vakavia sivuvaikutuksia, eivätkä ne kuitenkaan välttämättä ole riskin arvoisia.
Kärki
Termogeeniset rasvanpolttajat toimivat väitetysti lisäämällä aineenvaihduntaa. Jotkut väittävät tukahduttavan ruokahalua, stimuloivan rasvan hajoamista ja estävän rasvan varastointia.
Valitettavasti näistä ravintolisistä puuttuu tieteellistä näyttöä ja niillä on vakavia sivuvaikutuksia. Ne voivat aiheuttaa vaatimatonta laihtumista, mutta riskit ovat usein suuremmat kuin hyödyt.
Laiha ruokavaliopillereissä
Joka vuosi amerikkalaiset kuluttavat miljardeja laihtumiseen tarkoitettuja lisäravinteita. Lihavuusaste on kuitenkin nousussa. Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen mukaan enemmän kuin kaksi kolmesta aikuisesta ja yksi kuudesta lapsesta ja teini-ikäisestä pidetään liikalihavina.
Ruokavaliopillereitä on saatavana laajasti useimmissa kaupoissa, supermarketista apteekeihin. Kuluttajat voivat valita lämpögeenisiä rasvapolttimia, hiilihydraattien salpaajia, reseptilääkityspainonpudotuslääkkeitä ja kaikkea muuta niiden välillä. Nämä tuotteet takaavat nopeat tulokset, mutta eivät sano mitään ruokavaliosta tai liikunnasta. Kysymys on: toimivatko ne todella?
Ravintolisät, mukaan lukien käsimyymälän painonpudotukset, säännellään eri tavalla kuin reseptilääkkeet, jotka on antanut Food and Drug Administration (FDA). Itse asiassa et oikein tiedä mitä pullossa on. Jotkut tuotteet saattavat sisältää liian vähän tai liikaa vaikuttavaa ainetta. Toisilla on sivuvaikutuksia sydämentykytyksistä ja hengitysvaikeuksista ruoansulatushäiriöihin.
Esimerkiksi Malaysian Journal of Medical Sciences -julkaisussa julkaistu kesäkuun 2017 katsaus kuvaa useiden Yhdysvalloissa ja ulkomailla saatavien laihdutuslääkkeiden sivuvaikutuksia.
Ephedra, suosittu laihtumisravinteiden ainesosa, aiheutti kuoleman useille nuorille, terveille aikuisille. Tämä luonnollinen yhdiste vaikuttaa hermo- ja sydänjärjestelmiin, edistää munuaiskivien muodostumista ja lisää sydäntapahtumien riskiä.
Garcinia cambogia, kromipikolinaatti, aristolokiinihappo ja muut ruokavalion pillereiden ainesosat on liitetty kaikki haitallisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien maksatulehdus, munuaisten vajaatoiminta ja maksatoksisuus. Diabeetikot, sydänsairaudet ja muut olemassa olevat sairaudet kärsivät todennäköisemmin näistä haittavaikutuksista.
Noin 15 prosenttia amerikkalaisista on käyttänyt dieettipillereitä jossain vaiheessa, kuten National Institutes of Health (NIH) ilmoitti. Valitettavasti niiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta tiedetään vain vähän. Nämä tuotteet voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä tai pahentaa olemassa olevia olosuhteita. Lisäksi useimmista kaavoista puuttuu tieteellistä näyttöä.
Reseptilääkkeet vaikuttavat olevan tehokkaampia, mutta sivuvaikutusten riski on edelleen olemassa. Yhdistettynä ruokavalioon ja liikuntaan nämä tuotteet saattavat vähentää kehon painoa 3–9 prosenttia, sanoo Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö.
Jälleen kerran, ruokavaliosi ja liikuntatottumuksesi ovat tärkeimmät. Pelkästään laihtumislääkkeet ja lisäravinteet eivät todennäköisesti auta saavuttamaan terveellistä painoa.
Mikä on termogeeninen rasvanpolttaja?
Erilaisia ruokavalion pillereitä on olemassa, ja jokaisella on erilainen vaikutusmekanismi. Esimerkiksi lämpögeeniset rasvanpolttajat toimivat lisäämällä aineenvaihduntasi, mikä puolestaan johtaa painonpudotukseen. Kuten nimensä viittaavat, nämä lisäravinteet on suunniteltu polttamaan rasvaa. Termi "termogeeninen" tulee termogeneesistä tai lämmöntuotannosta.
Tietyt elintarvikkeet lisäävät energiankulutusta, joka tunnetaan nimellä ruokavalion aiheuttama termogeneesi, syyskuun 2018 tutkimuslehden mukaan, joka on esitelty Journal of Endocrinology -lehdessä . Koostumuksestaan riippuen ne voivat lisätä aineenvaihduntaasi 10-15 prosentilla useiden tuntien ajan.
Termogeeniset rasvanpolttajat sisältävät samoin ruoan aineosia, mausteita tai yrttejä, jotka nostavat aineenvaihduntaa. Kofeiini, vihreän teen uute, garcinia cambogia ja karvasoranssi ovat vain muutamia esimerkkejä.
Yksinkertaisesti sanottuna, lämpögeeninen poltin saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita levossa ja harjoituksen aikana. Vaikka se kuulostaa teoriassa hyvältä, laihtuminen on paljon monimutkaisempi. Nämä lisäravinteet eivät ole vain kiistanalaisia, vaan vaarallisia.
Äskettäisessä, tammikuussa 2019 julkaisussa Food and Chemical Toxicology -katsauksessa arvioitiin rasvapolttimien turvallisuutta ja tehokkuutta. Kuten tutkijat huomauttavat, näiden tuotteiden on tarkoitus helpottaa painonpudotusta joko stimuloimalla rasvan hajoamista tai estämällä uusien rasvasolujen muodostumista. Tuotemerkistä riippuen ne voivat sisältää yhtä tai useampaa aktiivista aineosaa, joiden väitetään lisäävän aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista.
Esimerkiksi kofeiini voi estää lipogeneesiä tai rasvan muodostumista. Vihreän teen uute voi vähentää glukoosin imeytymistä ja tukahduttaa ruokahalua. L-karnitiini voi lisätä rasvan hapettumista ja auttaa lihaksia käyttämään rasvaa energiana. Garcinia cambogia -uutteella, forskoliinilla, kapsaisiinilla, vadelmaketoneilla ja muilla rasvanpolttoaineiden aineosilla on samanlaiset vaikutukset, kuten edellä esitetään.
Ongelmana on, että nämä aineosat eivät välttämättä ole turvallisia ja voivat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, kuten tutkijat huomauttavat. Lisäksi siedettävyyden suhteen on tutkittu vain harvoja. Vielä harvemmin on osoitettu olevan tehokas laihtuminen.
Toimivatko lämpögeeniset rasvanpolttajat?
Suurin osa rasvanpolttajaa koskevista tutkimuksista on pieniä, joten tulokset eivät välttämättä ole vakuuttavia. Jotkut olivat ravintolisien valmistajien sponsoroimia, mikä vaikeutti niiden pätevyyden arviointia.
Esimerkiksi pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Sports Science & Medicine -sarjassa joulukuussa 2017, arvioitiin termogeenisen lisäravinteen vaikutuksia kehon koostumukseen, aineenvaihduntaan, hormonitasoon ja lihaksen suorituskykyyn 20 vastustuskyvyn koulutetulla mieskohteella. Osallistujat käyttivät rasvanpolttajaa, joka sisälsi vihreää teetä, l-karnitiiniä, panax-ginsengiä, kromipikolinaattia ja muita ainesosia, jotka edistävät painonpudotusta.
Tutkimuksen loppuun mennessä osallistujat saavuttivat alhaisemman kehon voiman ja kokivat stressihormoni-kortisolitasojen laskun. Lisäravinteet eivät kuitenkaan tuottaneet parannuksia kehon koostumuksessa (lihas-rasva-suhde) tai hormonipitoisuuksissa.
Muut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että tietyt termogeenisten kaavojen aineosat voivat helpottaa painonpudotusta. Ota esimerkiksi kofeiini.
Marraskuussa 2016 julkaistussa lehdessä Basic and Clinical Physiology and Pharmacology julkaistun tutkimuksen mukaan tämä luonnollinen yhdiste voi lisätä energiamenoja ja vähentää energiankulutusta lisäämällä samalla rasvan hapettumista. Tutkijoiden mukaan kofeiini voi tukahduttaa ruokahalua ja estää aineenvaihdunnan hidastumista, joka yleensä tapahtuu laihduttamisen aikana.
Toisessa tutkimuspaperissa, joka esiteltiin Cochrane-tietokannassa systemaattisissa arvosteluissa joulukuussa 2012, havaittiin, että vihreän teen lisäravinteet saattavat vähentää ruumiinpainoa.
Kapsaisiini, suosittu ainesosa termogeenisissä rasvanpolttoaineissa, voi lisätä aineenvaihduntaa ja parantaa ruokahalun hallintaa energiarajoituksen aikana. Sen turvallisuuden määrittämiseksi pitkällä tähtäimellä tarvitaan lisää tutkimusta.
Näitä yhdisteitä on kuitenkin tutkittu erikseen. Termogeeninen rasvanpolttaja voi sisältää tai ei välttämättä sisällä tarpeeksi aktiivista aineosaa tulosten tuottamiseksi.
Lisäksi se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka vaihtelevat lievästä ruoansulatuskanavasta maksavaurioon. Jotkut näistä tuotteista sisältävät mahdollisesti haitallisia aineosia, jotka FDA on kieltänyt, mikä saattaa lisätä sivuvaikutusten riskiä.
Varoitus
Käytä lämpögeenisiä rasvanpolttajaita varoen. Tarkista etiketit ja tutkia jokainen ainesosa. Jos olet herkkä stimulantteille, vältä tuotteita, jotka sisältävät kofeiinia, vihreän teen uutetta, efedriiniä ja muita vastaavia yhdisteitä.
Keskustele vaihtoehdoista lääkärin kanssa, joka voi suositella henkilökohtaisia tarpeitasi vastaavaa ruokavaliosuunnitelmaa ja lisäravinteita.
