Centrumin aikuisten multivitamiini on pakattu vitamiineilla ja mineraaleilla, jotka voivat täyttää ruokavalion aukot ruokavaliossasi. Vaikka ruumiin tulva ravinteista kuulostaa houkuttelevalta, hyödyt eivät ole niin selviä kuin voisit toivoa. Sen mukaan, mihin käytät multivitamiinia, se voi olla rahahukkaa.
Kärki
Centrum-multivitamiinit auttavat estämään vitamiini- ja kivennäisainevajeita.
Tyypit Centrum-vitamiineja
Centrum on monivitamiineihin erikoistunut lisäyhtiö. Heillä on muutamia lisäravinteita, jotka on suunnattu enimmäkseen aikuisille. Heidän vakiovalikoimaansa kuuluvat pillerit miehille, naisille ja yleensä aikuisille. Siellä on myös hopearivi miehille, naisille ja aikuisille. Molemmat linjat tarjoavat vitamiinin pureskeltavia muotoja.
Siellä on myös kumimainen vitamiinilinja, joka on ihanteellinen niille, jotka eivät pysty nielemään pillereitä. On tärkeää, että nautit vitamiinimuodostasi, koska sinun pitäisi ottaa se päivittäin.
Centrum tarjoaa myös 50-plus-rivin multivitamiineja, jotka on suunnattu vanhemmille aikuisille. Nämä vitamiinit sisältävät joko omega-3-rasvahappoja tai probiootteja, jotka voivat auttaa ruoansulatuskanavasi.
Kaikkien Centrum-multivitamiinirivien kaava on hiukan erilainen, mutta pääosin kaava on yhdenmukainen. Aikuisten tavanomaiseen multivitamiiniin sisältyvät vitamiinit ja mineraalit ovat:
- A-vitamiini
- C-vitamiini
- D3-vitamiini
- E-vitamiini
- K-vitamiini
- tiamiini
- riboflaviini
- niasiinia
- B6-vitamiini
- folaatti
- B12-vitamiini
- biotiini
- Pantoteenihappo
- kalsium
- Rauta
- Fosfori
- Jodi
- Magnesium
- Sinkki
- Seleeni
- Kupari
- Mangaani
- Kromi
- molybdeeni
- Kloridi
- kalium
Tämä on vaikuttava luettelo, ja varmasti näyttää siltä, että se tekisi terveemmäksi. Centrum, kuten useimmat multivitamiinit, yrittää täyttää ruokavalion aukot antamalla sinulle eniten vitamiineja ja mineraaleja runsaina määrin.
Vitamiinit, joita useimmat ihmiset tarvitsevat
Ruoka- ja lääkevirasto on suositellut päivittäistä vitamiinien ja mineraalien satoa keskimääräiselle aikuiselle. Siinä luetellaan perustasot, joita sinun pitäisi yrittää lyödä joka päivä. Riippumatta siitä, onko sinulla tasapainoista ruokavaliota hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja proteiinien kanssa, voi olla vaikea lyödä kaikkia näitä lukuja päivässä.
Tästä syystä monet ruokia on väkevöity. Esimerkiksi maito ja jotkut viljat sisältävät D-vitamiinia. Pöytäsuola sisältää usein jodia. Jopa leipä on joskus rikastettu vitamiineilla ja mineraaleilla. Nämä elintarvikkeiden lisä vitamiinit ja mineraalit auttavat korvaamaan joitain keskimääräisen ruokavalion luonnollisista ravintoaineiden puutteista.
Multivitamiinit, kuten Centrum, voivat auttaa sinua saamaan puuttuvia ravintoaineita. Aikuisen multivitamiinista löydetyistä 26 vitamiinista ja mineraalista 17: ssä 17 on päivittäisen suositusarvonsa ylä- tai alapuolella. Tämä tarkoittaa, että yksi annos Centrumin multivitamiineja sisältää suurimman osan tarvitsemista ravintoaineista yhdessä päivässä. Se on paljon yksinkertaisempaa kuin yrittää sopia kaikki ravintoaineesi kokonaisten ruokalähteiden kautta.
Tutkimus vahvistaa, että ottaen multivitamiinia jo syömäsi ruoan lisäksi, sinulla on vähemmän todennäköisiä ravintoainevajeita. Nutrients- lehdessä julkaistu elokuussa 2017 tehty tutkimus osoitti, että multivitamiinien ottaminen normaalin ruokavalion lisäksi täytti suurimman osan ravinneväleistä, joita normaali ruokavalio ilman lisäravinteita ei voinut. Tutkijat huomauttavat, että D-vitamiinista, kalsiumista, raudasta, magnesiumista, C-vitamiinista, A-vitamiinista ja E-vitamiinista oli vähemmän puutteita.
Ravinnepuutteet ovat yleisempiä kuin luuletkaan. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että yleisin ravinnevaje on B6-vitamiinia. Sitä seuraa rauta, erityisesti naisilla, ja sitten D-vitamiini, C-vitamiini, B12-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini ja folaatti.
Centrumin multivitamiini sisältää kaikkien näiden ravintoaineiden täyden päivittäisen arvon paitsi C- ja E-vitamiinit. Tämä tarkoittaa, että keskimääräiset aikuiset hyötyisivät Centrumin multivitamiinin ottamisesta, koska se poistaisi monet heidän ruokavalionsa aukot.
Multivitamiinien ottamisen edut
Terveydellesi pitäisi olla hyötyä, kun kulutat riittävästi kaikkia tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole tilanne. Multivitamiineja koskevat tutkimukset eivät ole kovin lupaavia yleisen terveyden kannalta.
Kun verrataan ihmisiä, jotka käyttävät multivitamiineja, niihin, jotka eivät tee, keskimääräisessä elinajassa ei ole eroa, kertoo vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä . Maaliskuussa 2019 julkaisussa Evidence Based Practice julkaistaan, että multivitamiinien ottamisesta ei ole hyötyä sydän- ja verisuonitautien tai syövän vähentämisessä.
American Heart Associationin tieteellisessä lehdessä julkaistu heinäkuussa 2018 tehty tutkimus osoittaa myös, että multivitamiinin ottamisesta ei ole hyötyä sydämen terveydelle. Jopa mielenterveytesi eivät näe suurta hyötyä multivitamiinin ottamisesta. Lehdessä Journal of Alzheimer Disease julkaistussa helmikuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että välitön muistin muistaminen parani multivitamiinien käytön jälkeen, mutta ei viivästyttänyt muistin muistamista tai sanallista sujuvuutta.
Vaikka multivitamiinien käyttö ei näytä vaikuttavan suuriin terveysongelmiin, Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun artikkelin mukaan on edelleen riittävästi syytä ostaa ja ottaa niitä. Artikkelissa monivitamiinit ovat vakuutus siitä, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet päivittäin.
Mahdollisuudet ovat, että sinulla on vain muutaman vitamiinin tai mineraalin puutos, mutta voi olla vaikea selvittää, mitkä niistä. Sinun on tehtävä verikoe ja otettava yhteys lääkäriisi. Sen sijaan, että viettäisit aikaa ruokavalion analysoinnissa selvittääksesi mitä ravintoaineita tarvitset, voit ottaa multivitamiinin, joka sisältää kaikki tärkeät vitamiinit ja mineraalit.
Centrum-sivuvaikutukset
Nutrition- lehdessä julkaistun huhtikuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan järjestelmällesi ei saa upota vitamiineja ja mineraaleja. Tutkimuksessa todettiin, että monivitamiinilisän ottaminen päivittäin yli 10 vuoden ajan ei osoittanut merkittäviä sivuvaikutuksia. Tutkijat kuitenkin huomauttavat, että vitamiinilisäaineet ovat turvallisia niin kauan kuin ne pysyvät ruokavalion vertailun saannin rajoissa.
Ruokavalion vertailun saannit vahvistaa elintarvike- ja ravitsemuslautakunta Kansallisten akatemioiden lääketieteellisessä instituutissa. Niiden on tarkoitus antaa valikoima ravinteiden turvallista saantia. Jokaiselle vitamiinille ja mineraalille on suositeltava määrä, joka sinun tulisi ottaa päivässä, ja siellä on yläraja.
Vitamiinin tai kivennäisaineen ylärajan ylittäminen aiheuttaa sinulle riskin, että sinulla on liian paljon päivämääriä, mikä voi lopulta johtaa sivuvaikutuksiin. Selvittää, onko sinulla liikaa, laske jokaisen vitamiinin ja kivennäisaineen määrä, jota kulut ruoan kautta, ja lisää sitten Centrumin multivitamiinista löytyvä määrä.
