Kävely ja pyöräily ovat kaksi vähävaikutteista tapaa polttaa kaloreita ja auttaa sinua voittamaan pullistuman taistelussa. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75–150 voimakasta liikuntaa. Pyöräily ei välttämättä ole parempi kuin kävely, kun tavoitteesi on laihtuminen.
Kärki
Pyöräily polttaa enemmän kaloreita kuin kävely. Sen etuna on, että voit mennä nopeammin ja pidempään helpommin kuin kävellen.
Polta ne kalorit
Pyöräily vs. kävelymäärä kadonneita kaloreita, pyöräilyllä on etuna kävelyyn verrattuna kalorien polttamiseen. Sinun on poltettava kaloreita, jotta voit luoda kalorien alijäämän laihtua. Tunnissa rauhallista pyöräilyä, hitaammassa kuin 10 mph, 155-kiloinen henkilö polttaa 320 kaloria, väittää Harvard Health Publishing. Kävely vauhdilla 3, 5 mph polttaa 298 kaloria tunnissa. Kun pyöräily- ja kävelynopeutesi kasvavat, kalori polttaa.
Kävely nopeudella 4.0 mph polttaa 334 kaloria tunnissa. Nosta se kilpailun kävelynopeuteen 5, 0 mph ja polta 446 kaloria tunnissa. Pyöräytä nopeudella 12 mph ja polttat 596 kaloria; saavuta kilpanopeus 16–19 mph ja polta 892 kaloria tunnissa. Vaikka pyöräilyyn saattaa liittyä enemmän kalorien polttoainetta, jos et koskaan tunnu tarpeeksi varmasti pyörälläsi kulkemaan nopeammin kuin 10 mph, saatat olla parempi kilpakävelyyn polttamaan enemmän kaloreita laihtuaksesi.
HIIT tai aikavälit
Vakaan tilan liikunta voi tulla tylsää, eikä se välttämättä ole yhtä tehokasta painonpudotuksen stimuloinnissa kuin intervalliharjoittelu, toteaa ACE Fitness. Intervalliharjoittelu, jossa vuorottele kaikki vaivat ja vähentää vaivaa palautumisjaksolle, on osoittautunut stimuloivan tiettyjä rasvanpolttomekanismeja. Voit suorittaa väliajoja kävellen, mutta sinulla voi olla vaikeuksia saavuttaa syke lähellä maksimitasoasi murtumatta juoksua.
Jotta pyörällä saavutetaan melkein suurin mahdollinen työmäärä, sinun on silti tehtävä kovasti töitä, mutta sinun ei tarvitse tehdä vaikutuksia nivelisi. Sinun on vain ajettava mäkeä ylös, vaihdettava vaihde ja poljin nopeammin.
Kustannukset, mukavuus ja nautinto
Pyöräily voi olla kallis painonpudotustapa. Laadukkaat pyörät voivat maksaa tuhansina, ja jopa perustietäjät voivat asettaa sinulle takaisin muutaman sadan dollarin. Kypärä on myös välttämätön kustannus. Pidemmille ajoille arvostat myös pyöräilyhousuja ja jäykän pohjan pyöräilykenkiä. Pyörän kunnossapito voi myös suorittaa muutama sata dollaria vuodessa.
Kävely vaatii vain sijoituksen hyvään kenkäpariin. Kävely on myös aina saatavissa: Sinun ei tarvitse kuljettaa pyöräsi sopivaksi treeniin. Voit tehdä molemmat liikuntamuodot sisätiloissa - juoksumatolla tai kiinteällä pyörällä - tai ulkona yhteyden luontoon. Pyöräily antaa sinun kattaa enemmän ulkomailia yhdellä harjoituskerralla, joten jos paljon maisemaa innostaa sinua liikkumaan, se voi olla parempi.
Sinun painosi
Pyöräily voi olla mieluumpaa ihmisille, joiden paino on vähintään 50 kiloa. Kävely painostaa niveliä, mikä voi olla tuskallinen, etenkin jos sinulla on niveltulehdus tai muita nivelongelmia. Jos harjoitusmuodosi on tuskallinen, et todennäköisesti tee sitä ja reitti laihtumiseen liikunnan avulla on johdonmukaisuuden kautta.
Se on sinun valintasi
Kävelyn tai pyöräilyn suhteen sinun on viime kädessä määritettävä, mikä innostaa sinua nousemaan ja liikkumaan. Vaikka päätätkin, että pyöräily on parempi kalorinkulutuksen ja -intensiteetin suhteen, jos halveksit pyöräilyäsi tai lyödä autojen kanssa tietä, pelotat sinua, se ei ole paras harjoitus painonpudotustavoitteillesi.
Sinun on valittava harjoitus, joka saa sinut liikkumaan suurimpana viikonpäivänä. Ehkä paras vaihtoehto on sisällyttää molemmat osaksi harjoitteluohjelmaasi. Tämä tarjoaa sinulle vaihtoehtoja ja monipuolisuutta, jotka molemmat voivat lisätä harjoitteluasi ja parantaa mahdollisuuksiasi laihtua.
