Toistuvilla sprintiillä ja hyppäämisillä sekä lyhyillä lepoaikoilla koripallo on rasittava urheilu. Fyysinen harjoittelu ja harjoittelu ovat tärkeä osa pelin valmistelua, samoin ruokavalionne. Jos haluat juoksua nopeammin ja hyppää korkeammalle, sinun on ruokittava lihaksesi oikein. Koripalloilijan ateriasuunnitelmaan tulisi sisältyä laaja valikoima ravitsevia ruokia, jotka auttavat vastaamaan raskaiden hiilihydraattien tarpeisiin ja tarjoavat samalla tarpeeksi proteiinia lihaksen rakentamiseen ja ylläpitämiseen.
Koripallo ruokavalion perusteet
Koripalloilijan ruokavaliossa on paljon hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Useimpien hiilihydraattien tulisi olla peräisin terveellisistä ruuista, kuten täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista ja maidosta vitamiinien ja mineraalien saannin maksimoimiseksi. Vähärasvainen punainen liha, ihottomat siipikarjanliha, äyriäiset tai pavut voivat auttaa sinua täyttämään päivittäiset proteiinitarpeesi. Sisällytä sydämen terveyteen myös terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja, pähkinöitä ja siemeniä. Tavoitteena syödä viisi-seitsemän kertaa koko päivän ajan.
Aamiateriat ja välipalat
Kun harjoittelet kovaa ja raskasta, on tärkeää pysyä polttoaineena koko päivän. Terveelliseen korkean hiilihydraatin aamiaiseen, joka aloittaa päivän oikein, voi olla täysvehnäpussia munakokkelia, banaania ja kuppi vähärasvaista maitoa. Pidä kovaa työtä tekevien lihastasi taso korkeana syömällä välipalaa muutama tunti aamiaisen jälkeen, kuten kulho täysjyväviljaa vähärasvaisella maidolla tai kuppi vähärasvaista jogurttia appelsiinilla.
Iltapäivällä ateriat ja välipalat
Jos peli tai harjoitus on kolmen tai neljän tunnin päässä, syö lounasateriaa, jossa on paljon hiilihydraatteja ja joka sisältää proteiinia. Kokeile esimerkiksi täysvehnäpastaa sekoitettuna parsakaalin, porkkanan, kukkakaalin ja katkarapujen kanssa rasvattoman Parmesan-juuston ja kupin appelsiinimehun kanssa. Syötä yksi tai kaksi tuntia ennen harjoittelua tai peliä syödä vähärasvainen, paljon hiilihydraatteja välittävä välipala, kuten täysjyväleipä hillolla tai banaani vähärasvaisella maidolla.
Illallinen: syöminen paranemista varten
Se mitä syöt pelien ja harjoituksen jälkeen, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt ennen. Lihasten paranemisen ja palautumisen edistämiseksi syötä välipala, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa 30 minuutin kuluessa valmistamisesta, kuten omena maapähkinävoin tai kuppi vähärasvaista suklaamaidoa. Syötä terveellinen päivällinen ateria kolme tai neljä tuntia myöhemmin jatkaaksesi energiavarastojen täydentämistä ja rakentaaksesi ja korjataksesi lihaksia. Koripalloilijan terveelliseen illalliseen voi sisältyä grillattua kanaa, jossa on iso paistettu peruna, herneet, heitetty salaatti ja lasi vähärasvaista maitoa.
