Kun seuraavan kerran siirryt kuntosalille tai ulkona sydänpiiriin, harkitse köyden tarttumista hypätäkseen sydämeen. Tämän tyyppinen sydänliikunta ei vain hyödy sydämesi, vaan se kohdistuu myös useimpiin ylä- ja alavartalon lihaksiin.
Riippumatta siitä, onko taitotasosi riittävän edistynyt muutaman ristikkoliikkeen purkamiseksi tai vasta aloittaessasi, hyppyköysi on loistava tapa sopeutua. Lisäksi hyppyköyspiirien sisällyttäminen voimaharjoitteluohjelmaan tai sirottaminen niihin intensiivisen intervalliharjoituksen aikana voi parantaa sykettä ja tasata joitakin vakavia kaloreita.
Kärki
Hyppyköysi käyttää alavartalon lihaksia, mukaan lukien neloset, takaosat, gluteet ja vasikat. Se rekrytoi myös hartioiden, käsivarsien ja ytimen lihaksia.
Koko kehon lihasten räjähdys
Köyden ohittaminen, kuten sinä lapsena, voi parantaa lihaksen kestävyyttä ja antaa koko kehosi lihaksille melko harjoituksen. Aloittaessasi hyppyköysharjoituksen alkuvaihetta luotat alavartoon tuottaaksesi voimaa ja nostaen sinut maasta.
Suorittaaksesi tämän liikkeen sinun on rekrytoitava nelikorren, hamstringsin ja glutesin voimakkaat lihakset. Sinun on myös luotettava vasikoihisi auttaaksesi hypätä, kun köysi menee jalkojen alle. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan se auttaa vahvistamaan vasikan lihaksia ja parantaa ympäröivien jänteiden ja fastioiden joustavuutta.
On selvää, että hyppyköysi hyödyttää alavartaloasi, mutta kaikki työ ei ole vain näiden lihaksien kohdalla. Ylävartalon lihakset ja tarkemmin sanottuna hartiat, hauisliha, trivaps ja käsivarsi toimivat yhdessä pyörittämällä köyttä kehosi ympärillä.
Ja viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, vatsalihaksesi tuntevat palovamman köyttä hyppääessä. Koska tämän liikkeen onnistunut suorittaminen vaatii tasapainoa, urheilullisuutta ja koordinaatiota, joudut luottamaan ydinlihaksiin tuottamaan voimaa, tukemaan alaselkyäsi ja pitämään ryhtiäsi pystyssä.
Hyppyköyden sydänedut
Jos haluat noudattaa Health.govin fyysistä aktiivisuutta koskevia ohjeita, jotka koskevat 150 minuuttia viikossa keskisuurten intensiteetin harjoittelua tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa, harkitse erilaisten hyppyköysiharjoittelujen lisäämistä viikkokuntoisuuteen. Tämä ei ole vain hauska tapa sopeutua, vaan myös parantaa sydämen terveyttä ja vähentää tiettyjä sairauksia.
Kun kyse on sydänliikunnan terveyshyödyistä, American Heart Association sanoo olevan aktiivisemmat hyödyt kaikille. Mutta tarkemmin sanottuna se voi auttaa vähentämään aivohalvauksen tai sydänsairauden riskiä. Se vähentää myös tyypin 2 diabeteksen ja useiden syöpätyyppien riskiä.
Sen lisäksi, että käytetään hyppyköyttä sydämen terveyteen, tämä sydänmenetelmä pitää myös aineenvaihdunnan kiihtyneenä. Harvard Health Publishing raportoi, että 30 minuutin hyppyköysi voi polttaa noin 372 kaloria 155 kiloisen henkilöllä.
Hyppyköysi sydämen kiertoon
Jos olet valmis testaamaan koordinaatiosi, paranna sydän- ja verisuonisi ja lihaksesi kuntoasi ja pidä sitä paljon hauskaa, harkitse näiden hyppynarupiirien lisäämistä treeniin.
Siirrä 1: Hyppyköysihumalat
- Seiso jalat yhdessä ja tartu hyppyköyden kahvaan molemmissa käsissä.
- Aseta hyppyköysi takanasi, niin köysi koskettaa maata kantapään takana.
- Aloita hyppääminen molemmilla jaloilla yhdessä kääntämällä köyttä kehosi edessä, lattiaan asti. Hyppää, jotta köysi voi kulkea jalkojesi alla.
- Hyppää 30 sekunniksi.
Siirry 2: Hyppyköyden Jog-askel
- Seiso jalat yhdessä ja tartu hyppyköyden kahvaan molemmissa käsissä.
- Laita hyppyköysi takanasi, jotta köysi koskettaa maata kantapään takana.
- Käännä köysi vartalon edessä ja hyppää yhdellä jalalla, kun köysi menee jalan alle. Toista tämä kuvio vuorottelemalla jalat.
- Hyppää 30 sekunniksi.
Kärki
ExRx.net: n mukaan pidä hyppykorkeutesi minimaalisena tai vain tarpeeksi köyden puhdistamiseksi. Tämä voi auttaa vähentämään vaikutusta nivelisi.
Jotta tästä piiristä tulee haastavampaa, harkitse painon lisäämiseen tarkoitettujen harjoitusten, kuten lankkujen, punnitusten ja kyykkyjen lisäämistä.
