Nopeaa laihtumista lupaavat ruokavaliot näyttävät aina tekevän roiskeita, ja Optavia-ruokavalio ei ole poikkeus. Mutta se, että ruokavalio on suosittu, ei tarkoita, että se todella toimii. Ja joissakin tapauksissa surullinen ruokavalio voi tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Asiantuntijat selittävät täällä, miksi Optavia voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta se ei todennäköisesti ole paras veto auttaa sinua pudottamaan kiloja terveellisellä, kestävällä ja kustannustehokkaalla tavalla.
Joten, mikä on Optavia-ruokavalio?
Optavia-ruokavalio on Medifast-ruokavalion luojaiden suunnittelema painonpudotusohjelma, ateriankorvausohjelma, joka korvaa vähärasvaiset, vähäkaloriset ja vähän glykeemiset ruuat. Optavia-suunnitelma kannustaa myös seuraajia syömään kuusi ateriaa päivässä, mutta sitä vastoin se myy esipakattuja, annosohjattuja "polttoaineita", joissa on vähän hiilihydraatteja, runsaasti proteiineja ja kuituja sekä vähän kaloreita. Laihduttajia kehotetaan sisällyttämään nämä pakatut tuotteet proteiinista ja vihanneksista koostuvien "laihaiden ja vihreiden" aterioiden ohella ja työskentelemään Optavia-valmentajan kanssa laihduttamiseksi.
"Polttoaineisiin" sisältyy välipalabaareja ja ravisteluita, ja tyypillisen kotitekoisen "vähärasvaisen ja vihreän" aterian tulisi sisältää 5 - 7 unssia proteiinia ja kolme annosta vihanneksia, kertoo NY Farmari -ryhmän ruokavalion hoitaja Laura Farrell, RD, CDN.
Suunnitelmavaihtoehtoja on kolme:
- 5 & 1-suunnitelma: Viisi Optavia-polttoainetta ja yksi laiha ja vihreä ateria päivässä
- 4 & 2 & 1: Neljä Optavia-polttoainetta, kaksi laihaa ja vihreää ateriaa ja yksi terveellinen välipala päivässä
- 3 ja 3 suunnitelma: Kolme Optavia-polttoainetta ja kolme laihaa ja vihreää ateriaa päivässä
"Suurin osa vähärasvaisista ja vihreistä aterioista on 300 kaloria tai vähemmän, ja polttoaineet ovat vielä vähemmän kaloreita", sanoo NYC: n ruokavaliolääkäri Natalie Rizzo, RD. Joten ruokavalio laskee ehdottomasti kaloreita saadaksesi toivotut tulokset.
Suunnitelma kannustaa myös kaikkia käyttämään 30 minuuttia päivässä nopeuttaaksesi painonpudotusta.
Mietitkö kuinka laskea kalori painonpudotusta varten? Lataa MyPlate-sovellus suorittaaksesi työsi ja auttaaksesi seuraamaan saantiasi, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
Toimiiko se laihtuminen?
Koska syömäsi ruuat ovat annoskontrolloituja ja vähäkalorisia, on todennäköistä, että laihdutat tätä suunnitelmaa noudattaen yksinkertaisesti kalorivajeesta.
"Se voi antaa lyhytaikaisen painonpudotuksen harhaantumatta villisti hyväksytyistä ravitsemusstandardeista", sanoo Niket Sonpal, MD, NYC: llä toimiva sisälääkäri ja gastroenterologi ja Touro College of Medicine -opiskelijan jäsen. "Optavia-ruokavaliota pidetään korkean proteiinipitoisuuden omaavana ruokavaliona. Proteiinin osuus on 10-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi."
Silti, se ei todennäköisesti ole pitkäaikainen ratkaisu laihtumiseen.
"Jotkut ihmiset haluavat olla sääntöjä ja määräyksiä ja tuntevat olonsa uupuneeksi, kun heidän on tehtävä omat valintansa", tohtori Sonpal sanoo. Joten, hän sanoo, jos tämä ruokavalio voi auttaa sinua käynnistämään painonpudotusta, mene niin. Älä vain odota sen toimivan ikuisesti, koska se ei ole kestävää.
Lue kuudesta syystä ruokavalio puuttuu.
Onko se terveellistä vai onko vain väärä ruokavalio?
Jotkut Optavia-alueet kannustavat positiivisiin ruokailutottumuksiin, kuten aterioiden tekemiseen kokonaisten ruokien kanssa. Mutta kaiken kaikkiaan on paljon enemmän haittoja kuin hyötyjä:
1. Se on liian rajoittava. "Ruokavalio ei sisällä sellaisia asioita kuin täysjyvätuotteet, hedelmät ja palkokasvit, jotka sisältävät terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja", Farrell sanoo. Tämä rajoittava ajattelutapa voi myös myöhemmin johtaa halukkuuteen ja ponnistukseen, minkä vuoksi on epätodennäköistä, että painonpudotus on kestävää pitkällä aikavälillä.
2. Se luottaa liian voimakkaasti proteiinijauheeseen ja ravintolisiin. "Polttoainetta sisältäviin aterioihin on lisätty joitain proteiini-isolaatteja, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille", Rizzo sanoo. Lisäksi suunnitelma edistää ravintolisien suurta kulutusta, joita FDA ei sääntele, mikä tarkoittaa, etteivät ne ole turvallisia tai tehokkaita.
3. Se ei perustu tieteeseen. "Optavia-ruokavalio sopii enemmän villitysruokakategoriaan, koska se lupaa painonpudotusta, kun toteutetaan muut kuin näyttöön perustuvat ruokavaliorajoitukset", Farrell sanoo. Toisin sanoen, ei ole olemassa tutkimusta, joka tukeisi sitä, että tämäntyyppinen suunnitelma auttaa sinua laihduttamaan terveellisellä tavalla ja pitämään sen pois.
4. Se on kallista. "Polttoaineet" -paketit maksavat sinulle useita satoja dollareita popia, ja sinun on silti ruokakauppaa "laihalle ja vihreälle" aterialle. "En usko, että on kestävää ostaa kaikki ateriat tästä ohjelmasta koko ajan", Rizzo sanoo.
5. Se ei ole joustava. "Se ei salli minkään ruokavalion tilaa syödä ulkona ystävien kanssa tai saada nopea tarttumisvaihtoehto, jos unohdat pakata jotain Optavia-suunnitelmasta", Rizzo sanoo. Tällainen jäykkyys vaikeuttaa suunnitelman noudattamista muuttamatta dramaattisesti sosiaalista elämääsi.
6. Se vähentää kaloreita liian vähän. "Kaloreissa on todella vähän kaloreita (noin 1 000 päivässä), joten luulen, että kuka tahansa sen seuraaja olisi aika nälkäinen koko päivän", Rizzo sanoo.
Kärki
Harvard Health Publishingin mukaan naisten ei pitäisi syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, eikä miesten pitäisi laskea alle 1 500. Laskeminen näiden lukujen alapuolelle saattaa aiheuttaa riski ravitsemuksellisille puutteille ja hidastaa myös aineenvaihduntaa.
Lyhyesti sanottuna, tämä ei ole terveellisin ruokavalio siellä, ja sinun kannattaa valita Välimeren ruokavalio tai Pohjoismainen ruokavalio, jotka molemmat keskittyvät kokonaisiin ruokia eikä kalorien rajoitukseen tai jalostettuihin aterioihin.
"Mielestäni on olemassa terveellisempiä tapoja laihtua, kuten omien annosohjattujen aterioiden tekeminen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen kokonaisten ruokien kanssa", Rizzo toteaa, että tasapainoinen ruokavalio sisältää täysjyviä, hedelmiä, kasviksia, palkokasveja, meijerituotteet, vähärasvainen liha, äyriäiset, munat ja terveelliset rasvat, muutaman mielikuvituksen takia.
Pitäisikö kukaan kokeilla Optaviaa?
Joidenkin ihmisten ei pitäisi kokeilla tätä ruokavaliota terveydellisistä syistä.
"Jos sinulla on tietty terveystila, joka vaikuttaa ruokavaliosi, kuten diabetes, IBS tai keliakia, niin tämä ei ole sinulle ruokavaliosuunnitelma, koska sinun on valittava ainesosi, jotka menevät aterioihisi", Rizzo sanoo.
Sama koskee naisia, jotka ovat raskaana tai jotka ovat juuri saaneet lapsen. "Ruokavaliokellot sisältävät noin 1 000 - 1 100 kaloria päivässä, mikä on todella vähän ja olisi täysin liian matala kaikille, jotka ovat raskaana tai imettävät", hän lisää.
"On myös tärkeää huomata, että koska lisäravinteiden ainesosia ei ole säännelty, ruoka-lääkkeiden yhteisvaikutukset voivat olla mahdollisia, joten tiettyjä lääkkeitä käyttäville on tärkeää toimia erittäin varovaisesti", Farrell sanoo.
Ota aina yhteys lääkäriin ennen uuden ruokavaliosuunnitelman aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen ja oikea valinta sinulle.
