Vaikka Yhdysvalloissa on yleistä, että rasvaa on liikaa kuin liian vähän, varmista, ettet mene liian pitkälle painonpudotuspyrkimyksissä. Jos kehosi rasva laskee liian vähän, sillä voi olla terveysvaikutuksia, aivan kuten silloin, kun kehosi rasva on liian korkea. Saadaksesi yksilöllisempi arvio nykyisestä terveydestäsi, keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, että olet ehkä liian ohut.
Välttämättömät rasvatasot
Hyvä terveys edellyttää, että kehossa on vähintään tietty määrä rasvaa, joka vaihtelee sukupuolesta riippuen. Jos olet nainen, tarvitset vähintään 10–13 prosenttia rasvaa. Joidenkin urheilijoiden rasvaprosentit ovat välillä 14 - 20 prosenttia, ja 21 - 24 prosenttia on yleistä sopiville ihmisille. Keskimääräisen naisen osuus on kuitenkin 25–31 prosenttia. Enemmän kuin sitä pidetään liian korkeana.
Miesten välttämättömät rasvat ovat 2–5 prosenttia, miespuolisten urheilijoiden tasot ovat usein 6–13 prosenttia. Soveltuvan miehen rasvaprosentti voi olla 14–17 prosenttia, kun taas keskimääräisen rasvan osuus on 18–24 prosenttia. Enemmän kuin tämän käytöllä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, eikä sitä suositella.
Rasvaliukoisten vitamiinien puutteet
Säilyttääksesi erittäin alhaisen kehon rasvaprosentin, et yleensä voi syödä paljon rasvaa. Näin toimiminen voi johtaa rasvaliukoisten vitamiinien - A, D, E ja K - puutteisiin, koska elimistö voi absorboida niitä vain rasvan ollessa läsnä. A-vitamiinin puutos voi häiritä näkökykyäsi tai aiheuttaa ihosi erittäin kuivaa, ja se voi myös heikentää immuunitoimintaa ja tehdä sairauksista todennäköisempiä. Koska D-vitamiinia ei saada tarpeeksi, luustasi tulee heikkoja, ja riittämätön K-vitamiinin saanti voi aiheuttaa veren hyytymisen.
Lisääntynyt sairausriski
Kehorasva on tärkeä monille kehon toiminnoille. Liian vähän rasvaa sisältävä rasva voi lisätä sydänsairauksien, maha-suolikanavan ongelmien ja hermoston vaurioitumisen riskiä. Lisäksi Pennsylvanian yliopisto lisää, että sinulla on elinten kutistumisriski. Koska erittäin matala rasvaprosentti voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, kärsit todennäköisemmin myös tartuntataudeista. Rajoitetut rasvavarastot voivat vaikuttaa kehosi kykyyn käyttää insuliinia, mikä lisää diabeteksen todennäköisyyttä.
Hedelmällisyysasiat
Jos olet nainen, jonka rasvaprosentti on alhainen, et ehkä voi tulla raskaaksi, vaikka sinulla olisi enemmän kuin välttämätöntä rasvaa. Saatat tarvita jopa 22 prosenttia kehon rasvaa saadaksesi säännölliset kuukautiskierrot ja tullaksesi raskaaksi. Jos kehosi rasva laskee liikaa raskauden aikana, et ehkä pysty ylläpitämään raskautta.
Muut matalarasvan mahdolliset vaikutukset
Äärimmäisen ohut voi myös aiheuttaa ongelmia aineenvaihdunnassa, heikentää aivojen toimintaa ja aiheuttaa väsymystä. Kehorasva auttaa pitämään sinut lämpimänä kylmänä, ja ilman rasvaa, joka auttaa pitämään sitä kyllä, iho voi roikkua ja alkaa näyttää ryppyiseltä, jolloin näytät vanhemmalta kuin olet. Jos sinulla ei ole paljon rasvaa ja et kuluta tarpeeksi kaloreita, keho alkaa hajottaa lihaksia energian saamiseksi, mikä tekee sinusta heikomman. Loppujen lopuksi, jos et aio syödä ja juoda enemmän kehon rasva-arvon nostamiseksi, saatat tulla liian kuivuneeksi tai nälkäiseksi kuolemaan, vaikka nälänhätä on harvinaista Yhdysvalloissa.
